German Volume Training (GVT)

[aris1994]

καλή τύχη,θα την χρειαστείς χαχα!την γνώμη μου στην είπα,θεωρώ τα σετ υπερβολικά.Δοκίμασε μιας και παίζεις ανταγωνιστικές να βάλεις και κανα σουπερ σετ μέσα.εννοείται μιλάω με τις ασκήσεις που έχεις ήδη,όχι να προσθέσεις και άλλες

[Greg1997]

Καλά ναι αυτό εννοείται όχι άλλες ασκήσεις μην με μαζεύουν κιόλας Χαχαχα, σούπερ σετ είναι πολύ καλή ιδέα το σκέφτηκα κ εγώ για δικέφαλα τρικεφαλα κυρίως

[winchester]

Καλημερα παιδια, θα ηθελα τα φωτα σας, ειπα να δοκιμασω το προγραμμα αυτο για 1-1μιση μηνα, οσο αντεξω βασικα, μακαρι να πανε 2 μηνες. Γυρισα τις σελιδες και μπηκα στο εξης σαιτ να δω πως ακριβως να το κανω, (https://www.t-nation.com/workouts/ad...olume-training ).
Παραμετρος: η ιδια ασκηση καθε 10 μερες,
Reps: For the advanced lifter, doing more than 5 reps is a waste of time, as the average intensity will be too low ( για προχωρημενους, παραπανω απο 5 επαναληψεις ειναι χασιμο χρονου γτ η ενταση θα ειναι λιγη)
Αρα εγω γυμναζομαι 1μιση χρονο, ας πουμε οτι θεωρουμε λιγο ποιο προχωρημενος( διορθωστε με καποιος εαν κανω λαθος)
Αυτο σημαινει οτι θα κανω:
Δευτερα πλατη/στηθος: Πιεσεις με μπαρα σε ισιο 10χ5
Αρσεις θανατου 10χ5
Τριτη ποδια/κοιλιακους/ραχιαιους: Σκουατς 10χ5 , και καποια απομονωση για κοιλιακους και ραχιαιους
Τεταρτη: ξεκουραση
Πεμπτη ωμους/δικεφαλα/τρικεφαλα: military press 10x5
και απο μια απομονωση σε καθε μια απο τις αλλες με 3χ10
Παρασκευη ξεκουραση
Σαββατο: ξανα απο την αρχη
Κυριακη ξεκουραση

Εαν το ολο μου σκεπτικο ειναι λαθος παρακαλω να μου το πειτε γτ νομιζω δεν το εχω πολυκαταλαβει το ολο πραγμα.
Ξεκουραση στα σετ 90 δευτερολεπτα, και στοχος αποτι καταλαβα ειναι να βγαλεις και τα 10 σετ με τα ιδια κιλα στις 5 επαναληψεις και μετα να ανεβασεις κιλα.
Αν θεωρουμε αρχαριος ακομα τοτε το ολο προγραμμα αλλαζει.

[Ioannis Duff]

Καλημερα παιδια, θα ηθελα τα φωτα σας, ειπα να δοκιμασω το προγραμμα αυτο για 1-1μιση μηνα, οσο αντεξω βασικα, μακαρι να πανε 2 μηνες. Γυρισα τις σελιδες και μπηκα στο εξης σαιτ να δω πως ακριβως να το κανω, (https://www.t-nation.com/workouts/ad...olume-training ).
Παραμετρος: η ιδια ασκηση καθε 10 μερες,
Reps: For the advanced lifter, doing more than 5 reps is a waste of time, as the average intensity will be too low ( για προχωρημενους, παραπανω απο 5 επαναληψεις ειναι χασιμο χρονου γτ η ενταση θα ειναι λιγη)
Αρα εγω γυμναζομαι 1μιση χρονο, ας πουμε οτι θεωρουμε λιγο ποιο προχωρημενος( διορθωστε με καποιος εαν κανω λαθος)
Αυτο σημαινει οτι θα κανω:
Δευτερα πλατη/στηθος: Πιεσεις με μπαρα σε ισιο 10χ5
Αρσεις θανατου 10χ5
Τριτη ποδια/κοιλιακους/ραχιαιους: Σκουατς 10χ5 , και καποια απομονωση για κοιλιακους και ραχιαιους
Τεταρτη: ξεκουραση
Πεμπτη ωμους/δικεφαλα/τρικεφαλα: military press 10x5
και απο μια απομονωση σε καθε μια απο τις αλλες με 3χ10
Παρασκευη ξεκουραση
Σαββατο: ξανα απο την αρχη
Κυριακη ξεκουραση

Εαν το ολο μου σκεπτικο ειναι λαθος παρακαλω να μου το πειτε γτ νομιζω δεν το εχω πολυκαταλαβει το ολο πραγμα.
Ξεκουραση στα σετ 90 δευτερολεπτα, και στοχος αποτι καταλαβα ειναι να βγαλεις και τα 10 σετ με τα ιδια κιλα στις 5 επαναληψεις και μετα να ανεβασεις κιλα.
Αν θεωρουμε αρχαριος ακομα τοτε το ολο προγραμμα αλλαζει.

Το εχω ξαναδει το συγκεκριμενο german volume training αλλα δεν εχω κατι συγκεκριμενο να πω οσων αφορα το προγραμμα. Αυτο που θελω να σου πω ειναι οτι δεν το χρειαζεσαι. Για το t-nation ( και για τον υπολοιπο κοσμο to be honest ) προχωρημενος lifter θεωρειται αυτος με 315 lbs bench, και squat deadlift στα αστερια. Αν το ποσο προχωρημενος εισαι καθοριζοταν απο τον χρονο που εχεις αφιερωσει καλα θα ηταν. Οποτε το novice/intermediate/advanced εχει να κανει με την δυναμη σου - σε σχεση με το βαρος σου - οσων αφορα σαιτ με προγραμματα που προοριζοντε για αθλητες δυναμης.

[winchester]

Σε ευχαριστω, αυτο δεν ειχα καταλαβει πως ξεχωριζεις σε ποια κατηγορια εισαι