Όγκος και αερόβια

[Makaros1]

Στο 6 με 6,5 θα έλεγα όπου οι παλμοί πάνε έως 140.

ευχαριστω για την απάντηση, εναλλακτικά, αν κάνω 20 λεπτά τρέξιμο στο 6-6.5 σταθερά αρκεί?

σκέφτομαι να κάνω 1 ΗΙΙΤ (μερα #1) και 2 κανονικά τρέξιματα (μερα#2 και μερα #3) όπως μόλις περιέγραψα (συνολο 3 φορές τη βδομάδα)

[NASSER]

προσωπικά επιλέγω το HIIT μετά την προπόνηση που ουσιαστικά δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου και το εφαρμόζω για 30 λεπτά. Συνήθως επιλέγω το ελαφρύ τρέξιμο με τους παλμούς να είναι 120-140 ανάλογα με το έδαφος που τρέχω, καθώς επιλέγω να το κάνω έξω άσχετη ώρα με την προπόνηση. Έχουμε αναφέρειπως η ιδανική αερόβια για να χάσουμε λίπος είναι το γρήγορα περπάτημα. Αλλά ουσιαστικά ο στόχος είναι να είμαστε στους 120-140 παλμούς. Το σώμα με το πέρασμα του χρόνου συνηθίζει και επόμενο είναι εφόσον στοχεύουμε στη καύση λίπος, να ανεβάσουμε ρυθμούς για να βρισκόμαστε στο πεδίο παλμών 120-140.
Τωρα όταν κάνουμε όγκο η αερόβια έχει περισσότερο μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, εφόσον έχουμε αυξήσει θερμίδες και η καύση λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Κάθε άλλο προσπαθουμε σαυτη τη περίοδο που ονομάζουμε όγκο, να μην βάλουμε επιπλέον λίπος. Επομένως ένα HIIT πρόγραμμα για 30 λεπτά είναι μια πολύ καλή επιλογή.

[Makaros1]

προσωπικά επιλέγω το HIIT μετά την προπόνηση που ουσιαστικά δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου και το εφαρμόζω για 30 λεπτά. Συνήθως επιλέγω το ελαφρύ τρέξιμο με τους παλμούς να είναι 120-140 ανάλογα με το έδαφος που τρέχω, καθώς επιλέγω να το κάνω έξω άσχετη ώρα με την προπόνηση. Έχουμε αναφέρειπως η ιδανική αερόβια για να χάσουμε λίπος είναι το γρήγορα περπάτημα. Αλλά ουσιαστικά ο στόχος είναι να είμαστε στους 120-140 παλμούς. Το σώμα με το πέρασμα του χρόνου συνηθίζει και επόμενο είναι εφόσον στοχεύουμε στη καύση λίπος, να ανεβάσουμε ρυθμούς για να βρισκόμαστε στο πεδίο παλμών 120-140.
Τωρα όταν κάνουμε όγκο η αερόβια έχει περισσότερο μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, εφόσον έχουμε αυξήσει θερμίδες και η καύση λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Κάθε άλλο προσπαθουμε σαυτη τη περίοδο που ονομάζουμε όγκο, να μην βάλουμε επιπλέον λίπος. Επομένως ένα HIIT πρόγραμμα για 30 λεπτά είναι μια πολύ καλή επιλογή.

ευχαριστώ!!!!