Καλημέρα σε όλους... νέος και έτοιμος να δεχτώ τη ''κριτική'' σας

[gregorian7]

Καλησπέρα.. είμαι νέος στο φόρουμ, (αν και το διαβάζω εδώ και 1,5 μήνα).. και με λένε Γρηγόρη. Καταρχήν συγχαρητήρια για τη γνώση που απλόχερα προσφέρεται σε αυτό το φόρουμ.

Λίγα πράγματα για μένα ….Μέχρι τα 19 μου ήμουν αθλητής (μπασκετάκι έως ημι-επαγγελματικό επίπεδο) αλλά μετά με ΄ παρέσυρε ΄ η φοιτητική ζωή… σήμερα είμαι 27 και μετά από 8χρόνια πλήρους αδράνειας (πρόχειρο φαγητό/κάπνισμα/ποτά).. ξαφνικά αποφάσισα να γραφτώ σε ένα γυμναστήριο για να αποκτήσω λίγο απ το παλιό μου shape.

Ξεκίνησα…. πριν 1,5μήνα 86kg και 21% λίπος (ύψος 1.78) και μέχρι σήμερα έχω χάσει 5kg και 2% λίπος
Διαβάζοντας το φόρουμ προσάρμοσα μια διατροφή στα μέτρα μου, με τις προτεινόμενες τροφές, τρώω μεταξύ 1800-2000 θερμίδων (με θερμίδες συντήρησης 2500 υπολογισμένες από τους τύπους που διάβασα εδώ)

Προπόνηση…
-Κάθε μέρα… μέτριας έντασης αερόβια (προσπαθώ να κρατώ τους παλμούς μου λίγο πάνω από 120 ανά λεπτό).. για 45λεπτα-1ωρα στο διάδρομο.
-Μέρα παρά μέρα…. κοιλιακοί σε μηχάνημα και πλάγια ροκανίσματα, και ραχιαίους
-Βάρη…. Α) στήθος και τρικέφαλους Β) Πλάτη και τρικέφαλους Γ) ώμοι και πόδια
Συνολικά 5 προπονήσεις την εβδομάδα.

Προς το παρών σκοπεύω να φτάσω στα 77-78kg με λίπος 15-17% … και μετά να αρχίσω ένα κύκλο όγκου και μετά γράμμωση μέχρι του χρόνου το καλοκαίρι… και μετά πάλι απ την αρχή ..χαχα.
Περιμένω… σχόλια, παρατηρήσεις , tips, και ερωτήσεις που θα με βοηθήσουν στο να οργανώσω σωστότερα το πρόγραμμα μου …
Ευχαριστώ που με διαβάσατε!!!

[gregorian7]

Β) Πλάτη και τρικέφαλους

σορρυυυ.. Πλάτη και Δικέφαλους

[Andreas C.]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ Γρηγόρη και καλή επιτυχία στους στόχους σου

[panakos]

[marvin]

Καλημερα και καλη αρχη στους στοχους σου!!

[βασιλης ορφανιδης]

[Madd_Chadd]

[NASSER]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

[The_Dark_Knight™]

[gym]

[RAMBO]

Γρηγόρη καλώς ήρθες και καλή παραμονή

Στην προπόνηση σου που γράφεις 5 μέρες γιατι έχεις πρόγραμμα 3ών ημερών?

[wonderboy]

welcome

[gregorian7]

Γρηγόρη καλώς ήρθες και καλή παραμονή

Στην προπόνηση σου που γράφεις 5 μέρες γιατι έχεις πρόγραμμα 3ών ημερών?

5μέρες κάνω προπόνηση τη βδομαδα... βεβαια τυχαινουν και βδομαδες που κάνω 4 ή 3 προπονησεις (λιγες αλλά εχουν τύχει)... γι αυτο προς το παρων προτιμώ πρόγραμμα 3ων ημερών...

και μερικές ερωτήσεις...αν ειναι ευκολο να βοηθείσετε
πλέον είμαι στα 79κιλά με 18,3% λίπος... και λόγο βαρεμάρας (περισσότερο) έχω αρχίσει να μειώνω την αερόβια... σε 3φορες την εβδομάδα

α) πιστεύω ότι και με λιγοτερη αεροβια θα καταφέρω σύντομα να πιασω τα επιθυμητα κιλά-λίπος.... τα οποία δεν ξέρω ακριβως πόσα θα είναι, θα δείξει.. πιστεύω γυρω στα 77 με 17 λίπος ειναι καλά για να αρχίσω μυική αύξηση /όγκο (οχι κατι extreme βέβαια).... συμφωνείτε?

β) έχω αρχίσει σε κάποιες προπονήσεις να νιώθω ατονία έως υπνηλία (και συχνα έντονη υπογλυκαιμια)... διάβασα ότι εχει να κανει με την παραγωγη ινσουλίνης... κάποιο pre-workout θα βοηθούσε? κατα προτιμηση χωρίς κρεατίνη.. την οποία λέω να προσθέσω αργότερα,, αφού φτάσω τα επιθυμητά κιλα λίπος... υπάρχει καμια πρόταση? (ναι... χαθηκα στη αξιολόγηση συμπληρωματων...αλλα και στο prozis...)

προς το παρων πέρνω μόνο πολυβιταμήνες (πρωι-πρωι) και ένα scoop whey της ΟΝ( αμέσως μετά τη προπόνηση)

ευχαριστώ για όποιο σχόλιο ή συμβουλή.

[mayday2]

Κατά την γνώμη μου εάν τρως μια μπανάνα και 1 scoop whey πριν την προπόνηση δεν θα έχεις ατονία....

[gregorian7]

αυτό ακριβώς τρώω αμέσως μετά την προπόνηση... λες να το τρώω και πρίν... η να κόψω την μπανάνα μετά? ...έτρωγα και μπανανούλα για να μου μετριάσει λίγο την πείνα..μέχρι να πάω σπίτι, να κάνω μπάνιο κλπ.. και να φάω το κανονικό γεύμα...