Στην τροχαλια που κανω -αυτο που σου προτεινα- προσθετω κιλα με πατεντα θηλια
απο συρματοσχοινο.Ευκολο αν θελεις οδηγιες για καποιον που προσφερετε να βοηθησει
και σχεδον τζαμπα.Το θεμα ειναι αν εχεις διαθεση να μπαινεις σε αυτη τη διαδικασια.
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.036 έως 1.050 από 1823
-
28-02-16 17:03 #1036
-
02-03-16 14:27 #1037
τα 170 βγηκαν σχετικα ανετα για μονες. Νομίζω πως θα αφήσω τελευταία προσπάθεια τα 185 στο meet.
Deadlifts
5*150kg
1/1/1*170kg
8-9*140kg
DB bench press
10/8/8/6*30kg
cable rows
8/6/6*85kg
reps*80kg
OHP
6/6/6/5*45kg
reps*40kg
etc
-
02-03-16 17:42 #1038
Tο πρόγραμμα ου ακολ
Στάλθηκε από το MT27i μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2
-
02-03-16 17:45 #1039
Το πρόγραμμα που ακολουθείς το πάς βάση σχεδιασμού η το πως αισθάνεσαι;
Προσπαθώ να καταλάβω εάν υπάρχει κάποια δομή κλπ
Στάλθηκε από το MT27i μου χρησιμοποιώντας Tapatalk 2
-
02-03-16 18:20 #1040
Νοοοοp autoregulation ftw
Υπάρχει κάποιο μοτίβο σε γενικές γραμμές. Καθίσματα πχ παίζω μία μέρα volume μία μέρα intensity, την πρώτη προσπαθώ να ανεβάζω επαναλήψεις στα σετ (μέχρι 8) και την άλλη προσπαθώ να κάνω περισσότερα σετ με 2ιπλές η 3ιπλές η 4πλες ή ότι κάνω.
Κάτι αντίστοιχο πάει και για άρσεις που ξεκινάω απο volume και καταλήγω σε 1μισι μηνα να δοκιμάζω διπλές. Μονές δεν παίζω συχνά, ήθελα να δω που βρίσκομαι τώρα εν όψει του μητ.
Αλλα γενικά δεν το τηρώ πάντα, υπάρχουν μέρες που έχω κακή ευλυγισία, ή κακή συγκέντρωση ή αδυναμία εκρηκτικότητας κοκ... Υπάρχουν και ορμονικά σκαμπανεβάσματα στη διάρκεια του μήναas you know που επηρεάζουν την απόδοση οπότε ναι.... autoregulation
-
02-03-16 19:12 #1041
Μελαχρινούρι μας έχεις πάρει τα μυαλά με τα κιλά που κάνεις , αλλά διατροφικά μας έχεις στο σκοτάδι ....Νομίζω ?!
Για πες μας που θέλεις να βρίσκεσαι σε σωματικά κιλά μέχρι το καλοκαίρι και πως !ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ .......
-
02-03-16 19:39 #1042
δεν κάνω κάτι ιδιαίτερο σε διατροφή, σταμάτησα να ασχολούμαι τα τελευταία 2-3 χρόνια
Σωματικά είμαι σε γενικές γραμμές ικανοποιημένη ..... ιδανικά θα ήθελα να μαι λίγο πιο στεγνή αλλά αυτό γίνεται σχεδόν αυτόματα όσο καλοκαιριάζει νομίζω...
Ο στόχος είναι πάντα heaviest and leanest possible.
Αλλά δεν μπορώ να πω, τα φχαριστιέμαι τα πιασήματα εννοίοτε κάτι πρέπει να υπάρχει για χουφτωμα
-
02-03-16 19:41 #1043
-
02-03-16 19:55 #1044
Xμμμ....Όπως σε είχα καταλάβει.
Άλλωστε ο τρόπος που πανηγυρίζεις τα εκάστοτε pr σου σε βίδεο σαν παιδί δείχνει ότι ευχαριστιέσαι το "ταξίδι" από κάθε πλευρά !
ΥΓ. Μεταξύ μας , ο "Δισθεόρατος" έδειχνε πιο Σικ στα κιλά του πράσινου σορτς πάρά του Μπεζ..ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ .......
-
02-03-16 20:04 #1045
-
02-03-16 20:17 #1046
-
03-03-16 01:51 #1047
Λοιπόν είμαι περίπου 77-78 κιλά, μπορώ να πω ότι μ αρέσω αρκετά σ αυτό το μέγεθος, ειδικά σε πόδια-κώλο. Στην κοιλιά έχω μαζέψει κάτι νεράκια αλλά yolo. Mπόι
Σημερινή προπ
Squat
6*2*125kg σχετικά οκ, λογικά θα πρέπει να έχω μονή στα 135-140
10*100kg
Bulg split squat
5*reps * smith +[40-50]
cable glute kick back
3*reps*50kg
leg press
2*reps*stack
goodmornings 2 σετ δεν γραφω καν τα χα παίξει απ την κούραση ήδη
glute ham raises 3 sets
calves
-
03-03-16 08:31 #1048
-
03-03-16 09:02 #1049
-
03-03-16 13:19 #1050