14χρονος

[Co0022]

Καλησπέρα! Πριν 8-9 μήνες είχα ως στόχο να χάσω λίπος.(είχα αρκετό) και είμουν 58 κιλά χωρίς να έχω τόση μυική μάζα όσο έχω τώρα. Έχασα το λίπος μου(είμαι 11% τώρα) με καλή διατροφή και ελαφριά γυμναστική στο σπίτι(κοιλιακούς, βαράκια, μονόζυγο κτλ). Μετά άρχισε να μου αρέσει και έκανα και σωστή διατροφή με βοήθεια διατροφολόγου και έφτιαξα και ένα πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι. Χάρη σε αυτά κατάφερα σε περίπου 5 μήνες(δεν είμαι σίγουρος) να φτάσω σε αυτό το αποτέλεσμα που βλέπετε. Πρόγραμμα προπόνησης(σπίτι):
Μέρα Α- Στήθος και δικέφαλα
Μέρα Β- Πλάτη και τρικέφαλα
Μέρα Γ- Πόδια και ώμους
*Κοιλιακούς 1-2 φορές την βδομάδα.
Εισηγηθείτε μου αν θέλετε κάτι έτσι ώστε να το βελτιώσω και σχολιάστε αν θέλετε τα αποτελέσματά μου.
Οι φωτογραφίες είναι πρόσφατες και είμαι τώρα 50 κιλά.

[Χριστοφορος123]

Καλησπέρα! Πριν 8-9 μήνες είχα ως στόχο να χάσω λίπος.(είχα αρκετό) και είμουν 58 κιλά χωρίς να έχω τόση μυική μάζα όσο έχω τώρα. Έχασα το λίπος μου(είμαι 11% τώρα) με καλή διατροφή και ελαφριά γυμναστική στο σπίτι(κοιλιακούς, βαράκια, μονόζυγο κτλ). Μετά άρχισε να μου αρέσει και έκανα και σωστή διατροφή με βοήθεια διατροφολόγου και έφτιαξα και ένα πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι. Χάρη σε αυτά κατάφερα σε περίπου 5 μήνες(δεν είμαι σίγουρος) να φτάσω σε αυτό το αποτέλεσμα που βλέπετε. Πρόγραμμα προπόνησης(σπίτι):
Μέρα Α- Στήθος και δικέφαλα
Μέρα Β- Πλάτη και τρικέφαλα
Μέρα Γ- Πόδια και ώμους
*Κοιλιακούς 1-2 φορές την βδομάδα.
Εισηγηθείτε μου αν θέλετε κάτι έτσι ώστε να το βελτιώσω και σχολιάστε αν θέλετε τα αποτελέσματά μου.
Οι φωτογραφίες είναι πρόσφατες και είμαι τώρα 50 κιλά.

Κι εγω 14 ειμαι..ωραιος εισαι...μπορεις να μας πεις ακριβως το προγραμμα;;
Τι ασκησεις κανεις για καθε μυ κτλ...
Γενικα εισαι πολυ καλος θες αρκετα ωμους.ποσο υψος εχεις;

[Χριστοφορος123]

Βαλε και μια πλατη

[Co0022]

Κι εγω 14 ειμαι..ωραιος εισαι...μπορεις να μας πεις ακριβως το προγραμμα;;
Τι ασκησεις κανεις για καθε μυ κτλ...
Γενικα εισαι πολυ καλος θες αρκετα ωμους.ποσο υψος εχεις;

Να πω πως τώρα έκλεισα 14 και είμαι 1,63 ύψος.
Ασκήσεις
Δικέφαλα και στήθος
έλξεις σε μονόζυγο(μπάρα) με όλες τις λαβές 3 σετ 10-15 επαν.
κάμψεις με αλτήρες 3 σετ 10-15 επαν.
κάμψεις με το βάρος του σώματος στο πάτωμα 3 σετ 40 επαναλ.
Πιέσεις με αλτήρες αλλά όχι σε πάγκο γιατί δεν έχω 3 σετ 30 επαν.

