Ημερολόγιο Κωνσταντίνος

[koukoutsaki]

Προσωπικά το έχω εντάξει στο πρωινο μου πάντως

[Mpozos]

ωραία!


σήμερα :


20 λεπτά πριν το γεύμα 400mg alpha lipoic acid (ala)
1ο γεύμα 8:00 100γρ ρύζι νερόβραστο 7 ασπράδια 1γρ αλάτι 1caps ATD 500mg vitamin C. 462 θερμίδες
20 λεπτά πριν το γεύμα 200mg alpha lipoic acid (ala)
2o γεύμα 10:30 50γρ ρύζι νερόβραστο 100γρ μοσχάρι νερόβραστο 1γρ αλατι. 355 θερμίδες
12:00 - 12:30 προπόνηση στήθος - πλάτη σουπερ σετ.
3ο γεύμα 12:45 37γρ πρωτεινη 40γρ γλυκόζη 0,5γρ αλατι 500mg vitamin C. 305 θερμίδες
20 λεπτά πριν το γεύμα 200mg alpha lipoic acid (ala)
4ο γεύμα 1:30 50γρ ρύζι νερόβραστο 7 ασπράδια 10γρ λιναρόσπορο 1 ντομάτα 1γρ αλάτι 500mg vitamin C. 344 θερμίδες
5ο γεύμα 4:55 (30 λεπτά πριν το αερόβιο ) 25γρ πρωτεινη. 98 θερμίδες
6ο γεύμα 7:00 ( 45 λεπτά μετά το αερόβιο ) 5 ασπράδια 1 ολόκληρο αυγό 0,5γρ αλάτι. 161 θερμίδες
7ο γεύμα 10:00 30γρ καζείνη 10γρ λιναρόσπορο 500mg vitamin C. 156 θερμίδες
σύνολο θερμίδων : 1881

πρωινή προπόνηση : στήθος - πλάτη σουπερ σετ.

1 πιέσεις αλτήρων επικλινή πάγκο 4χ12 δισετ με κωπηλατική μπάρα 4χ12 ( 15κ - 17.5κ - 20κ - 20κ ) - ( 49κ )
2 πεκ ντεκ 4χ12 δισετ με ελξεις στην τροχαλια τα χέρια σε πρηνισμό ανοιχτή τα χέρια 4χ12 ( 50κ ) - ( 50κ - 50κ - 45κ - 45κ )
3 ανοίγματα αλτήρων στον ίσιο πάγκο 4χ12 δισετ με καθιστή κωπηλατική ανοιχτή λαβή 4χ12 ( 10κ - 12.5κ - 12.5κ - 12.5κ ) - ( 45κ )
4 low cable crossover 4χ12 δισέτ με άρσης θανάτου 4χ12 ( 10κ ) - ( 49κ )
5 έλξεις στην τροχαλία ανάστροφη λαβή 4χ12 ( 45κ - 45κ - 45κ - 35κ )

διαλύματα αυστηρά 30 δευτερόλεπτα.

απογευματινή προπόνηση 5:25 - 6:15 : αερόβιο 50 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.

σήμερα τελείωσε το ATD. απο εδώ και στην συνέχεια μόνο πρωτεινη - καζεινη - βιταμίνη c απο συμπληρώματα.


πω πεθαίνω στην πείνα!

[Mpozos]

απο αύριο αποφάσισα να ακολουθήσω κετογενική δίαιτα για 6 βδομάδες.

εντελώς πρόχειρα έβγαλα αυτήν την διατροφή :

1ο γεύμα 2 αυγά ολόκληρα 19γρ ελαιόλαδο 500mg vitamin C. 342 θερμίδες.

2ο γεύμα 50γρ μοσχάρι νερόβραστο 28γρ ελαιόλαδο. 342 θερμίδες.

3o γεύμα 50γρ μοσχάρι νερόβραστο 28γρ ελαιόλαδο. 342 θερμίδες.

4ο γεύμα 2 αυγά ολόκληρα 19γρ ελαιόλαδο 500mg vitamin C. 342 θερμίδες.

