PanosB Log!

[ΠανοςΒ]

Εβγαλες 3 γυρους θηριο! Μπραβο!

Εγω 1,5 γυρο με πολυ ζορι. Πριν τις γιορτες εβγαζα 2,5 γυρους.

[Miss Fit]

Πολυ ζορικο πρόγραμμα!!Και μ αρεσει που ο τυπος ελεγε στην σανίδα τωρα ειναι ωρα και καλα για ξεκουραση, και εγω εκει πεθαινα! Θα το ξανακάνω ομως σιγουρα

[dorita]

το εχω κανει κ γω...ειναι πολυ καλο!!..το ειχα κλεψει απο το βαγγαν που το ειχε πρωτο ποσταρει...

στην αρχη ψιλοεσβηνα..αλλα τωρα πια το βγαζω ολο!!

[robgr77]

Ενθουσιάστηκα. Θα το κάνω αύριο οπωσδήποτε...

[ΠανοςΒ]

Χθες το απόγευμα πηγα σε εναν ενδοκρινολόγο για να κανω μερικες εξετασεις θυροειδη, τεστο κλπ κλπ και με μετρησε με το δερματοπτυχόμετρο και φρικαρα!
Ευτυχως ειναι γειτονας ο γιατρος και μου ειπε οτι μπορει να με τσεκαρει δωρεαν μια φορα το μηνα για % λιπος, οποτε μια χαρα.

Οποτε αλλαζουν τα αρχικά στατς που εδωσα πριν:

Υψος : 1,72 ( παντα πιστευα οτι ειμαι 1,77)
Βαρος: 95κιλα
% λιπος 30%

Εχω πολυ δουλεια μπροστα μου. Η αληθεια ειναι οτι η εικόνα του σωματος μου πιο πολυ για 30% μοιαζει παρα για 25%. Απο τη μια τα πηρα με τον εαυτο μου, απο την χαρηκα γιατι αν ειχα χαμηλότερο % τότε θα ειχα φοβερό προβλημα με το δερμα μου που αντιμετωπιζεται εξαιρετικα δυσκολα (αν αντιμετωπιζεται), ενω τωρα ξερω οτι ειναι κυριως λιπος ( που χανεται), οπότε πορώθηκα!

Την τριτη παραλαμβανω το νεο μου διάδρομο και θα παρει φωτιά.

Διατροφη σημερα:

8:00 40γρ βρωμη , 100ml Γαλα 1,5% ,1 κγ μαρμελαδα αγριοκερασο (η βρωμη με το γαλα στα μικροκυμματα και μετα η μαρμελαδα απο πανω. Θεικο!)
1 cup χυμό πορτοκάλι, 2 ρυζογκοφρέτες με 1 κγ ταχινι 1 κγ μελι.

10:00 1 σκουπ whey

12:00 1 μηλο , 2 ακτινιδια coffee

14:00 250gr στηθος κοτοπουλο, 400γρ κουνουπιδι 200γρ μαυρο ρυζι 2κγ λαδι (ολα στον ατμομαγειρα)

18:00 1σκουπ whey

20:00 300gr γαριδες με 300γρ τραχανα ( Τραχανώτο με γαριδες) , σαλατα κοκκινο λαχανο 1κσ λαδι 1 μπυρα 0% αλκοολ.


Κcal: 2470
P 211
C 253
F 64

Προπονηση κοιλιακών και διατασεις.

[Giannistzn]

Πανο, το δερματοπτυχομετρο σου εβγαλε μετρηση 30 ή σε μετρησε με αλλο τροπο και σου εβγαλε ενα ποσοστο 30% λιπους?

