Σελίδα 1 από 128 1231151101 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1917
  1. 28-05-12 22:29 #1
    Προεπιλογή Ημερολογιο μου
    Γεια σας ειμαι 14 χρονων 1,76 και 66 κιλα...
    Παω γυμναστηριο λιγους μηνες και θα σας πω κιλα απο καποιες ασκησεις...(δε χρησιμοποιω μπαρα γιατι πονανε οι ωμοι μου)
    Καμψεις δικεφαλων 3χ10 10 κιλα ο αλτηρας
    Επικλινη πιεσεις στηθους 3χ10 12 κιλα
    Βυθισεις με βαρος 5 κιλα 3χ10
    Κωπηλατικη αλτηρα 15 κιλα ο καθε αλτηρας 3χ12
    Ελξεις με ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο με βαρος του σωματος 3χ12 (ως κατω ολοκληρωμενη κινηση..παραπανω δε μπορω)
    Καθισματα αποφευγω..
    Προβολες 12 κιλα καθε αλτηρας 3χ12
    Ελξεις τροχαλια ανοιχτης λαβης 40 κιλα 3χ10 (καλα ειναι ;
    Κλειστη λαβη τροχαλιας 45 κιλα 3χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-05-12 01:01 #2
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη με το ημερολογιο σου!

    Εισαι λιγα κιλα,οποτε καταλαβαινεις οτι δεν εχει "εγω θελω γραμμωση"! Αυτο με την μπαρα δεν το καταλαβα.Σου πονανε οι ωμοι σε ολες τις ασκησεις που χρησιμοποιεις μπαρα? Κατι πρεπει να κανεις λαθος τοτε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-05-12 10:29 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη αρχη με το ημερολογιο σου!

    Εισαι λιγα κιλα,οποτε καταλαβαινεις οτι δεν εχει "εγω θελω γραμμωση"! Αυτο με την μπαρα δεν το καταλαβα.Σου πονανε οι ωμοι σε ολες τις ασκησεις που χρησιμοποιεις μπαρα? Κατι πρεπει να κανεις λαθος τοτε.
    Ναι ειμαι λιγα κιλα..πως σας φενονται τα κιλα που εχω στις ασκησεις για την ηλικια μου;αυτο με τη μπαρα...οχι σε ολες τις ασκησεις αλλα κυριως σε παγκο οριζοντιο,επικλινη!
    Κωπηλατικες κτλ δεν εχω προβλημα απλα με βολευουνε και περισσοτερο οι αλτηρες
    Εκει που θελω να εστιασω περισσοτερο ειναι στο ανοιγμα της πλατης και του θωρακα.
    Τα κιλα δεν ξερω φεβαια αν βοηθανε σε αυτο αλλα κανω τις ασκησεις με σωστη τεχνικη οπως πρεπει πιστευω
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-05-12 11:34 #4
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.772
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή στο log σου φίλε Χριστόφορε

    Μια χαρά είναι τα κιλά που κάνεις για τη ηλικία σου! Όρεξη να έχεις και αυτά θα αυξάνονται συνεχώς
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-05-12 11:38 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andreas C. Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή στο log σου φίλε Χριστόφορε

    Μια χαρά είναι τα κιλά που κάνεις για τη ηλικία σου! Όρεξη να έχεις και αυτά θα αυξάνονται συνεχώς
    Ευχαριστω πολυ.....κιλα ανεβαζω σταθερα ωστε να μη χαλαω ποτε την τεχνικη και βεβαια να ζοριζομαι στις τελευταιες επαναληψεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-05-12 12:30 #6
    Προεπιλογή
    Απο αυτη την εβδομαδα ξεκιναω κλασσικο σπλιτ 3 φορες την εβδομαδα....
    Λεω να το κανω
    1η μερα στηθος
    2η μερα χερια
    3η μερα πλατη,ποδια (ποδια 1-2 ασκησεις γιαυτο τα βαζω μαζι με πλατη)
    4η μερα ωμοι...

    Στηθος
    Ανοιγματα 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Πιεσεις με αλτηρες 12κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Επικλινη ανοιγματα 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Πιεσεις επικλινη 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10

    Χερια
    Βυθισεις σε καρεκλα με βαρος 10 κιλα 3χ10
    tricep extension 8 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Κικ μπακ 8 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 10 κιλα 3χ10
    Σφυρια 12 κιλα 3χ10
    Αυτοσυγκεντρωσης 10 κιλα 3χ10

    Πλατη
    Μονοζυγο χωρις βαρος κλειστη λαβη 3χ10 ως κατω κανονικα
    Εμπροσθολαιμιες τροχαλιας 40 κιλα 3χ10
    Οπισθολαιμιες 40 κιλα 3χ10
    Κωπηλατικη αλτηρα 15 κιλα καθε αλτηρας 3χ10
    Ποδια
    Προβολες 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Λεγκ κερλ 25 κιλα 3χ10

    Ωμοι
    Πιεσεις αρνολντ 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Πλαγιες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Μπροστινες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Reverse flyes 6 κιλα ο αλτηρας 3χ10

    Οι επαναληψεις γινονται 2sec up 2sec down
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-05-12 17:35 #7
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή με το log σου!

