diary of a mad man...

[liveris]

ασε ασε ηταν κ λουκουμι...welcome back..!

[koukoutsaki]

Είμαι σίγουρη οτι θα ηταν λουκουμι ! Πωπω ζυγούρι έχω να φάω κι εγω δε θυμάμαι απο ποτε... Τελευταια φορα ηταν στο χωριο μου !!!
Δε πειράζει το ευχαριστηθηκες και συνεχίζεις !

[liveris]

δεν με πειραζει τοσο το τι κρεας ειναι αλλα η ποσοτητα γιατι συνηθως σε αυτα τα τραπεζια χανεται ο ελεγχος τρως απολα κ σκας!!
παντως κ γω ειχα να φαω ζυγουρι κατι αιωνες !

[liveris]

δευτερα 13/5

πλατη

κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια σχοινι-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο αναμεσα
ραχιαοι 3 σετ

ελξεις 4χ8

σουπερσετ 1

κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 65 70 75 80
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 50 55 58 60

σουπερσετ 2

κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-10 17,5 20 22,5 22,5
pulldowns 4x8-10 40 43 45 45

ορθια κωπηλατικη 4χ8-12 20 20 25 25

1,5 λεπτο διαλλειμα σε ολα

20` διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα

πολυ δυνατη κ αυτη η προπονηση πολυ ενταση κ ιδρωτας ποταμι γενικα το προγραμμα ειναι λιωσιμο!


04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
09.00 λαβρακι με σαλατα μαρουλι 1φετα ολικης
12.00 κοτοπουλο με ρυζι κ αρακα
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
ποστ πρωτεινη γλουταμινη κρεατινη
18.30 γεμιστα (με κιμα) γιατι εκει κατω στην πρωτεουσα τα φτιαχνουν χωρις κιμα
21.00 6ασπραδια + 3αυγα ματια σαλατα μαρουλι ροκα
πριν τον υπνο καζεινη

[ελμερ]

Μπραβο σειρα....δυναμη....

[liveris]

το παλευω σειρα αν κ μου φαινεται οτι εβαλα κανα κιλο απο το πασχα κ μετα αντι να χασω..θα ζυγιστω πρωι πρωι να δω..

[ελμερ]

Εγω εβαλα ενα κιλο σε 5 μερες αλλα το χασα ηδη....

[Andreas C.]

Μόνο εγώ χάνω κιλά το Πάσχα

Καλή συνεχεια φίλε

[liveris]

ελα ρε ανδρεα γιατι δεν τρως βαρια κρεατα??

[Andreas C.]

Αυτό έκανα από την κυριακή του πάσχα και μετά μαζί με αρκετή άλλη σαβούρα (παγωτά και αλλα)

[liveris]

κ εχασες???!!!ε τοτε συνεχισε ετσι..

εγω εχασα τη μεγαλη εβδομαδα οπου ετρωγα συνεχεια υδατανθρακα μακαρονια κτλ αλλα τα εβαλα αμεσως

[liveris]

τριτη 14/5

στηθος

πιεσεις μπαρα επικλινη 2χ15 1χ12-10-8-6 +1ντροπσετ 65 70 75 80 65 50

σουπερσετ 1

πιεσεις οριζοντιο αλτηρες 1χ12-10-8-8 20 22,5 25 25
ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 10 12,5 12,5

σουπερσετ 2

βυθισεις 3χμαξ
διασταυρωσεις 3χ8-10 20 20 22

γαμπες 5σετ στη πρεσσα

09.00 βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη-γλουταμινη 2αυγα ματια
πρε νιτρικο
intra purple wraath
post whey γλουταμινη 2πορτοκαλια χυμο κρεατινη
13.00 πενες με κιμα
15.30 μπριζολα με πατατες σαλατα μαρουλι σπανακι ροκα 1φετα ολικης 1φετα τυρι
18.30 κοτοπουλο στηθος με μπαμιες
21.00 6ασπραδια 1κροκος
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

τεταρτη 15/5

ποδια

5 λεπτα ζεσταμα ποδηλατο

σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1ντροπσετ 80 85 90 100 80 60

σουπερσετ1

εκτασεις 4χ8-10 140 140 160 180 λιβρες
αρσεις υανατου αλυγιστα αλτηρες πανω σε στεπ 4χ10-12 20 20 22.5 25 στο χερι

σουπερσετ 2

προβολες αλτηρες περπατωντας 4χ8 12.5 12.5 15 15 στο χερι
δικεφαλοι καθιστος 110 120 120 110 λιβρες

1,5 λεπτο διαλλειμα σε ολα

κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα στη τροχαλια σχοινι-αρσεις ποδιων σε κατακλινη 1λεπτο διαλλειμα

πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη βρωμη με γαλα
13.00 γεμιστα
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple w raath
post whey γλουταμινη κρεατινη
16.30 κοτοπουλο στηθος με ρυζι κ μπαμιες
21.00 5ασπραδια 3 κροκους ομελετα
κατα τις 01.00 θα φαω κατι απο εξω
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

πεμπτη 16/5

χερια

ειχα καιρο να κανω χερια μονα τους κ τα κιλα μου φαινονταν πολυ λιγα απο την προηγουμενη φορα οποτε εκανα περισσοτερες επαναληψεις
απο το προγραμμα σχεδον σε ολα..

σουπερσετ 1

καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 25 30 35 40
γαλλικες 4χ12-10-8-6 25 30 35 40

σουπερσετ 2

καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 10 12.5 15 15
πιεσεις μπαρας στενη λεβη 4χ8-10 45 50 55 55

σουπερσετ 3

καμψεις τροχαλια 3χ8-10 35 40 40
πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 45 50 60

κ επιπλεον εκανα τρισετ καμψεις καρπων-αναποδες πιεσεις τροχαλια-τυλιγματα ξετυλιγματα μπαρα(δεν ξερω ακριβη ονομασια)

15 λεπτα διαδρομο ανηφορα...δεν εχω πολυ χρονο για αεροβιο τελευταια λογω υποχρεωσεων..

με το ξυπνημα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
13.30 ρυζι με λιγο κοτοπουλο +3 ασπραδια 2κροκοι
16.30 σαρδελες με σαλατα μαρουλι κ 1φετα ολικης
πρε νιτρικο
intra purple wraath
post whey γλουταμινη
21.00 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι κ σαλατα ροκα μαρουλι
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

παρασκευη 17/5

ωμοι

κοιλιακοι τρισε ροκανισματα σε επικλινη-πλαγια ροκανισματα στην τροχαλια σχοινι-αρσεις ποδιων σε κατακλινη 4κυκλους

πιεσεις ωμων αλτηρες καθιστος 1χ12-10-8-6 17,5 20 22,5 22,5 στο χερι

σουπερσετ 1

πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 10 12,5 12,5
ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 65 70 80 80

σουπερσετ 2

αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 σε λιβρες δεν θυμαμαι
προτασεις με δισκο 3χ12 15 15 15

γαμπες 4 σετ

πρωινο βρωμη με γαλα αμυγδαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
11.00 6ασπραδια 2 κροκους
14.00 1σκουπ πρωτεινη σε γαλα
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
post whey κρεατινη πρωτεινη
17.00 μακαρονια με κιμα
21.30 σολωμος με σαλατα μαρουλι ροκα
πριν τον υπνο καζεινη