Γιατι το δερματοπτυχομετρο δεν μετραει σε %, απλα σου δινει ενα σημειο αναφορας, για να ξερεις που εισαι. Π.χ. μπορει να πας την αλλη φορα και να εισαι στο 28-25-32, απλα βλεπεις εαν πεφτεις ή εαν ανεβαινεις, δεν αντικατοπτριζει ποσοστο λιπους αυτο το νουμερο

[ΠανοςΒ]

Ναι το γνωριζω, το χρησιμοποιουσα και στο σπιτι παλιότερα τσεκαροντας χιλιοστα σε 2-3 σημεια ετσι για να βλεπω αλλαγες.

Tα εβαλε σε ενα προγραμμα στο pc και μου ειπε ποσοστο 30%.

[ΠανοςΒ]

Αντεστρεψα βραδυνό με μεσημεριανο γιατι ειχα εμπνευση για μαγειρεμα.
Σωστη διατροφη δε σημαινεί ψητα, βραστα και σιγουρα οχι ανοστα:

Τραχανώτο με γαριδες και μαραθοσπορο!

Χωρις ιχνος λαδιου: 4γρ εχει ο τραχανας και 3γρ οι γαριδες.
Καπου στις 500kcal. Αν τα μακρος το επιτρεπουν.

Υλικα:
80γρ τραχανά ωμο.
250γρ γαριδες (κατεψυγμενη ζυγιση)
1 κρεμμυδι, μιση κοκκινη και μιση πρασινη πιπερια.
1 σκελιδα σκορδο, μαιντανο, ανιθο
200 ml χυμο τοματας
Αλατι,πιπερι, παπρικα, 1 κ σουπ μαραθοσπορο, 1 τσιλι.
Ζεστο νερο.

[goldenera]

Πάνο καταρχήν το.....τραχανότο υπέροχο φαίνεται (αν και δεν μου αρέσει ο τραχανάς), κατωχείρωσε το όνομα να μην το δει κανένας Σκαρμούτσος και το κλέψει
Γνώμη μου να προσθέσεις σταδιακά στα γεύματα πράσινο ινώδη υδατάνθρακα (μαρουλάκι, μπρόκολο, παραπούλια) που θα σε βοηθήσουν σημαντικά και στην απώλεια λίπους και θα σε κρατάνε χορτάτο. Παλαιότερα όταν ήθελα να χάσω είχα επικεντρωθεί σε τόνο και μαρούλι κυρίως (εξτρίμ τρόπος βέβαια) με πρωινό αερόβιο με άδειο στομάχι, με πολύ καλά αποτελέσματα. Έχω διαβάσει βέβαια και θεωρίες που υποστηρίζουν ότι αν θερμιδικά είσαι υπό (υπολογίζοντας τις θερμίδες που θες για συντήρηση και αφαιρώντας) δε πα να τρως και παγωτό θα χάσεις. Ο Μέντζερ ήταν υπερ της θεωρίας αυτής. Σχετικά βέβαια είναι όλα, ξεκινάς και στην πορεία βλέπεις τί αλλαγές ίσως χρειαστεί να κάνεις

[Χριστοφορος123]

Πάνο καταρχήν το.....τραχανότο υπέροχο φαίνεται (αν και δεν μου αρέσει ο τραχανάς), κατωχείρωσε το όνομα να μην το δει κανένας Σκαρμούτσος και το κλέψει
Γνώμη μου να προσθέσεις σταδιακά στα γεύματα πράσινο ινώδη υδατάνθρακα (μαρουλάκι, μπρόκολο, παραπούλια) που θα σε βοηθήσουν σημαντικά και στην απώλεια λίπους και θα σε κρατάνε χορτάτο. Παλαιότερα όταν ήθελα να χάσω είχα επικεντρωθεί σε τόνο και μαρούλι κυρίως (εξτρίμ τρόπος βέβαια) με πρωινό αερόβιο με άδειο στομάχι, με πολύ καλά αποτελέσματα. Έχω διαβάσει βέβαια και θεωρίες που υποστηρίζουν ότι αν θερμιδικά είσαι υπό (υπολογίζοντας τις θερμίδες που θες για συντήρηση και αφαιρώντας) δε πα να τρως και παγωτό θα χάσεις. Ο Μέντζερ ήταν υπερ της θεωρίας αυτής. Σχετικά βέβαια είναι όλα, ξεκινάς και στην πορεία βλέπεις τί αλλαγές ίσως χρειαστεί να κάνεις

