Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 29 από 29
  1. 30-12-12 23:19 #16
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    παιδιά μιας και εδώ λέτε για στήθος

    εγώ κάνω 3 σετ με μπάρα ισιο
    3 σετ επικλινή με μπαρα
    3 σετ μπεκ ντεκ
    3 σετ ανιγματα
    3 σετ σε κατακλινη

    και έλεγα να βάλω και 2 σετ σε μηχάνημα.εσείς τι λέτε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-01-13 14:15 #17
    Προεπιλογή το προγραμμα μου ωμοι
    γεια σας και καλη χρονια θα ηθελα να σας γραψω το προγραμμα που εχω για ωμους και θελω να μου πειτε τι να αλλαξω για να εχω καλητερα αποτελεσματα

    1)Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ επαναληψεισ 10-8-8-6
    2)εκτασεις αλτηρων μπροστα ( καπως ετσι λεγεται) 4 σετ των 10 (την κανω και με τα 2 χερια εννομενα)
    3)εκτασεις αλτηρων στο πλαϊ 4 σετ των 10
    4) ορθια κοπιλατικη 4 σετ επαναληψεις 10-8-8-6


    θα ηθελα να μ προτινεται αλλαγεσ για καλητερα αποτελεσματα
    ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι ογκος
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-01-13 14:16 #18
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    εδω θα βρεις οτι θες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-01-13 18:47 #19
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros. Εμφάνιση μηνυμάτων
    γεια σας και καλη χρονια θα ηθελα να σας γραψω το προγραμμα που εχω για ωμους και θελω να μου πειτε τι να αλλαξω για να εχω καλητερα αποτελεσματα

    1)Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ επαναληψεισ 10-8-8-6
    2)εκτασεις αλτηρων μπροστα ( καπως ετσι λεγεται) 4 σετ των 10 (την κανω και με τα 2 χερια εννομενα)
    3)εκτασεις αλτηρων στο πλαϊ 4 σετ των 10
    4) ορθια κοπιλατικη 4 σετ επαναληψεις 10-8-8-6


    θα ηθελα να μ προτινεται αλλαγεσ για καλητερα αποτελεσματα
    ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι ογκος
    Αυτο που θα σου αλλαζα ειναι το εξης...θα εβαζα την ορθια κωπηλατικη 2η ασκηση,θα εβγαζα τελειως τις προτασεις αλτηρων (εκτασεις μπροστα),σαν ασκηση δεν αξιζει καθολου εφοσον κανεις πιεσεις και επικληνη τη μερα του στηθους...και τελος στις εκτασεις στο πλαι θα σου προτινα να παιζεις περισσοτερες επαναληψεις,δηλ 15-12...αυτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-01-13 02:15 #20
    Προεπιλογή δικεφαλα τρικεφαλα το προγραμμα μου
    γεια σας και καλη χρονια θα ηθελα να σας γραψω το προγραμμα μου και να μου πειτε τι να αλλαξω η τι να προσθεσω για να εχω καλητερα αποτελεσματα
    ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι περισσοτερος ογκος


    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    1)εκτασεις αλτηρων 4 σετ 10 επαναληψεις
    2)αναποδη λαβη στην τροχαλια 4 σετ επαναληψεις 10-8-8-6
    3)σχοινι 4 σετ 10-8-8-6
    4)βιθυσεις 4 σετ 6 επαναληψεις

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    1)21
    2)καμψεις δικεφαλων 4 σετ 10-8-8-6
    3)καμψεις στραβομπαρας στο μαξιλαρι 4 σετ 10-8-8-6
    4)καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 4 σετ 10-8-8-6
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-01-13 03:23 #21
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη
    γαλλικες εκτασεις
    βυθισεις προσωπικα δεν τις συστηνω.



    σφυρια , καμψεις με ΕΖ μπαρα

    Ενα ωραιο 3σετ ειναι καμψεις δικεφαλων μεχρι κοπωση , συνεχιζεις με καμψεις και γυρισμα των αλτηρων κατα την ανυψωση και τελειωνεις με σφυρια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 05-01-13 03:41 #22
    Προεπιλογή
    σφυρια , καμψεις με ΕΖ μπαρα

    Ενα ωραιο 3σετ ειναι καμψεις δικεφαλων μεχρι κοπωση , συνεχιζεις με καμψεις και γυρισμα των αλτηρων κατα την ανυψωση και τελειωνεις με σφυρια.