5ο γευμα 50γρ μοσχάρι νερόβραστο 28γρ ελαιόλαδο. 342 θερμίδες.

6ο γεύμα 20γρ καζεινη 30γρ ελαιολαδο 500mg vitamin C. 342 θερμίδες

σύνολο 110γρ πρωτεινη 150γρ λιπαρά. 1790 θερμίδες.

σίγουρα μες την βδομάδα θα κάνω πολλές αλλαγές, απλα την έβγαλα πρόχειρα.

ακούω γνώμες.

[Mpozos]

1ο γεύμα : 7:30 2 αυγά ολόκληρα 19γρ ελαιόλαδο 500mg vitamin C. 341 θερμίδες

2ο γεύμα : 10:30 50γρ μοσχάρι νερόβραστο 28γρ ελαιόλαδο. 342 θερμίδες

3ο γεύμα : 12:30 65γρ τόνο 39γρ μαγιονέζα. 342 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα πρασινο τσαι

4o γεύμα : 3:00 1 αυγό 60γρ μπεικον 12γρ μαγιονέζα 50γρ λάχανο ωμό 500mg vitamin C . 343 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα πρασινο τσαι

5ο γεύμα : 7:35 4 ασπράδια 20γρ μπέικον 12,5γρ μαγιονέζα . 218 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα πρασινο τσαι

6ο γεύμα : 10:35 20γρ καζεινη 12,5γρ μαγιονέζα 50γρ λάχανο ωμό 500mg vitamin C. 230 θερμίδες

σύνολο 1816 θερμίδες


απογευματινή προπόνηση 5:30 - 6:30 : 1 ώρα αερόβιο χαλαρό τρέξιμο. κοιλιακούς πάνω - κάτω - πλάγιους στην τροχαλία 55κιλά βάρος τρισετ 5χ20.


όταν μπω σε κέτωση θα μειώσω 250 θερμίδες απο λιπαρά.


σήμερα παρήγγειλα πολυβιταμίνη γιατί θα την χρειαστώ τις επόμενες 6 βδομάδες.

[Mikekan]

Δύσκολη Κωνσταντίνε η Κετογενική και ίσως ανθυγιεινή. Δεν δοκιμάζεις Carb Cycling πρώτα ρε φίλε?

[COBRA_STYLE]

To μπεικον οπως ειναι πετα το στα σκουπιδια,ενα αυτο...επισης,προσθεσε αβοκαντο,ταχινι,αμυγδαλα και καρυδια.

[Mpozos]

Δύσκολη Κωνσταντίνε η Κετογενική και ίσως ανθυγιεινή. Δεν δοκιμάζεις Carb Cycling πρώτα ρε φίλε?

1η φορα ακολουθώ κετογενική. θα δείξει ο χρόνος αν θα είναι δύσκολη, προσωπικά μ'αρεσε σαν 1η ημέρα. δεν πείνασα καθόλου και τα γεύματα ήταν πολύ νόστιμα. θα συνεχίσω να δω πως θα μου φανεί και μετά το συζητάμε για carb cycling... ευχαριστώ για την γνώμη σου..

To μπεικον οπως ειναι πετα το στα σκουπιδια,ενα αυτο...επισης,προσθεσε αβοκαντο,ταχινι,αμυγδαλα και καρυδια.

κόμπρα αγόρασα ταχίνι σήμερα γιατί δεν είχα, θα κάνω αρκετές αλλαγές στην διατροφή μες την βδομάδα. το μπέικον θα το φάω και αύριο να τελειώσει, και δεν θα ξαναπάρω γιατί αποτι τσέκαρα είναι πλούσιο σε ισοφλαβόνες. θα αγοράσω αμύγδαλα/καρύδια να έχω να βάζω 1-2 φορές την βδομάδα αλλα θα τιμήσω ιδιαίτερα τον λιναρόσπορο που είναι πλούσιος σε λιγνάνες. ( μειώνει τα οιστρογόνα στο αίμα ).