Ναι Γιαννη καλα υποστηριζε ο Μεντζερ...σημασια εχει να χωρανε στο μακρος
Βεβαια δεν το προτεινω καθως αν τρως γλυκα παγωτα κτλ θα πρεπει να φας και τα βασικα για να παρεις την απαραιτητη πρωτεινη υδατανθρακα και τρωγοντας και παγωτα/γλυκα δυσκολα να χωρεσουνε στο μακρος.. (νταξει και το παγωτο εχει λιγη πρωτεινη )

[ΠανοςΒ]

Το ονομα κλεμμενο ειναι Γιαννη! Η συνταγη ειναι οριτζιναλ ομως!

Με την προσεγγιση που αναφερεις εχασα πολλα κιλα σαν εφηβος αλλα πλεον πιστευω οτι αν δεν καθαρισει τελειως η διατροφη δεν...
Θα προσθεσω σαλατες σε 2 απο τα γευματα. Εγω τουμπανιαζω πολυ με το κουνουπιδι.

[ΠανοςΒ]

Χθες τεμπέλιασα με το Log οχι ομως και με την διατροφή μου. Σημερα ξεκινάω με το Carb cycling.

Υπολόγισα τα παρακάτω:

BMR: 1900kcal
TDE: 2900kcal

High Carb day: 2605 kcal Macros: P: 220gr C:325gr F:45gr
Medium Carb day: 2345 kcal Macros: P: 220gr C:260gr F:45gr
Low Carb day: 2065 kcal Macros: P: 220gr C:195gr F:45gr

Κανονικά μου εβγαζε 270γρ πρωτεινη και 22γρ λιπος αλλα ούτε θελω ούτε με συμφερει οικονομικά να πηγαίνω τοσο ψηλά. Οποτε εριξα λιγο την πρωτεινη και ανέβασα μια ιδέα τα λιπαρα.

Αυτή τη βδομάδα θα κανω M L H L L H M. Εχω 3 προπονήσεις Τεταρτη και ΣΚ.

Σημερα λοιπον:

M-day 2345kcal.

06:30 1 κουπα χυμό πορτοκάλι
40γρ βρωμη 100ml γαλα 1,5%
2 ρυζογκοφρέτες 2κγ ταχινι ολικης 2κγ μελι.
1000mg Vit C
Multivit
R-ala

08:00 1 μηλο

09:00 1 σκουπ Whey

10:00 1 μπανανα

12:00 250γρ περκα στο τεφαλ
100γρ τραχανα με λαχανικά
2 κουπες λαχανα 1κγ λαδι
R-ALA
Vit D-3 1000iU
Vit E 800iU

15:00 1 σκουπ Whey

19:00 300gr κοτοπουλο στηθος ψητό
10 λαχανακια βρυξρλλων
1 κ σουπας λαδι

21:30 260γρ γιαουρτι 2%
1 Animal Pak

[ΠανοςΒ]

Σημερα εχουμε:

L-day 2065 kcal. P:220gr C:195gr F:45gr

06:30 10γρ αμινοξεα
1 κουπα χυμό πορτοκάλι
40γρ βρωμη 1 κουπαl γαλα 1,5% 1κγ μελι.
1 ρυζογκοφρέτα 1κγ ταχινι ολικης 1κγ μελι.
1000mg Vit C
Vit D-3 1000iU
Vit E 800iU
R-ala

08:00 1 μηλο

09:00 1 σκουπ Whey

10:00 1 κουπα ρόδι

12:00 300γρ κοτοπουλο στηθος ψητό
180γρ πατατα ψητη.
10 λαχανακια βρυξελλων 1κ σουπας ελαιόλαδο
R-ALA


15:00 0,5 σκουπ Whey

19:00 220gr πέρκα ψητή
500γρ κουνουπίδι
2 κγ ελαιόλαδο
R-ALA

21:30 200γρ γιαουρτι 2%
10γρ καρυδια
1 Animal Pak

Αυριο παραλαμβάνω τον καινούργιο μου διάδρομο οπότε μπορώ να ξεκινήσω σωστα την αεροβική μου με τον τρόπο που θέλω.
Προς το παρόν σημερα μόνο κοιλιακούς.