    κανουν δουλεια τα σφυρια και και οι γαλλικες?
    για ογκο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-01-13 21:53 #23
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Όλες οι ασκήσεις κάνουν αρκεί να τις συνδυάσεις σωστά για να βγει η προπόνηση των 9-12 σετ
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-01-13 21:55 #24
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    εχεις παρα πολλα σετ κατα την αποψη μου
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-01-13 20:49 #25
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Θα σου έλεγα να κάνεις 3 σετ και όχι 4 με επαναλήψεις(12-10-8) και να βγάλεις κάποια άσκηση από τα τρικέφαλα για να βάλεις γαλλικές πιέσεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-01-13 14:05 #26
    Προεπιλογή SOS ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΤΗΘΟΣ
    γεια σας θα ηθελα να μ γραψετε ενα προγραμμα ασκησεων καταληλο για ογκο στο στηθος
    διοτι απο ολα τα φορουμ δεν εχω βγαλει καποια ακρη
    το εξεις προγραμμα μου ειναι

    1)πιεσεις μπαρας 4Χ 10-8-8-6
    2)πιεσεις επικληνης αλτηρες 4Χ 10-8-8-6
    3)pull over 4Χ 10-8-8-6
    4)βιθυσεις
    5)ανοιγματα 4Χ 10-8-8-6
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-01-13 14:12 #27
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    αποτι ειδα μαν εχεις ανοιξει 4 θεματα για προπονηση,ενα για καθε μυικη ομαδα..
    ομως δεν λειτουργουν τα φορουν ετσι..ενα θεμα ανοιγεις κ ρωτας εκει μεσα οτι απορειες εχεις για προπονηση.
    αφου λες οτι δεν εχεις βαλει ακρη μεχρι τωρα οι πιθανοτητες ειναι,οτι ουτε τωρα θα βγαλεις..
    κ αυτο γιατι δεν ξερεις ουτε εσυ ο ιδιος τι ψαχνεις..
    παρε ενα ετοιμο που να σε βολευει στην εκτελεση του κ καντο..αυτο,κατι αλλο δεν θες..
    κ οταν αποκτισεις εμπηρια πανω στο θεμα προπονησης,τοτε βγαζεις ενα δικο σου που θα σε βολευει καλυτερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-01-13 14:23 #28
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    αποτι ειδα μαν εχεις ανοιξει 4 θεματα για προπονηση,ενα για καθε μυικη ομαδα..
    ομως δεν λειτουργουν τα φορουν ετσι..ενα θεμα ανοιγεις κ ρωτας εκει μεσα οτι απορειες εχεις για προπονηση.
    αφου λες οτι δεν εχεις βαλει ακρη μεχρι τωρα οι πιθανοτητες ειναι,οτι ουτε τωρα θα βγαλεις..
    κ αυτο γιατι δεν ξερεις ουτε εσυ ο ιδιος τι ψαχνεις..
    παρε ενα ετοιμο που να σε βολευει στην εκτελεση του κ καντο..αυτο,κατι αλλο δεν θες..
    κ οταν αποκτισεις εμπηρια πανω στο θεμα προπονησης,τοτε βγαζεις ενα δικο σου που θα σε βολευει καλυτερα





    νταξει ως αρχαριος ομολογω δεν το ηξερα αυτο
    και απλα θελησα να βοηθησω απο καποιους πιο εμπειρους
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-01-13 14:28 #29
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ναι συμφωνω,αλλα μαγικα κολπα δεν υπαρχουν..
    οποτε οσο εμπειρος κ να ειναι ο αλλος,οτι κ να σου πει μην περιμενεις τπτ..
    αυτο που θα σου κανει την διαφορα ειναι ποσο ψυχη βαζεις εσυ στο προγραμμα που θα κανεις κ ποσο καιρο θα γυμναζεσαι..
    απο κει κ περα ολα σχετικα ειναι κ ο καθενας θα σου λεει τα δικα του..αν εσυ δεν μπορεις να κρινεις τι ειναι σωστο κ τι λαθος,οπως λες γιατι εισαι αρχαριος μονο θα μπερδευεσαι..
    οποτε αν κανεις κλασσικο προπονητικο σπλιτ,κανε 3-4 ασκησεις για στηθος..
    κρατα τις 2 βασικες(οριζοντιο/επικλεινη),κ καθε 2η προπονα εναλλασε τις 2 αλλες(δευτερευουσες) με διαφορετικες..
    να δουλευεις κ αλτηρες,κ οχι μονο μπαρες,κ να μην φοβασαι να μηχανηματα..βοηθουν κ αυτα πολυ,οτι κ να λενε καποιοι..
    αυτα βασικα κ θα εισαι οκ.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12