Γεια σας ειμαι 14 χρονων 1,76 και 66 κιλα...
Παω γυμναστηριο λιγους μηνες και θα σας πω κιλα απο καποιες ασκησεις...(δε χρησιμοποιω μπαρα γιατι πονανε οι ωμοι μου)
Καμψεις δικεφαλων 3χ10 10 κιλα ο αλτηρας
Επικλινη πιεσεις στηθους 3χ10 12 κιλα
Βυθισεις με βαρος 5 κιλα 3χ10
Κωπηλατικη αλτηρα 15 κιλα ο καθε αλτηρας 3χ12
Ελξεις με ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο με βαρος του σωματος 3χ12 (ως κατω ολοκληρωμενη κινηση..παραπανω δε μπορω)
Καθισματα αποφευγω..
Προβολες 12 κιλα καθε αλτηρας 3χ12
Ελξεις τροχαλια ανοιχτης λαβης 40 κιλα 3χ10 (καλα ειναι ;
Κλειστη λαβη τροχαλιας 45 κιλα 3χ12
Θέμα: Ημερολογιο μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1917
-
28-05-12 22:29 #1Ημερολογιο μου
-
29-05-12 01:01 #2
Καλη αρχη με το ημερολογιο σου!
Εισαι λιγα κιλα,οποτε καταλαβαινεις οτι δεν εχει "εγω θελω γραμμωση"! Αυτο με την μπαρα δεν το καταλαβα.Σου πονανε οι ωμοι σε ολες τις ασκησεις που χρησιμοποιεις μπαρα? Κατι πρεπει να κανεις λαθος τοτε.
-
29-05-12 10:29 #3
Ναι ειμαι λιγα κιλα..πως σας φενονται τα κιλα που εχω στις ασκησεις για την ηλικια μου;αυτο με τη μπαρα...οχι σε ολες τις ασκησεις αλλα κυριως σε παγκο οριζοντιο,επικλινη!
Κωπηλατικες κτλ δεν εχω προβλημα απλα με βολευουνε και περισσοτερο οι αλτηρες
Εκει που θελω να εστιασω περισσοτερο ειναι στο ανοιγμα της πλατης και του θωρακα.
Τα κιλα δεν ξερω φεβαια αν βοηθανε σε αυτο αλλα κανω τις ασκησεις με σωστη τεχνικη οπως πρεπει πιστευω
-
29-05-12 11:34 #4
Καλή αρχή στο log σου φίλε Χριστόφορε
Μια χαρά είναι τα κιλά που κάνεις για τη ηλικία σου! Όρεξη να έχεις και αυτά θα αυξάνονται συνεχώς
-
29-05-12 11:38 #5
-
29-05-12 12:30 #6
Απο αυτη την εβδομαδα ξεκιναω κλασσικο σπλιτ 3 φορες την εβδομαδα....
Λεω να το κανω
1η μερα στηθος
2η μερα χερια
3η μερα πλατη,ποδια (ποδια 1-2 ασκησεις γιαυτο τα βαζω μαζι με πλατη)
4η μερα ωμοι...
Στηθος
Ανοιγματα 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πιεσεις με αλτηρες 12κιλα ο αλτηρας 3χ10
Επικλινη ανοιγματα 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πιεσεις επικλινη 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Χερια
Βυθισεις σε καρεκλα με βαρος 10 κιλα 3χ10
tricep extension 8 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Κικ μπακ 8 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 10 κιλα 3χ10
Σφυρια 12 κιλα 3χ10
Αυτοσυγκεντρωσης 10 κιλα 3χ10
Πλατη
Μονοζυγο χωρις βαρος κλειστη λαβη 3χ10 ως κατω κανονικα
Εμπροσθολαιμιες τροχαλιας 40 κιλα 3χ10
Οπισθολαιμιες 40 κιλα 3χ10
Κωπηλατικη αλτηρα 15 κιλα καθε αλτηρας 3χ10
Ποδια
Προβολες 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Λεγκ κερλ 25 κιλα 3χ10
Ωμοι
Πιεσεις αρνολντ 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πλαγιες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Μπροστινες εκτασεις 7 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Reverse flyes 6 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Οι επαναληψεις γινονται 2sec up 2sec down
-
29-05-12 17:35 #7
Καλή αρχή με το log σου!