τα 100γρ λιναρόσπορου έχουν 32γρ υδανθρακα και 17γρ φυτική ίνα. νομίζω 50γρ Λιναρόσπορου την μέρα ειναι κομπλέ, είμαι λίγο χέστης και φοβάμαι μην βγω εκτός κέτωσης.


παρατήρησα μόλις τώρα το δέρμα μου στα χέρια και στα πόδια που είναι ιδιαίτερα στεγνά και βλέπω έχει αλλάξει αισθητά, επίσης η ανάσα μου βρομάει και τα αέρια μου έχουν αλλάξει μυρωδιά ( προς το χειρότερο )

[COBRA_STYLE]

Ευχαριστουμε για τη λεπτομερη περιγραφη,μας ανοιξες την ορεξη

Οι λιγνανες ειναι φυτοοιστρογονα.Εγω ξερω οτι το αντιθετο κανει

Στις γυναικες παντως,αυτα τα φυτοοιστρογονα πανε και προσδενονται στους βητα-υποδοχεις οιστρογονων στο στηθος και αυτο τις βοηθαει να μειωνονται οι πιθανοτητες για καρκινο του μαστου...στους αντρες δεν θελω να σκεφτομαι

[Mpozos]

9:10 1 κουπα πράσινο τσάι 1 κούπα νεσκαφέ 200mg DMAE.

αερόβιο 9:45 - 10:30 45 λεπτά. ( 30 λεπτά τρέξιμο και 15 λεπτά ανηφορική κλίση γρήγορο περπάτημα ).

1ο γεύμα 11:15 1 αυγό ολόκληρο 2 ασπράδια 20γρ μπέικον 23,5γρ μαγιονέζα 500mg vitamin C. 342 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα λουίζα

2ο γεύμα 1:20 65γρ τόνο σε νερό 38γρ μαγιονέζα 50γρ λάχανο ωμό. 346 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα λουίζα 1κούπα καφέ

3ο γεύμα 4:00 50γρ μοσχάρι νερόβραστο 28γρ ελαιόλαδο 30γρ μόρφατ. 500mg vitamin C. 418 θερμίδες

πριν την προπόνηση : 1 κουπα λουίζα 1κούπα καφέ

4o 6:25 γεύμα μετά τα βάρη 4 ασπράδια. 64 θερμίδες

5ο γεύμα 7:10 (45 λεπτά μετά τα βάρη) 25γρ ταχίνι 12γρ καρύδια 10γρ μαγιονέζα 2 ασπράδια 500mg vitamin C 1 κουπα λουίζα . 350 θερμίδες

6ο γεύμα 10:10 20γρ καζεινη 45γρ μορφατ 10γρ καρύδια 50γρ λάχανο ωμό 500mg vitamin C 200mg DMAE. 292 θερμίδες

σύνολο θερμίδων 1812



πρωινή προπόνηση : 45 λεπτά αερόβιο αδιοστόμαχος 9:45 - 10:30. ( 30 λεπτά τρέξιμο και 15 λεπτά ανηφορική κλίση γρήγορο περπάτημα ).

απογευματινή προπόνηση : πόδια .

ζέσταμα 5 λεπτά ποδήλατο 5 λεπτά διάδρομο.

διαλύματα 30 δευτερόλεπτα αυστηρά!

1 : 5χ15 σκουωτ παράληλα ( 39κ - 39κ - 41,5κ - 41,5κ - 41.5κ ) δισετ με λεγκ κουρλ 5χ12 25κ
2 : καμψεις τετρακεφάλων 4χ15 ( 20κ ) δισετ με προβολες με αλτήρες 4χ12 ( 10κιλα κάθε αλτήρας )
3 : προσαγωγοί 4χ15 ( 40κ ) δισετ με απαγωγούς 4χ15 (40κ )
4 : γάμπες 2χ20

cobra με είχες ρωτήσει πόσα κιλά είμαι και σου είπα 92,5 με 5 κιλά κατακράτηση υγρών.

