Lila's Training Log

[lila_1]

yava κ σήμερα

Squats
3/3/3/3/3*110kg παρα κάτι

Βulg.split squat
4 sets of 7-9

SLDL (μεγάλη δυσκαμψία στα μηριαία σήμερα, λιγότερα κιλά απ ότι συνήθως)
3*10*100kg

Calves

[aepiskeptis]

Quadzilla baby

Βρε τη Λίλα πως μεγάλωσε
Πω πω φτου σου κοπελαρα μου

Nα σου πω κάτι, εχω μια υποψία.
Θα σου ανεβασω 3 φωτος, θα ήθελα να μου πεις ποια η διαφορά στην τεχνική στις 2 πρώτες με την τελευταία. Οκ; Τνχ

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Ποιες τρεις φωτογραφίες? Έγω μόνο μία μπορώ να δώ

[Χριστοφορος123]

Κύριε να απαντήσω εγώ;;; Οι πρώτες 2 είναι high bar squat ενώ η 3η Olympic squat.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Κύριε να απαντήσω εγώ;;; Οι πρώτες 2 είναι high bar squat ενώ η 3η Olympic squat.

Ναι ok και οι 3 είναι high bar squat...Απλά μόνο η 3η έχει σωστό depth δηλαδή below parallel εξού και χαρακτηρίζεται "olympic" squat

[Χριστοφορος123]

not true.. Tο olympic squat δε διαχωριζεται απο τα high bar μόνο λόγω βάθους. Παίζουν και άλλοι παράγοντες.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

not true.. Tο olympic squat δε διαχωριζεται απο τα high bar μόνο λόγω βάθους. Παίζουν και άλλοι παράγοντες.

Όπως; Το κλασσικό squat που κάνουν οι ασριβαρίστες είναι high bar squat.... διαφέρει καθαρά λόγω βάθους...

Spot the differences:

[Χριστοφορος123]

Οι κύκλοι που έβαλες στα γόνατα και τα ισχύα είναι πραγματικά πάρα πολύ λάθος.

[billy89]

not true.. Tο olympic squat δε διαχωριζεται απο τα high bar μόνο λόγω βάθους.

+1

Αλλά δεν καταλαβαίνω το point πίσω από την ερώτηση.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Οι κύκλοι που έβαλες στα γόνατα και τα ισχύα είναι πραγματικά πάρα πολύ λάθος.

Γτ?

[Χριστοφορος123]

Τους έχεις βάλει σε λάθος σημείο αλλά καλύτερα να μην συνεχίσουμε γιατί χαλάμε το τόπικ.

[lila_1]

Quadzilla baby

Βρε τη Λίλα πως μεγάλωσε
Πω πω φτου σου κοπελαρα μου

Nα σου πω κάτι, εχω μια υποψία.
Θα σου ανεβασω 3 φωτος, θα ήθελα να μου πεις ποια η διαφορά στην τεχνική στις 2 πρώτες με την τελευταία. Οκ; Τνχ

πάρε αλλη μια καρδούλα


Πες μου τι υποψια έχεις να σου πω αν ισχύει.... το τελευταίο 2μηνο έχω βελτιώσει την τεχνική περισσότερο.


Διαφορά (πέρα από το depth του πρώτου και τα ridiculous traps του τελευταίου) δεν καταλαβαίνω...
ίσως κάθεται πιο upright ο τελεταίος...

[aepiskeptis]

O 3ος τραβάει τους αγκώνες προς την πλάτη του. Με αποτέλεσμα να έρχονται οι posterior traps και να σφίγγουν. Μόλις γίνει η πανω κίνηση οι upper τραπς "βγαίνουν πιο πάνω" και το στήθος "βγαίνει" προς τα έξω με αποτέλεσμα να κάθεται πιο upright. Σαν να θες να κάνεις btn press αλλά αντί να πιεζεις τους αγκώνες προς τα πάνω και προς τα μπροστά, τραβας τη μπάρα= τους αγκώνες προς τα κάτω και προς τα πίσω

Πολλοί lifters κάνουν το ίδιο ακόμα και στο low bar, οι αγκώνες είναι μακρυά, αλλά τραβανε τα χέρια προς τα μέσα και συσπώνται οι τραπς.
Στις 2 πρώτες φωτογραφίες χρειάζεται να σφιξουν περισσότερο την πλάτη τους, οι ρομβοειδείς και οι πίσω τραπεζιοι είναι αμέτοχοι.


Δε μπορώ να ξέρω πόσο σφιγγεις την πλάτη σου λιλουκα μου.
Οπότε την επόμενη φορά που θα βγαλεις βιντεακι να μη φοράς τοπακι

[strong(er)]

+1000,προσέξτε το όσοι το είδατε η απαντήσατε γιατί είναι βασικό στοιχείο.

[lila_1]

ΤΗ ΣΦΙΓΓΩ (την πλάτη). Εννοείς τους τραβάει προς τα μέσα και αυτομάτως ενεργοποιούνται φτερά και σπρώχνει προς τα πανω (?). Αν ναι, το κάνω.


Σημερινή προπόνηση ουφ ωχ. Ο κωλος μου πηγε να εκραγεί στα χιπ θραστ.
Εχω παχύνει φορ σουρ, για βραδινό είχε μια σαλάτα με ασρπάδια (τόσο άσχημα). Το παράχεσα με τους κουραμπιέδες


Deadlifts
3*5reps*140kg

Hip thrust
4*reps*160kg

Bench press (touch n go)
3/3/5/3 * 70kg

Cable rows
3 sets *reps * stack παρά 2 πλάκες.

κ.ο.κ