Μαραθώνιος

[PEGY]

Τι σε κάνει να το λες αυτό?

ΠΡΕΠΕΙ να τρέχεις σε σκληρό εδαφος σε προπονήσεις αποστάσεων.

Απ οτι ξέρω η άσφαλτος δεν είναι κ οτι καλύτερο για γόνατα κ μέση

[PEGY]

Καλή επιτυχία πεγκυ σε ότι σχέδιαζεις, εγω μέχρι πρόπερσι έτρεχα κανά δεκαρι τη μέρα τέσσερις φορές τη βδομάδα αλλα τωρα κλαίω τα γόνατα μου μια και δεν είχα και κανέναν να με καθοδηγήσει.

Τα γόνατα είναι ένα θέμα όντως!

[gym]

Πεγκυ μου απο οσα γνωριζω για μαραθωνιους αν και με καλυψαν ηδη τα παιδια απο πανω,πρεπει να εχεις και λονγκ ραν μεσα και διαλειμματικες με διαφορα ειδη.

Εμπειρικα εγω αυτα εκανα αλλα δυστυχως πανω στην προετοιμασια μου με προδωσαν τα γονατα μου τοτε και δεν τα καταφερα...

Η δικη μου η βλακεια ηταν οτι δεν ειχα μειωσει τα βαρη μου (μαζι και με αλλαες δραστηριοτητες εφοσον δουλευα σε γυμανστηρια)και αυτο επαιξε ρολο.

Εσυ δεν κανεις βαρη αλλα γενικα οτι κ αν κανεις απο μυικη ενδυναμωση πρεπει να εχει ως στοχο την καλυτερη αποδοση σου στο μαραθωνιο.

Καλο ζεσταμα παντα και σωστη αποθεραπεια και παγοθεραπειες γενικοτερα.

Εγω για παραδειγμα ειχα ξεκινησει ενα πλανο 12 εβδομαδων αλλα ειχα και καποια εμπειρια στο τρεξιμο(οχι κατι φοβερο αλλα ετρεχα,γυμναζομουν δεν καθομουν και αυτο παιζει ρολο),την οποια εχεις και εσυ.

Στην πρωτη προπονητικη σου εβδομαδα,καλο θα ηταν να πας πιο πολυ σαν προσαρμογη,αλλωστε σκοπος σου ειναι να ξεκινησεις με ηπιες εντασιες για να προσαρμοστεις ομαλα.

Θα πρεπει να εχεις δηλαδη εναν μεσοκυκλο προπονησεων με περιοδικοτητα στην ενταση και στη διαρκεια.

Εγω συγκεκριμενα ειχα 5 τρεξιματα μεσα στην εβδομαδα με το ενα το λονγκ ραν.

Τ ειδη προπονησης μου ηταν απο cross training,steady run,intervals,speed sessions,long run μεχρι half marathons τα οποια εννοειται γινοντα εκτος γυμναστηριου.

Ο,τι ειχε να κανει ομως με εντασεις και εργομετρικα γινονταν μεσα.


Ολα αυτα στα γραφω περιπληπτικα για να παρεις μια ιδεα.

Δεν θελει να εχεις αγχος απλα να βρεις λιγο χρονο για να κανεις αυτα τα συγκεκριμενα που θα εχεις στην προετοιμασια σου..

Ειναι ωραιο ταξιδι,προσωπικο ''ταξιδι'' και μακαρι να τα καταφερεις.Εαν το βαλεις στοχο,πιστευω το εχεις ανετα!

Αλλωστε εχεις κανει τριαθλο,σε αυτο θα κολλησεις?

[skourias]

Απ οτι ξέρω η άσφαλτος δεν είναι κ οτι καλύτερο για γόνατα κ μέση

Kαι εγώ κάποτε έτσι πίστευα αλλά έκανα λάθος.
Το μαλακό έδαφος (ταρτάν) λειτουργεί σαν ελατήριο.
Συσσωρεύει το σοκ και το επιστρεφει στις αρθρώσεις.

Το ιδανικό είναι να προσαρμόσεις τον βηματισμό σου (forefoot strike)
και να παίξεις με ένα καλό παπουτσάκι ώστε να αποροφάς το σοκ τις κρούσης.

Αλλωστε τον μαραθώνιο σε ασφαλτο θα τον κάνεις.

[PEGY]

Ειναι ωραιο ταξιδι,προσωπικο ''ταξιδι'' και μακαρι να τα καταφερεις.
Εδώ Ελένη επιασες ακριβώς το λόγο για τον οποίο θέλω να το κάνω

Αλλωστε εχεις κανει τριαθλο,σε αυτο θα κολλησεις? Μα το τρίαθλο μου έκανε τη ζημία!!!!!

