Βοήθεια με πρόγραμμα ογκου

[magavaTOUT]

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?

Να σταματησεις να γραφεις με κεφαλαια για αρχη. Επειτα ο ογκος/γραμμωση βασιζεται κατα κυριο λογο στη διατροφη και οχι στο προγραμμα που ακολουθεις. Διαβασε τα sticky για προγραμματα ογκου.

[alexandro7]

Να σταματησεις να γραφεις με κεφαλαια για αρχη. Επειτα ο ογκος/γραμμωση βασιζεται κατα κυριο λογο στη διατροφη και οχι στο προγραμμα που ακολουθεις. Διαβασε τα sticky για προγραμματα ογκου.

Όσον αφορά την διατροφή τα τηρώ.Με τις ασκήσεις χρειάζομαι βοήθεια μιας και δεν πηγαίνω γυμναστήριο.Τι ακριβώς πρέπει να κάνω?

[magavaTOUT]

Σου ειπαμε ριξε μια ματια στα sticky για να παρεις μια ιδεα τους πως δομειται ενα προγραμμα. Κανε ενα σπλιτ του στυλ στηθος-τρικεφαλα/πλατη-δικεφαλα/ωμους-ποδια ή κατι παρομοιο για αρχη και βλεπεις επειτα.

[alexandro7]

Κάνει καλό να τρέχω μία φορά την εβδομάδα ενώ είμαι σε περίοδο όγκου???

[giannis 112]

Κάνει καλό να τρέχω μία φορά την εβδομάδα ενώ είμαι σε περίοδο όγκου???

Και δυο να τρε3εις καλο θα σου κανει..! Αναγκαστικη η αεροβια στο ογκο.( για μενα τουλαχιστον)

[alexandro7]

Πόση ώρα πρέπει??Είναι μήπως καλύτερο να κάνω sprint???

[Nikolas_mk2]

Πόση ώρα πρέπει??Είναι μήπως καλύτερο να κάνω sprint???

Σε αυτό δεν υπάρχει ''πρέπει'',τουλαχιστον για το μεγιστο χρονο,αν αντεχεις ενα μισαωρο πχ,καντο...Τα σπριντ για μενα ειναι καλυτερη ασκηση για αυξηση αντοχης(εγω τουλαχιστον ετσι ανεβηκα τους πρωτους μηνες) και στρεσσαρουν αρκετα τους κοιλιακούς,παντως και απλο τρεξιμο να κανεις δεν είναι λάθος

[marvin]

Τρεις φορες την εβδομαδα απο 30' μετα την προπονηση και εισαι μια χαρα!Θα βοηθησει το σωμα σου να αιματωνεται και να κρατας σε καλο επιπεδο την φυσικη σου κατασταση.

[giannis 112]

Τρεις φορες την εβδομαδα απο 30' μετα την προπονηση και εισαι μια χαρα!Θα βοηθησει το σωμα σου να αιματωνεται και να κρατας σε καλο επιπεδο την φυσικη σου κατασταση.

+1

[alexandro7]

Τρεις φορες την εβδομαδα απο 30' μετα την προπονηση και εισαι μια χαρα!Θα βοηθησει το σωμα σου να αιματωνεται και να κρατας σε καλο επιπεδο την φυσικη σου κατασταση.

Αμέσως μετά από τα βάρη για όγκο κάνει να τρέχω 30'???

[alexandro7]

Δεν πρέπει να τρέχω τις μέρες που δεν έχω προπόνηση???

[giannis 112]

Δεν πρέπει να τρέχω τις μέρες που δεν έχω προπόνηση???

Αμεσως μετα τα βαρη αν κανεις αεροβια θα καψεις πιο πολυ λιπος. Απο τι μια κανονικη μερα που δν εχεις προπονιση.. απ' οσο ξέρω δηλαδη

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

εχει αποδειχθει, οτι η διαλειμματικη αεροβιωση αυξανει την τεστοστερονη, σε αντιθεση με την παρατεταμενη αντοχη που την ελαττωνει, αλλα παράγει και κορτιζολη.αεροβικη μετα τα βαρη καταβολιζει περισσοτερο,απ οτι εαν την κανεις πρωι νηστικος.καποιοι αθλητες που θελουν να βαλουν σοβαρη μαζα,φροντιζουν ωστε να ξοδευουν ολη τους την ενεργεια στα βαρη και να μην εχουν απωλειες θερμιδων απο αλλου.θα σε κανει μεν λιγο πιο στεγνο,αλλα θα σου φρεναρει και λιγο τη μυικη αναπτυξη.ως γνωστον στον ογκο αναβολιζουμε,ενω στη γραμμωση αντικαταβολιζουμε.στον ογκο αναπτυσομαστε με υδατανθρακες που παραγουν ινσουλινη,ενω στη γραμμωση αδυνατιζουμε κοβοντας τους υδατανθρακες και εχουμε παραγωγη γλουκαγονης

[COBRA_STYLE]

εννοεις οτι η διαλειμματικη θα σου φρεναρει σε καποιο βαθμο τα κερδη λογω κορτιζολης?

[alexandro7]

εχει αποδειχθει, οτι η διαλειμματικη αεροβιωση αυξανει την τεστοστερονη, σε αντιθεση με την παρατεταμενη αντοχη που την ελαττωνει, αλλα παράγει και κορτιζολη.αεροβικη μετα τα βαρη καταβολιζει περισσοτερο,απ οτι εαν την κανεις πρωι νηστικος.καποιοι αθλητες που θελουν να βαλουν σοβαρη μαζα,φροντιζουν ωστε να ξοδευουν ολη τους την ενεργεια στα βαρη και να μην εχουν απωλειες θερμιδων απο αλλου.θα σε κανει μεν λιγο πιο στεγνο,αλλα θα σου φρεναρει και λιγο τη μυικη αναπτυξη.ως γνωστον στον ογκο αναβολιζουμε,ενω στη γραμμωση αντικαταβολιζουμε.στον ογκο αναπτυσομαστε με υδατανθρακες που παραγουν ινσουλινη,ενω στη γραμμωση αδυνατιζουμε κοβοντας τους υδατανθρακες και εχουμε παραγωγη γλουκαγονης

Δηλαδή για να καταλάβω πότε είναι καλύτερα να τρέχω σε περιόδο όγκου???Μετά τα βάρη ή τις μέρες όπου δεν έχω προπόνηση????