Κάνε ότι άγαπας και όποια άσκηση σου αρέσει. Δυο πράγματα να προσέχεις για αποτελέσματα.
1. Ελεγχόμενες επαναλήψεις (αργά το κατέβασμα - γραμμικά το ανέβασμα)
2. Όχι υπερβολές σε σετ. Τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Σκέψω την ποιότητα και όχι την ποσότητα.
Θέμα: στηθος το προγραμμα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
-
22-12-12 20:50 #1
-
23-12-12 01:14 #2
- Εγγραφή
- 23-12-2012
- Μηνύματα
- 11
στηθος το προγραμμα μουγεια σας θα ηθελα να αφιερωσετε λιγο χρονο για να διαβασετε το προγραμμα μου για στηθος
και να μου πειτε τι να αλλαξω η τι να προσθεσω για να εχω καλητερα αποτελεσματα
ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι ογκος
1) πιεσεις παγκου αλτηρες. 4 σετ επαναληψεισ : 10 8 8 6 ( ανεβαζω κιλα )
2)πιεσεις παγκου αλτηρες επικληνη ( το ιδιο)
3)ανοιγματα αλτηρες 4 σετ των 10 (ιδια κιλα)
4) πιεσεις παγκου με μπαρα 4 σετ επαναληψεις : 10 8 8 6
5) πιεσεις παγκου με μπαρα επικλινη 4 σετ επαναληψεις : 10 8 8 6
6) πεκ ντεκ 4 σετ των 10 επαναληψεων (ιδια κιλα )
-
23-12-12 01:19 #3
Το να κάνεις τις ιδιες ασκησεις με αλτηρες και μπαρα δεν σε βοηθαει σε κάτι,ειναι υπερβολικός φόρτος....Διαλεξε τι θελεις και κρατα το,μια ασκηση για ισιο παγκο,μια για επικληνη....Επισης στο πεκ-ντεκ γιατί να κανεις 4 φορες τα ίδια κιλά,αφου στο υπολοιπο δουλευεις πυραμιδα....
-
23-12-12 01:21 #4
- Εγγραφή
- 23-12-2012
- Μηνύματα
- 11
-
23-12-12 01:29 #5
Γυμναστής δεν είμαι για να σου προτεινω ακριβως,αλλωστε καποια πραγματα δεν δουλευουν το ιδιο σε όλους,μπορείς αν θέλεις να δοκιμάσεις το προγραμμα του κ.Τριανταφυλλου για το στηθος http://forum.bodybuilding.gr/showthr...AC%CF%81%CE%B7 Είναι απλό και αποτελεσματικό-σε συνδιασμό με σωστη διατροφή βεβαια-απλως εγω θα σου προτεινα να κρατησεις για λίγο καιρό τις πιεσεις αλτηρων στον επικληνή και καλό ειναι να παρακολουθεί την εξελιξη σου και καποιος αρκετα εμπειρος για να σε κατευθυνει αναλόγως...
-
23-12-12 01:30 #6
1 ασκηση μπαρα (ητε ισιο ητε επικλινη)
1 ασκηση αλτηρα (αμα βαλεις μπαρα ισιο τοτε επικλινη και αμα εβαλες μπαρα επικλινη εδω ισιο)
1 ασκηση ανοιγματα
1 Βυθισεις
Και αμα θες καμια πουλοβερI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
23-12-12 01:35 #7
-
23-12-12 02:11 #8
-
29-12-12 17:08 #9
- Εγγραφή
- 27-10-2012
- Μηνύματα
- 30
Εγώ για στηθως κάνω πιεσεις σε ισιο με μπάρα, πιεσεις σε επικλινη με αλτηρς,πιεσεισ σε κατακλινη με αλτηρες,peck-deck ολες 4χ12 και στο 4ό ανεβάζω κιλα σε όλες τις ασκησεις ειναι κάλο τι να αλαξω?
-
29-12-12 17:30 #10
- Εγγραφή
- 03-09-2012
- Μηνύματα
- 188
-
29-12-12 17:49 #11
-
29-12-12 17:55 #12
-
29-12-12 20:24 #13
- Εγγραφή
- 03-09-2012
- Μηνύματα
- 188
-
29-12-12 20:36 #14
-
29-12-12 20:39 #15
- Εγγραφή
- 03-09-2012
- Μηνύματα
- 188