Heavy Duty vs Maximum Strength

[Billy]

λοιπόν, επειδή υπάρχει αρκετό ενδιαφέρον γιά το ποιό είναι το καλύτερο πρόγραμμα θέτω υπ'όψην του φόρουμ το παρακάτω πρόγραμμα Maximum Strength από τον Pete Sisco καί όποιος γνωρίζει περισσότερα ας ενημερώση το φόρουμ.

http://www.bodybuildingforyou.com/ma...?hop=easyvegan

[RUHL]

πρεπει να τα εχω αυτα τα βιβλια μεσα στη στοιβα αλλα ποιος καθετε να τα ανοιξει δεν ξερεις πιο να προτοπαρεις να διαβασεις

Τα διαβασε κανενας?

[Billy]

ρε σύ αυτά είναι e-books, απλά τα κατεβάζεις από το ιντερνετ δέν είναι κανονικά βιβλία. Ισως παλαιότερα να κυκλοφορούσε σαν κανονικό βιβλίο.
Εμένα με έχει πιάσει "φαγούρα" να τα αγοράσω.
Οποιος ξέρει ας μας πεί τί παίζει να έχουμε μιά ιδέα.

[Hurricane38]

Το προγραμμα γινεται μονο στο σμιθ και οχι ελευθερα για να μπορεις να σεταρεις την μπαρα στη μιση κινηση.
Η καθε επαναληψη ειναι μιση δλδ απο την μεση της κινησης και πανω (φαναστειτε δλδ οτι κανετε μισο push up)
Tα χερια με ανοιγμα μεγαλυτερο του κανονικου δλδ οι αντιχειρες θα ακουμπουν στο δαχτυλιδι της ολυμπιακης μπαρας.O.K. μεχρι εδω?
Φορτώστε την μπαρα με το ίδιο βάρος που μπορειτε να κανετε 5 επαναληψεις (φυσικα ολα αυτα μετα απο ενα καλο ζεσταμα ετσι?)
Όταν ανυψώνετε αυτό το βάρος με τη μιση επαναληψη θα μέινεις καταπληκτος στο πόσο εύκολο είναι! Έπειτα προσθέστε 10% περισσότερο βάρος και εκτελέστε πέντε επαναληψεις Συνεχίστε 10% και πέντε επαναληψεις έως ότου μπορείτε μόνο να κάνετε 2 επαναληψεις με ένα βάρος που θα είναι πιθανώς 30%-100% περισσότερο από αυτο που ειχες για ρεκορ.
Σημείωσε το βαρος που κανεις τις 2 επαναληψεις.
Τώρα αραξε τρεις ημέρες και μην κανεις τιποτα. Όταν επιστρέψεις πισω στο γυμναστηριο κανε καλη προθερμανση και βαλε αμεσως πανω το κιλο που που σημειωσες δλδ αυτο που εκανες τις 2 επαναληψεις, και προσπαθήσε να εκτελέσεις δύο επαναληψεις ξανα. Εάν μπορείς να εκτελέσεις τις 2 επαναληψεις να ξέρεις ότι εχεις ξεκουραστει αρκετα και εχεις κερδισει δυναμη.Αν δεν μπορεσετε να βγαλετε τις 2 επαναληψεις τοτε
φυγετε απο το γυμναστηριο και πατε σπιτακι σας φατε καλα πιεστε πρωτεινη ριξτε καναν υπνο πιεστε καφε με κανα φιλο γιατι ειστε πολυ κουρασμενοι και χρειαζεστε αραλικι.Μετα απο 3 μερες ξανα πισω στο γυμναστηριο.Αν εχεις ξεκουραστει αρκετα τοτε βαζοντας το ιδιο βαρος θα το σηκωσεις ευκολα!!! Αν γινει αυτο τοτε προσθεσε 5% ακομα βαρος στην μπαρα και πηγαινε για 5 επαναληψεις .Αν βγαλεις λιγοτερες τοτε σημειωνεις ξανα το ιδιο βαρος και παει λεγοντας οπως καταλαβες.
Δλδ να σας πω κατι?Σωστα μαντεψατε αυτο δεν ειναι bodybuilding!!!!!!!!!
Powerlifting ειναι και πιστεψτε με δουλευει εστω κι αν νιωθεις οτι κοροιδευεσαι και δεν κανεις προπονηση τα κιλα ομως θα ανεβαινουν και θα δυσκολευεσαι να το πιστεψεις κι εσυ ο ιδιος οτι εισαι τοσο δυνατος.
Καλη προπονηση σε οποιον το κανει
Επισης μπορεις να κανεις μισες επαναληψεις σε καθε μερος του σωματος στισ βασικες ασκησεις παντα οποτε να κανει στηθος -πλατη τη 1 φορα και ποδια την δευτερη

[Billy]

σ'ευχαριστούμε για τις πληροφορίες,
το smith είναι σίγουρα απαραίτητο γι'αυτό το πρόγραμμα αλλιώς γίνεται επικίνδυνο,
σίγουρα δέν αποτελεί ολοκληρωμένο πρόγραμμα ΒΒ αλλα νομίζω ότι είναι ότι το καλύτερο για να αποκτήσεις στιγμιαία δύναμη, που μεταφράζεται σε αύξηση της δύναμης των τενόντων.
Μετά θα πρέπει να πάς σε κανονικό πρόγραμμα γιά να αποκτήσεις ογκο, αντοχή κλπ.

Ισως να είναι το ιδανικό πρόγραμμα γιά εκείνους που ασχολούνται με άλλα σπορ καί αφ'ενός μεν χρειάζονται δύναμη αλλά θέλουν να μήν πάρουν όγκο.

Hurricane38,
το έχεις αγοράσει το ebook;
οι παραπάνω πληροφορίες πού μας είπες είναι ότι ακριβώς λέει το συγκεκριμένο πρόγραμμα ή προέρχονται γενικά από την εμπειρία σου σε προγράμματα Max strength??

[Hurricane38]

Ειναι απλα η θεωρια του Sisco σχετικα με την αυξηση της δυναμης Eχει ενα αρθρο στο www.bodybuilding.com sto Peter Sisco.
Δεν υπαρχει καμμια περιπτωση να κανεις προγραμματα δυναμης με μεγαλα κιλα,μισες η ολοκληρες επαναληψεις και να μη βαλεις μαζα.Ριξε ια ματια στουσ αθλητες powerlifting και τηα δεις οτι εχουν τρομακτικη μαζα εκτος απο δυναμη ασχετα αν οι πιο πολλοι ειμαστε χοντροι γιατι τρωμε σαβουρες.
Το λινκ ειναι εδω

http://www.bodybuilding.com/fun/sisco6.htm