Από αυτά που διάβασα μου χτύπησαν 2 πράγματα: Καταρχάς δεν γίνεται να κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες τα ίδια κιλά με αυτοσυγκέντρωσης γιατί οι δεύτερες είναι απόλυτα απομονωτικές οπότε λογικά θα έπρεπε να κάνεις τα μισά! Επίσης kickbacks με 8 κιλά, σε σχέση με τα κιλά που κάνεις στα άλλα μου φαίνεται κάπως... Είναι εντάξει η εκτέλεσή σου?SURVIVAL OF THE FITTEST
-
29-05-12 17:57 #8
Πρωτα απολα ευχαριστω πολυ..
2ον...κι εμενα με παραξενευει αλλα ετσι ειναι.....οι εκτελεση ειναι αψογη..(ειμαι σιγουρος γιαυτο)
Οι αρνητικες γινονται αργα δεν κλεβω σε καμια απο τις επαναληψεις και μου το λεει και ο γυμναστης....τα χερια μου ειναι το δυνατο μου σημειο γενικα ... τωρα για τα κικ μπακ μου βγενουνε με 8 κιλα..οι εξτενσιονς δε μου βγηκανε γιαυτο τις αλλαξα.
Σημερα η προπονηση πηγε παραπ πολυ καλα (χερια εκανα σημερα) και μπορω να πω πως ητανε απο τις καλυτερες προπονησεις μιας και ητανε η 1η φορα που προσεχα στις αρνητικες να συμμετεχει ο μυς και να γινονται σιγα σιγα
-
29-05-12 18:28 #9
Παιδια μπορει κανεις απο εσας να μου πει πιο μερος του δικεφαλου γυμναζουνε οι καμψεις δικεφαλων, τα σφυρια και οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης;
-
29-05-12 21:24 #10
Αυριο στηθος...υπαρχει προβλημα που αρχιζω με ανοιγματα που ειναι απομονωτικη ασκηση;
-
30-05-12 09:50 #11
Σημερα στηθος..το αλλαξα λιγο το εκανα:
Οριζοντιο Πιεσεις αλτηρων 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Ανοιγματα οριζοντιο 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Επικλινη πιεσεις αλτηρων 12 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Ανοιγματα επικλινη 10 κιλα ο αλτηρας 3χ10
Πους απς με βαρος 10 κιλα 3χ10
Υπαρχει καποιο προβλημα στο να βαζω βαρος στην πλατη οταν κανω πους απς;;
Μηπως δεν ειναι καλο για τη μεση μου;
-
30-05-12 17:04 #12
Η προπονηση πηγε πολυ καλα και βγηκε γυρω στα 35-40 λεπτα
-
30-05-12 17:14 #13
Αν δεις οτι αρχιζει να σε ενοχλει η μεση μην το κανεις.Δεν πρεπει να ειναι ο,τι πιο βολικο παντως να εχεις κιλα στην πλατη.
-
30-05-12 17:15 #14
-
31-05-12 10:26 #15
Σημερα πλατη
Μονοζυγο χωρις βαρος κλειστη λαβη 3χ10 ως κατω κανονικα
Εμπροσθολαιμιες τροχαλιας 40 κιλα 3χ10
Οπισθολαιμιες 40 κιλα 3χ10
Κωπηλατικη αλτηρα 15 κιλα καθε αλτηρας 3χ10
Κλειστη λαβη 45 κιλα 3χ10
Πουλ οβερ 15 κιλα 3χ10