Lila's Training Log

[lila_1]

DAY 3 week 1

Squat
6*3*87kg (no belt)

OHP
6*4*40kg

leg curls
8/6*40kg
10/8*35kg

bulgarian split squats

calves


τα κιλά μου φάνηκαν πολύ ευκολα, το πρόγραμμα είχε 6*2 στα ohp αλλά ολοκλήρωσα με σχετική άνεση 6*4

[MindOverMatter]

τα κιλά μου φάνηκαν πολύ ευκολα, το πρόγραμμα είχε 6*2 στα ohp αλλά ολοκλήρωσα με σχετική άνεση 6*4

BEAST!!!

[lila_1]

BEAST!!!

ουστ


DB bench press
10/8/8*30kg

squat
10/8/8*70kg

pull ups
12/12/8*bw

dips
13/12/10*bw

db row
12/9*43kg

skullcrushers
8/7/7*30kg

bb curls
9/8/8*30kg

A! και
abs *4 sets

[lila_1]

Σήμερα που είχε το πρόγρ. 6χ4χ40 στα ΟΗΡ δεν τις κατάφερα όλες...θα σταματήσω να μαλακιζομαι και θα ακολουθώ το πλάνο κατά γράμμα στο εξης
Βέβαια έβαλα άλλη μπάρα οπότε ίσως υπήρχε απόκλιση στa kg.

WEEK 2 DAY 1

OHP
3/4/4/4/3/4*40kg

Squat
6*2*87kg eaaaaasy/ no belt

SLDL
10*90kg
8/8*95kg

single leg press
3*13/12/11*80kg

glute kickback
14/12*max

calves

[lila_1]

WEEK 2 Day 2



Deadlift
4/4/4/4 (no belt/no straps) 4/4*120kg

DB incline press
8/8/8*30kg (!)

pull ups
13/10/8/8*bw

laterals
12/12*16kg

biceps/triceps

[GEORGE.P]

[MindOverMatter]

(no belt/no straps)

HARDCORE!!!

[lila_1]

δε μας **** επιτέλους,,,,ουστ απο δω μέσα

[beefmeup]

καλο ειναι να προσεχουμε τι ποσταρουμε αμφοτεροι.
γιαυτο καλο ειναι να σταματησει η πλακα καπου εδω.

[MindOverMatter]

δε μας **** επιτέλους,,,,ουστ απο δω μέσα

Αχαχαχαχαχα!!!!

Beef, με την "Lila" είμαστε προσωπικοί φίλοι, δεν τίθεται θέμα παρεξήγησης.

Την τσιγκλάω πού και πού επειδή ξέρω ότι τα παίρνει σοβαρα!

[lila_1]

Αχαχαχαχαχα!!!!

με την "Lila" είμαστε προσωπικοί φίλοι, δεν τίθεται θέμα παρεξήγησης.

Προσωπικέ μου φίλε, πες οτι απλά ζηλεύεις τα γκέινς μου.



Week 2 Day 3

Squat
{4/4/4/4 /(no belt)4/4} * 87kg

ΟΗΡ
2/2/2/2/2/2*42kg

Bulgarian split squat* 3 sets

Curls
8/8/8*40kg
10*35kg

Glute kickback
10/8*max+8kg

Calves



Εεεεεύκολα τα κιλά σήμερα.

[COBRA_STYLE]

Θα κονταροχτυπηθειτε στο Ατλας??

[MindOverMatter]

Glute kickback
[/B]10/8*max+8kg[B]

[lila_1]

Bench PRess
8/8/7*62kg

lat pull down
6/5/5*90kg

BB row
10/10/8*62kg

Dips
12/12/10*bw

skullcrushers ss Closegrip bp
8/8/8*32kg

db biceps
10/10/12*17kg

shoulders/abs

[lila_1]

WEEK 3 Day 1

OHP
6*5*40kg

Squat
6*2*85kg easy

SLDL
8/8/8*95kg

single leg press
8/8/8*90kg

calves


Tα squat οσο πάνε γίνονται και πιο εύκολα, το βάθος έχει βελτιωθεί πολύ και η μέση δε μ ενοχλεί