Lila's Training Log

[lila_1]

δε λέει να γίνει λίγο πιο εύκολο αυτό το 5*5 στα 110
ποτέ του


SQ
5/5/5/5/4 @ 110kg

bench
sets*5 @ 60

hip thrust
reps @ 230
8/8 @ 240
8 @ 230

leg press
3*8 @ 170

rows
sh.press
calves

[lila_1]

sq
6*3 @ 115

ohp

etc

[Χαράλαμπος]

Απλή, λιτή και απέριττη!!!

[lila_1]

λιφτς με την ολυμπιακη 20κιλη

DL
3*3 @ 145
sldl
reps @ 110


Bench
3@ 65
4/3/3/3 @ 70kg
9 @ 60

leg press
8@ 160
8/8/8 @ 175

hip thrust
8/8 @ 230
8/7 @ 240

pull ups

calves

[lila_1]

squat
4*3 @ 120

bench
4*8 @ 60

leg press
4*8 @ 175

rows

wide st. leg press
3*reps

curls 4 sets
db sh.press 3 sets
calves 3 sets

[lila_1]

squat
4*8 @ 100

ohp
5*3 @ 45

hip thrust

etc

[lila_1]

DL

3*2 @ 150

sldl
3*8 @ 110

bench
3*3 @ 70
reps @ 60

etc

[lila_1]

λιφτς σταθερά, βάρος με μικρά σκαμπανεβάσματα.
γύρω στα 73 κιλά.

[Muscleboss]

[Nikolas_mk2]

Μια χαρά,το πόδι ειδικά πολυ δυνατό!

[Fataoulas]

κοπελια ιμε πλοκ, κανε με ant

Νπραβο ρε Αλικη. Ο τετρακεφασλος ειδικα τα σπαει. Αλλα και ολο το συνολο ειναι μπομπα

[lila_1]

Ευχαριστώ

Νομίζω κάτι ψιλοπήραν τα πόδια φέτος αν και δεν φαίνεται οπτικά η διαφορά

[Fataoulas]

Tο θεμα δν ειναι αν πηραν (...που πηραν) αλλα του οτι oi μυες ξεχωριζουν ο ενας απο τον αλλο. Μπραβο ρε Αλικη

[Ioannis Duff]

Συγχαρητηρια και απο μενα, πιστευω το αποτελεσμα ειναι εκπληκτικο. Βλεποντας σε με ριχνει σε καταθλιψη το γεγονος οτι προσπαθω ανεπιτυχως να κανω την κοπελα μου να δει το γυμναστηριο με αλλο ματι τον τελευταιο καιρο.

[Muscleboss]

Νομίζω κάτι ψιλοπήραν τα πόδια φέτος αν και δεν φαίνεται οπτικά η διαφορά

Κοινότοπο