[ΠανοςΒ]

H-day today! Χθες αν και ειχα χαμηλούς υδατανθρακες μπουχτισα με το φαγητό πολυ.

Σημερα ξεκινησα τη μερα με πολύ ορεξη γιατι είδα αλλαγές στο σωμα μου οπτικά!

Το μενού σημερα εχει 2605 Kcal kai P 220g C 325g F 45g:

06:30 40γ βρωμη 3κσ μαρμελάδα 1,5κουπα γαλα 1,5%
1 κουπα χυμό πορτοκάλι 2 ρυζογκφρετες 2κγ ταχινι 2κγ μέλι
10γρ αμινοξεα 1000μγ Vit C 1000IU Vit D-3 800IU Vit E 300mg R-ALA

08:00 1 μπανανα

09:00 1,5 σκουπ πρωτεινη

12:00 300γρ στηθος γαλοπουλας
200γρ καφέ ρυζι
1 μικρη αραβική πιτα ολικης 2 κγ ελαιόλαδο
σαλατα αγγούρι πιπερια

16:00 280γρ στηθος γαλοπουλας
1 μικρη αραβικη πιτα
κουνουπίδι 2 κγ ελαιόλαδο

19:00 Αεροβια: 10 λεπτα ζεσταμα ,ΗΙΙΤ 20 λεπτα, 10 λεπτα κοιλιακους, 15 λεπτα διατασεις.

20:00 300γρ γιαουρτι 2%
Animal Pak.

Σαν πρωτες εντυπωσεις αισθάνομαι οτι το σωμα μου σοκάρεται απο τις εναλλαγες των θερμιδων και αυτό ειναι καλό. Σημερα πχ ειναι η μέρα που συνηθως ξυπνούσα πεινασμένος και ετρωγα σαν τρελος. Σημερα παρόλο τις χαμηλες χθες, σημερα ξυπνησα ορεξάτος. Ισως επειδη γνωριζω οτι εχει παραπάνω φαγητό να ειμαι ψυχολογικά φτιαγμένος.

[ΠανοςΒ]

Σημερα εκανα το πρωτο μου ζυγισμα και εχω χασει μισο κιλό χωρις να εχω κοπιάσει καθόλου. Πιστευω οτι σημερα που θα ξεκινησω και αεροβική συστηματικά θα παω σφαιρα.

Σημερα ο υδατανθρακας ειναι χαμηλα, οποτε εχουμε και λεμε:

L-day: 2092kcal P:216gr C:200gr F:49gr

6:30 40γ βρωμη 1κγ μελι 0,5κουπα γαλα 1,5%
1 κουπα χυμό πορτοκάλι 1 ρυζογκοφρετα 1κγ ταχινι 1κγ μέλι
10γρ αμινοξεα 1000μγ Vit C 1000IU Vit D-3 800IU Vit E 300mg R-ALA

9:00 1,5 σκουπ whey

10:00 1 μηλο

12:00 180γρ σολωμο
200γρ πληγουρι
σαλατα 2 κγ ελαιόλαδο

16:00 200gr στηθος γαλοπουλα
120γρ λουκανικα γαλοπούλας reduced salt
σαλατα 1κγ ελαιόλαδο

19:00 45 λεπτα αεροβική

20:00 10γρ αμινοξεα

20:30 200γρ γιαουρτι 1,5%