Ημερολόγιο προπόνησης

[sAVAZz]

to 175 kg αποκλειεται να ισχιει...εκτος αν κουμπωσες τπτ παρα3ενα π και παλι αποκλειεται....μηπως ειναι lbs???

[HACKERWALLK3R]

to 175 kg αποκλειεται να ισχιει...εκτος αν κουμπωσες τπτ παρα3ενα π και παλι αποκλειεται....μηπως ειναι lbs???

Τσου. . Δεν είναι κλασική κοπιλατική. Είναι με βραχίονες ας πούμε. Το μηχάνημα έχει πάνω 300 kg να φανταστείς.

[HACKERWALLK3R]

Shoulders-πόδια σήμερα.

Εκτάσεις σε μηχανή 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα από 30 κιλά και ανέβαζα 5. Μεγάλη άνοδος.
Πρέσα 4χ20 7 πλάκες
Εκτάσεις και προτάσεις με αλτήρες 4χ12 6 kg

Legs

Leg extension 4x20-15-10-8 100(max) kg αντίστοιχα
Πρέσα 4χ12-6-3-6ξεκίνησα από 117και πήγα μέχρι 133
προτάσεις στο smith 3χ12 με +20 kg
Squat στο smith 4x10 με +20 kg
Γάμπες στο μηχάνημα 4χ... Μέχρι κάψιμο όσο κιλά έχει

ραχιαίους same as yesterday αλλά με +41 kg. Ο μεγαλύτερος αλτήρας στο γυμναστήριο.

Τρομερή άνοδος νομίζω. Εσείς τι λέτε;; Πως με βλέπεται;;

[HACKERWALLK3R]

Α ρωτήσω μήπως ξέρει κανείς. Μαζι με το rage αξίζει να πάρω και ένα creatine monohydrate??
Δεν έχω και λεφτά για κάτι άλλο.
Πείτε μου παρακαλώ γιατί σκοπεύω αύριο να επισκεφθώ μαγαζί με supps

[sAVAZz]

τι το 8ες το rage?παρε καμια πρωτεινη.....και οκ για την κρεατινη...8ες κιλα φυλλ

[HACKERWALLK3R]

τι το 8ες το rage?παρε καμια πρωτεινη.....και οκ για την κρεατινη...8ες κιλα φυλλ

Τσάμπα μου έδωσε ένας φίλος 2 κουτιά!!!
Οπότε....

[HACKERWALLK3R]

10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Χαμηλή κοπιλατική(μπαρα) 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα με 30 κιλα συνολικά.
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) τα ίδια με την από πάνω


Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 έφτασα μέχρι 55kg
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 10 kg
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ12 10 kg

Κοιλιακοί:

Leg lifts 4χ όσο μπορώ με επιπλέον βάρος 5kg
Ροκανισματα

Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ10 με 30 kg.
Δεν ανέβασα κιλά απλά βγήκαν πιο άνετα. Και χωρίς rage σήμερα.

[sAVAZz]

Τσου. . Δεν είναι κλασική κοπιλατική. Είναι με βραχίονες ας πούμε. Το μηχάνημα έχει πάνω 300 kg να φανταστείς.

βγαλε ενα βιντεο να δουμε....

[HACKERWALLK3R]

βγαλε ενα βιντεο να δουμε....

Θα με κοροϊδεύουν στο γυμν. . Πάω και με τον πατέρα μου και θα δουλεύει για 1 μήνα.
Θα βγάλω φωτό όμως.

Ρεπό λοιπόν και σήμερα για Τρίτη μέρα. Μας έφαγαν οι πανελλήνιες.

[HACKERWALLK3R]

10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Κοπιλατική μπάρα 4χ15 40kg
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα από 55 και έφτασα 70


Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 έφτασα μέχρι 55kg
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 10 kg
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ15 10 kg

Κοιλιακοί:

Ροκανισματα, άρσεις κορμού


Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 1χ150. Δεν έβαλα κιλά με πονούσε λίγο η μέση.

Σταμάτησα το rage γιατί έχω θέμα με γονείς και τέτοια. Η προπόνηση αν και βγήκε με τα ίδια κιλά στις περισσότερες και λίγα παραπάνω σε άλλες με κούρασε πιο πολύ.



Ανέβηκα γενικά πολύ νομίζω.

[HACKERWALLK3R]

Day off σήμερα.
Θα παίξω με 3 προπονήσεις τη βδομάδα. Μας έφαγαν τα μαθήματα.

Σημείωση: μόλις έφαγα 1 κοτόπουλο ολόκληρο, μια μερίδα τζατζίκι και μια σαλάτα.

[aris1994]

Φουλ πρωτείνη αυτα ειναι!!!

[HACKERWALLK3R]

Προπόνηση στήθος χέρια σήμερα.

Στήθος:
Πιέσεις στήθους 3χ 20 με 15 kg
Πεκ ντεκ 4χ35-25-15-10 μέχρι 13 πλάκες
Πιέσεις μηχανής 3χ 20 35-40-45 kg
Εκτάσεις μηχανής 4χ 20-15-10-10 μέχρι 45 kg +1 σετ

Δικέφαλοι:
Κάμψεις μηχανής 4χ25-20-15-10 μέχρι 7 πλάκες ανέβηκα επαναλήψεις
Super set 4x10
Αυτοσυγκέντρωσης 10 kg
Σφυριά όρθιος 12 kg
Στο επικληνή με ανοιχτά χέρια 8 kg

Κοιλιακοί
Άρσεις θανάτου 4χ20 με 30 kg

[HACKERWALLK3R]

Φουλ πρωτείνη αυτα ειναι!!!

Ε είπαμε να κλέψουμε μια μέρα.
Το παράκανα βέβαια αλλά δεν πειράζει.

Να ρωτήσω το χταπόδι καλό είναι;;

[HACKERWALLK3R]

Day off σήμερα αλλά με 2 ώρες μπασκετάκι.