σήμερα ζυγίστικα 86.7 κιλά. 30/4/13 ήμουν 87,2κιλά. άρα 500 γραμμάρια κάτω. μες το πάσχα έφαγα ένα βράδυ που τρελάθηκα 5 σοκολάτες κανονικές και 7 σοκολάτες άσπρες, δηλαδή 6000 θερμίδες αν δεν το έκανα αυτό θα ήμουν περίπου 85,8 κιλά.

[just chris]

Ευχαριστουμε για τη λεπτομερη περιγραφη,μας ανοιξες την ορεξη

μου φυγανε κατι τσιμπλες με λιγο κλαμα.
μποζο σορρυ για το οφ.

[27εκατοσταχερι]

H oρθορεξία σου βγαίνει σε βουλιμικά επισόδια μαν.. Τσέκαρέ το λίγο..

[Mpozos]

το γνωρίζω αυτό φίλε μου, όλα άρχισαν απο τότε που άρχισα να κάνω αυστηρή διατροφή. οταν θα φτάσω στον στόχο μου πιστεύω όλα να στρώσουν.

[just chris]

κ πες οτι φτανεις στο στοχο σου,πως θα το κρατησεις?
πρεπει να συνεχισεις το ιδιο πλανο διατροφης.
το παλευεις?

[Mpozos]

αν φτάσω στο στόχο μου οι θερμίδες θα είναι 3000 για να συντηρούμε και οχι 1800. αν τρώω 3000 θερμίδες φίλε δεν θα νιώθω στέρηση. θα θέλω σοκολάτα; θα τρώω σοκολάτα, θα θέλω γλυκό; θα τρώω γλυκό. ετσ σιγά σιγά θα στρώσω.. μόνο όταν νιώθω στέρηση καταφεύγω σε βουλιμικά επεισόδια.

[Mpozos]

8:50 1 κουπα λουίζα 1 κούπα νεσκαφέ.

αερόβιο 45 λεπτά. ( χαλαρό τρέξιμο 9:35 - 10:20 )

1ο γεύμα 11:05 ( 45 λεπτά μετά το αερόβιο ) 1 αυγό ολόκληρο 2 ασπράδια 20γρ μπέικον 23,5γρ μαγιονέζα 500mg vitamin C 200mg DMAE 1 πολυβιταμίνη. 342 θερμίδες

20 λεπτά πριν το γεύμα 200mg alpha lipoic acid ( ala )

2ο γεύμα 1:40 1 αυγό ολόκληρο 20γρ μπέικον 32γρ ταχίνι. 344 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα λουίζα

3o γεύμα 4:05 1 αυγό ολόκληρο 2 ασπράδια 20γρ μπέικον 13,5γρ μαγιονέζα 14γρ ταχίνι 500mg vitamin C 1 πολυβιταμίνη. 358 θερμίδες

5:00 1 κούπα νεσκαφέ 1-2γρ αλάτι.

4o γεύμα 8:05 ( 45 λεπτά μετά το αερόβιο ) 1 αυγό ολόκληρο 2 ασπράδια 20γρ μπέικον 13,5γρ μαγιονέζα 12γρ ταχίνι. 345 θερμίδες

ενδιαμεσα 1 κουπα λουίζα

5ο γεύμα 10:20 4 ασπράδια 20γρ μπέικον 15γρ ταχίνι. 281 θερμίδες

6ο γεύμα προ υπνου 20γρ καζείνη 45γρ μόρφατ 500mg vitamin C 1 πολυβιταμίνη 200mg DMAE. 220 θερμίδες

σύνολο 1825 θερμίδες.

πρωινό αερόβιο αδιοστόμαχος : 45 λεπτά. ( χαλαρό τρέξιμο 9:35 - 10:20 )

απογευματινό αερόβιο : 1 ώρα ( 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα 6:20 - 7:20 )

χθες 86,7κιλά σήμερα 85,6 κιλά.

παιδιά πολύ δύσκολη δίαιτα! δεν ξέρω αν αντέξω, δεν πεινάω καθόλου αλλά είναι τρομερά δύσκολα γιατί νιώθω ατονία συνέχεια.

3η μέρα σήμερα και έχω αισθητά αποτελέσματα σε περιφέρεια μέσης - πόδια.