    Από αυτά που διάβασα μου χτύπησαν 2 πράγματα: Καταρχάς δεν γίνεται να κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες τα ίδια κιλά με αυτοσυγκέντρωσης γιατί οι δεύτερες είναι απόλυτα απομονωτικές οπότε λογικά θα έπρεπε να κάνεις τα μισά! Επίσης kickbacks με 8 κιλά, σε σχέση με τα κιλά που κάνεις στα άλλα μου φαίνεται κάπως... Είναι εντάξει η εκτέλεσή σου?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-05-12 17:57 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billy89 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή με το log σου!

    Από αυτά που διάβασα μου χτύπησαν 2 πράγματα: Καταρχάς δεν γίνεται να κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες τα ίδια κιλά με αυτοσυγκέντρωσης γιατί οι δεύτερες είναι απόλυτα απομονωτικές οπότε λογικά θα έπρεπε να κάνεις τα μισά! Επίσης kickbacks με 8 κιλά, σε σχέση με τα κιλά που κάνεις στα άλλα μου φαίνεται κάπως... Είναι εντάξει η εκτέλεσή σου?
    Πρωτα απολα ευχαριστω πολυ..
    2ον...κι εμενα με παραξενευει αλλα ετσι ειναι.....οι εκτελεση ειναι αψογη..(ειμαι σιγουρος γιαυτο)
    Οι αρνητικες γινονται αργα δεν κλεβω σε καμια απο τις επαναληψεις και μου το λεει και ο γυμναστης....τα χερια μου ειναι το δυνατο μου σημειο γενικα ... τωρα για τα κικ μπακ μου βγενουνε με 8 κιλα..οι εξτενσιονς δε μου βγηκανε γιαυτο τις αλλαξα.
    Σημερα η προπονηση πηγε παραπ πολυ καλα (χερια εκανα σημερα) και μπορω να πω πως ητανε απο τις καλυτερες προπονησεις μιας και ητανε η 1η φορα που προσεχα στις αρνητικες να συμμετεχει ο μυς και να γινονται σιγα σιγα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-05-12 18:28 #9
    Προεπιλογή
    Παιδια μπορει κανεις απο εσας να μου πει πιο μερος του δικεφαλου γυμναζουνε οι καμψεις δικεφαλων, τα σφυρια και οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης;
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-05-12 21:24 #10
    Προεπιλογή
    Αυριο στηθος...υπαρχει προβλημα που αρχιζω με ανοιγματα που ειναι απομονωτικη ασκηση;
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-05-12 09:50 #11
    Προεπιλογή
    Σημερα στηθος..το αλλαξα λιγο το εκανα:
    Οριζοντιο Πιεσεις αλτηρων 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Ανοιγματα οριζοντιο 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Επικλινη πιεσεις αλτηρων 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Ανοιγματα επικλινη 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
    Πους απς με βαρος 10 κιλα 3χ10

    Υπαρχει καποιο προβλημα στο να βαζω βαρος στην πλατη οταν κανω πους απς;;
    Μηπως δεν ειναι καλο για τη μεση μου;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-05-12 17:04 #12
    Προεπιλογή
    Η προπονηση πηγε πολυ καλα και βγηκε γυρω στα 35-40 λεπτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-05-12 17:14 #13
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αν δεις οτι αρχιζει να σε ενοχλει η μεση μην το κανεις.Δεν πρεπει να ειναι ο,τι πιο βολικο παντως να εχεις κιλα στην πλατη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-05-12 17:15 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν δεις οτι αρχιζει να σε ενοχλει η μεση μην το κανεις.Δεν πρεπει να ειναι ο,τι πιο βολικο παντως να εχεις κιλα στην πλατη.
    Οχι δε με ενοχλει η μεση..παντος χρειαζομαι βαρος..τα πους απς τις θεωρω μια πολυ καλη ασκηση και αμα κανω χωρις βαρος χτυπαω καμια 70αρια
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-05-12 10:26 #15
    Προεπιλογή
    Σημερα πλατη
    Μονοζυγο χωρις βαρος κλειστη λαβη 3χ10 ως κατω κανονικα
    Εμπροσθολαιμιες τροχαλιας 40 κιλα 3χ10
    Οπισθολαιμιες 40 κιλα 3χ10
    Κωπηλατικη αλτηρα 15 κιλα καθε αλτηρας 3χ10
    Κλειστη λαβη 45 κιλα 3χ10
    Πουλ οβερ 15 κιλα 3χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 128 1231151101 ... ΤελευταίαΤελευταία