Ευχαριστώ πολύ Ελένη μου! Οι συμβουλές απο σενα είναι πολύτιμες

[8avos]

πέρυσι είχα συμμετάσχει στον ΚΜΑ και μάλλον και φέτος(γεροί να μαστε)
για να μην σε πολυζαλίσω και να μην σε κουράσω,για αρχή
α)χρειάζεται τακτικό τρέξιμο,ίσως και 4 φορές τη βδομάδα
β)αν πας καλά και το ευχαριστιέσαι αρχίζεις να υπολογίζεις τον χρόνο που τρέχεις
γ)συνεχίζεις,υπολογίζοντας πόση απόσταση κάνεις στον χρόνο που τρέχεις
δ)προσπαθείς να τρέχεις συνεχόμενα 2-2.5-3 ώρες ΠΑΝΤΑ με νερό τουλάχιστον
(λεγόμενο λόγκ ραν ΜΟΝΟ μια φορά στις 15 μέρες αυτό)

σου λέω όλα τα παραπάνω για να σου δώσω να καταλάβεις ότι στο περίπου
ένας ασκούμενος με μέσο όρο τα 70 χλμ τη βδομάδα τερματίζει σε μαραθώνιο
και ένας άλλος με 110 αρχίζει να κυνηγά χρόνους.

ελπίζω να βοήθησα

[PEGY]

8ano Βοήθησες σίγουρα καθώς για μένα μου είναι εντελώς άγνωστη η φιλοσοφία του μαραθωνίου κ πηγαίνω τυφλά κ διαισθητικά μόνο!

Μαζεύω όσο πιο πολλές πληροφορίες μπορω τόσο στο θέμα προπόνησης όσο κ στο θέμα διατροφής, αν έχεις κάτι να
μου προτείνεις, σε βιβλία, διευθύνσεις κ.α. γιατί κ εγώ τον ΚΜΑ έχω στο μυαλό μου.

Αλήθεια πόσες φορές έχεις συμμετάσχει;

[8avos]

ψάξε οπουδήπωτε έχει σχέση με τον τζακ ντάνιελς(καμμία σχέση με το ουίσκι)
μάλλον δεν μ αφήνει να ποστάρω λίνκ!

θα βρείς χρήσιμες πληροφορίες σε όλα του τα προγράμματα!
μια φορά,πέρυσι,με επιδόσεις που μου άφησαν υποσχέσεις για φέτος

[PEGY]

Φαινεται να ξέρει πολλά αλλά τα περισσότερα δεν είναι φρι...

Απ οτι είδα κ αλλου για μαραθώνιο προπονείσαι αποκλειστικά στο τρέξιμο.
Προπόνηση με βάρη ή σπριντ δεν γίνονται.
Μου φαίνεται λίγο περίεργο για το πως βελτιώνει κανείς τον χρόνο του(δεν λέω για πρωτάρη όπως εγώ)

[8avos]

http://predawnrunner.com/2011/02/boo...inger-douglas/
pfitnzinger-Advanced marathoning ένα ακόμη βιβλίο.

γνώμη μου αν θες "μην χαθείς στη μετάφραση"απλά βγες
για τρέξιμο και δες πως σου φαίνεται η αίσθηση.αν σε "κερδίσει"
μετά όλα θα ρθουν.

οι διαλλειματικές βελτιώνουν τους χρόνους,δλδ το να
μπορείς να τρέχεις στο 80% (περίπου)των χτύπων της καρδιάς
με μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου για -χ- χρονικό διάστημα.

[PEGY]

Απ ο,τι φαίνεται έχω πολύ διάβασμα!Η προπόνηση μαραθωνίου είναι ένα εντελώς διαφορετικό κεφάλαιο σχετικά με όσα κάνω μέχρι τώρα κ απο άποψη προπόνησης και απο διατροφής. Γι αυτό άλλωστε κ ζητάω τη γνώμη αυτών που
γνωρίζουν.
ξεκινάω στις 22/05 προπ, εννοείται πως δεν πάω για χρόνο.
Πρώτη φορα θα τρέξω για τοση μεγάλη απόσταση κ νομίζω πως δεν ωφελεί να δώσω βάση στο ρεκορ
(αν κ θα ήθελα να είναι οσο πιο κοντα στις 4 ώρες ).

Τους γονείς μου σκέφτομαι που τους έχω πει οτι θα τρέξω για τα 5κ

[Δημήτρης22]

Κανένα Νέο ?

[PEGY]

Ξεκινάω αύριο το πρόγραμμα μου !
Θα έχω 4 προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα, 3 λίγων χιλιομέτρων κ της Κυριακής το long run!
Ελπίζω να πάνε όλα καλά γιατί έχει αρχίσει κ μ αρέσει περισσότερο απ οτι νόμιζα!

Βεβαια στην κάθε προπόνηση μου λέει μέσα σε πόσο χρόνο να κάνω περίπου το χιλιόμετρο αλλά αυτο πρακτικά δεν ξέρω πως θα το μετράω..

Ψάχνομαι, διαβάζω κ νομιζω οσο παιρνάει ο καιρός μπαίνω στο νοημα διατροφής-προπονησης..

[koukoutsaki]

Καλη επιτυχια

[PEGY]