Πλάτη και τρικέφαλα
έλξεις σε μπάρα(μονόζυγο) με ανοιχτά τα χέρια 3 σετ 5-6 επαν.
http://www.youtube.com/watch?v=kifYNKQPADY
http://www.youtube.com/watch?v=QQxRvMJ-ens
και μια άλλη για τρικέφαλα(δεν ξέρω πως λέγεται)

Πόδια και ώμοι
πιέσεις ώμων με αλτήρες(πλάγια τα χέρια) 3σετ 10-15 επαν.
πιέσεις ώμων με αλτήρες(μπροστά τα χέρια) 3σετ 10-15 επαν.
leg raises(νομίζω έτσι λέγονται) 3σετ. 10-15 επαν.
και ακόμη 2 που δεν ξέρω πως λέγονται ( για πόδια)

Συγνώμη για τις ασκήσεις που δεν ξέρω τα ονόματα

[Co0022]

Δεν με αφήνει να ανεβάσω άλλες φώτο. Θα δοκιμάσω μετά πάλι...

[Χριστοφορος123]

Δεν με αφήνει να ανεβάσω άλλες φώτο. Θα δοκιμάσω μετά πάλι...

κατσε ετσι οπως εισαι το καλοκαιρι κρατησου σε αυτα τα κιλα και μετα πανε για ογκο να βαλεις κανα κιλο,.

[Co0022]

Και τώρα σε όγκο είμαι απλά πάιρνω από καθαρές τροφές και καθόλου δεν τρωω γλυκά κτλ. Έτσι δεν έβαλα λίπος. Αλλά πρέπει σίγουρα να συνεχίσω τον όγκο.

[Χριστοφορος123]

Και τώρα σε όγκο είμαι απλά πάιρνω από καθαρές τροφές και καθόλου δεν τρωω γλυκά κτλ. Έτσι δεν έβαλα λίπος. Αλλά πρέπει σίγουρα να συνεχίσω τον όγκο.

Ωραιος..ενοειται..καθαρο φαι παντα για να βαλεις οσο το δυνατο λιγοτερο λιπος...Στο στηθος με μπαρα που λες ποσα κιλα κανεις;

[Co0022]

Όταν λέω με μπάρα εννοώ το μονόζυγο. Έχει διάφορες λαβές και κάνω από όλες.
http://www.google.com.cy/imgres?imgu...Q9QEwAQ&dur=13 Αυτό

[Co0022]

Γιατί μου λέει error και δεν με αφήνει να ανεβάσω άλλες?

[Yiannis 1989]

για την ηλικία σου είσαι μία χαρά! όγκο όταν πας 17 ξεκίνα μόνο...
αν και αμφιβάλλω ότι έχεις 11% λίπος.. σε κόβω γύρω στο 7% ...

[Co0022]

Ευχαριστώ πολύ. Γιατί από 17 χρονών όγκο? Δεν κάνω βάρη...

[Χριστοφορος123]

Ευχαριστώ πολύ. Γιατί από 17 χρονών όγκο? Δεν κάνω βάρη...

Δεν κανεις βαρη;;
Τοτε γιατι λες στο στηθος μπαρα;;
Αφου μπαρα ειναι βαρη

[Co0022]

Δεν κανεις βαρη;;
Τοτε γιατι λες στο στηθος μπαρα;;
Αφου μπαρα ειναι βαρη

Συγνώμη αν δεν εξήγησα κάτι καλά. Μπάρα εννοώ το μονόζυγο. Το έγραψα και πιο πάνω.

[Χριστοφορος123]

Συγνώμη αν δεν εξήγησα κάτι καλά. Μπάρα εννοώ το μονόζυγο. Το έγραψα και πιο πάνω.

Το μονοζυγο φιλε δεν ειναι για στηθος...για πλατη ειναι..αλλαξε την
Κι επισης εκει που λες στα δικεφαλα καμψεις με αλτηρες βαρη ειναι