DAY 3 week 1
Squat
6*3*87kg (no belt)
OHP
6*4*40kg
leg curls
8/6*40kg
10/8*35kg
bulgarian split squats
calves
τα κιλά μου φάνηκαν πολύ ευκολα, το πρόγραμμα είχε 6*2 στα ohp αλλά ολοκλήρωσα με σχετική άνεση 6*4
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 571 έως 585 από 1823
-
08-11-14 01:39 #571
-
08-11-14 04:21 #572Instagram: @petros_syrak
http://athletic-development.blogspot.com
https://www.facebook.com/UGstrength
-
08-11-14 20:00 #573
-
11-11-14 00:11 #574
Σήμερα που είχε το πρόγρ. 6χ4χ40 στα ΟΗΡ δεν τις κατάφερα όλες...θα σταματήσω να μαλακιζομαι και θα ακολουθώ το πλάνο κατά γράμμα στο εξης
Βέβαια έβαλα άλλη μπάρα οπότε ίσως υπήρχε απόκλιση στa kg.
WEEK 2 DAY 1
OHP
3/4/4/4/3/4*40kg
Squat
6*2*87kg eaaaaasy/ no belt
SLDL
10*90kg
8/8*95kg
single leg press
3*13/12/11*80kg
glute kickback
14/12*max
calves
-
12-11-14 21:49 #575
WEEK 2 Day 2
Deadlift
4/4/4/4 (no belt/no straps) 4/4*120kg
DB incline press
8/8/8*30kg (!)
pull ups
13/10/8/8*bw
laterals
12/12*16kg
biceps/triceps
-
-
13-11-14 00:15 #577Instagram: @petros_syrak
http://athletic-development.blogspot.com
https://www.facebook.com/UGstrength
-
13-11-14 00:26 #578
δε μας **** επιτέλους,,,,ουστ απο δω μέσα
-
13-11-14 00:33 #579
καλο ειναι να προσεχουμε τι ποσταρουμε αμφοτεροι.
γιαυτο καλο ειναι να σταματησει η πλακα καπου εδω.
-
13-11-14 01:22 #580Instagram: @petros_syrak
http://athletic-development.blogspot.com
https://www.facebook.com/UGstrength
-
14-11-14 22:44 #581
-
15-11-14 00:10 #582
Θα κονταροχτυπηθειτε στο Ατλας??
If you can make her laugh,you can make her scream
-
-
15-11-14 21:27 #584
-
17-11-14 20:57 #585
WEEK 3 Day 1
OHP
6*5*40kg
Squat
6*2*85kg easy
SLDL
8/8/8*95kg
single leg press
8/8/8*90kg
calves
Tα squat οσο πάνε γίνονται και πιο εύκολα, το βάθος έχει βελτιωθεί πολύ και η μέση δε μ ενοχλεί