diary of a mad man...

[liveris]

κ αυτη την εβδομαδα 2 προπονησεις μονο το τζιμ κλεινει τεταρτη ..την επομενη εβδομαδα 3 προπονησεις μαλλον οποτε κανονικα θα μπω στις 26 ..παει ο μηνας...

[liveris]

ξεκινημα κ παλι ελπιζω να παμε καλα χωρις τραυματισμους...

ξεκιναω καινουργιο προγραμμα μιας κ το αλλο εμεινε στη μεση ..η φιλοσοφια του ειναι η περιοδικοτητα δλδ ξεκινημα
την 1η εβδομαδα με 12-15 επαναληψεις 2η 9-11 3η 6-8 4η 3-5 κ μετα παλι απο την αρχη..θα το γραψω αναλυτικα στο θεμα
με τα προγραμματα μου..

σημερα στηθος-τρικεφαλοι-γαμπες

πιεσεις παγκου 4χ12-15 70 70 75 70 +1rest pause
πιεσεις επικλινη αλτηρες 17,5 15 15 17,5 στο χερι +1rest pause
εκτασεις επικλινη 3χ 10 10 12,5 στο χερι +1rest pause
cross over 3x δεν εκανα γιατι με ενοχλησε λιγο εκει που επαθα τενοντιτιδα

πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ 40 40 45 +1rest pause
γαλλικες 3χ 20 20 20 + 1rest pause
εκτασεις πανω απο το κεφαλι τροχαλια 3χ 30 25 25 +1 rest pause

γαμπες ορθιος 4χ25-30
γαμπες καθιστος 4χ25-30

04.30 ροφημα με βρωμη σκονη πρωτεινη γαλα(πηρα βρωμη σε σκονη κ μου εχει λυσει τα χερια!)
08.00 6ασπραδια 2κροκους 1ροδακινο
11.30 κοτοπουλο στηθος +ρυζι+καροτο
πρε hyper fx
post whey
17.00 σαντουιτσ 2φετες τοστ ολικης τυρι γαλοπουλα κοτοπουλο
21.00 αρακα με μοσχαρι
πριν τον υπνο καζεινη

[Mikekan]

Καλή αρχή παίχτη και μακριά από αναποδιές!

[liveris]

thnks φιλε..αντε να δουμε..

[ελμερ]

Καλη αρχη σειρα....

[liveris]

σημερα πλατη δικεφαλοι κοιλιακοι

κωπηλατικη αλτηρα 4χ12-15 15 17,5 17,5 20 +1rest pause
ελξεις τροχαλιας 4χ12-15 40 43 45 45 + 1 rest pause
κωπηλατικη τροχαλια 4χ12-15 3χ 40 43 45 + 1 rest pause
pressdowns 3x 35 38 38 + 1 rest pause

καμψεις δικεφαλων μπαρα 4χ12-15 17 22 27 27 + 1 rest pause
καμψεις επικλινη αλτηρες 3χ 12-15 7,5 7,5 10 + 1 rest pause
καμψεις στη τροχαλια 3χ12-15 20 20 20

αναποδα ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα συστροφες 3χ20-30

08.30 βρωμη με γαλα + 1σκουπ πρωτεινη μερικα ασπραδια
pre hyper fx
intra anabolic state
post whey waxy maize κρεατινη
13.00 ρεβυθια 1 φετα ψωμι
16.30 μπιφτεκια κοτοπουλο ρυζι ντοματα καροτο 1φετα τυρι
20.30 αρακα με μοσχαρι
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

σημερα κανονικα ξεκουραση αλλα λογω υποχρεωσεων την παρασκευη θα το παω σερι..

ωμοι τραπεζοειδης γαμπες

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ12-15 12,5 12,5 12,5 12,5 = 1 rest pause
πλαγιες εκτασεις 3χ12-15 7,5 7,5 10 + 1restpause
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ12-15 5 5 7 + 1 restpause
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ12-15 10 10 12 + 1restpause
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ12-15 17,5 17,5 20 + 1restpause

γαμπες ορθιος 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 ροφημα με γαλα βρωμη σκονη πρωτεινη 2αυγα ματια
pre hyper fx
inta anabolic state
post whey κρεατινη
15.00 μπιφτεκια κοτοπουλο ρυζι τυρι φετα
20.00 ρεβυθια ψωμι
00.00 σαλατα με κοτοπουλο
03.00 6ασπραδια 2κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

πεμπτη 22/8

ποδια κοιλιακοι

σκουωτ 4χ12-15 55 65 70 70 +1rest pause
πρεσσα 3χ 140 160 160 λιβρες +1 restpause
εκτασεις 3χ 60 80 100 λιβρες +1rest pause
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ 40 40 40 +restpause
καμψεις μηριαιων 4χ 60 80 100 100 λιβρες + restpause

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χ15-20
πλαγια ροκανισματα γονατιστος απο υψηλη τροχαλια 3χ15-20
ροκανισματα σε ελβετικη 3χ15-20

διατροφη δεν θυμαμαι..

[liveris]

αυτη την εβδομαδα οι επαναληψεις ειναι 9-11 οποτε ανεβαινουμε λιγο σε κιλα

σημερα 26/8

στηθος-τρικεφαλοι-γαμπες

πιεσεις παγκου 4χ 80 85 85 80 + 1rest pause
πιεσεις επικλινη αλτηρες 4χ 20 20 22,5 22,5 στο χερι + 1 rest pause
εκτασεις επικλινη 3χ 15 15 15 στο χερι + 1 rest pause
crossover 3x 17 20 20 στο χερι + 1 rest pause

πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ 50 55 57 + 1 rest pause
γαλλικες 3χ 27 27 27 + 1 rest pause
εκτασεις πανω απο το κεφαλι τροχαλια 3χ 30 30 32 + 1 rest pause

γαμπες ορθιος 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 ροφημα βρωμης με πρωτεινη σε νερο 1κουταλια μελι
pre hyper fx
intra anabolic state
post whey waxy maize κρεατινη
14.00 κοτοπουλο σουβλας με λιγο ρυζι κ πατατες
17.30 γυρος κοτοπουλο σε αραβικη με μαρουλι ντοματα
21.00 6ασπραδια 2κροκοι + σαλατα
πριν τον υπνο καζεινη

δεν προλαβαινα να ετοιμασω γευματα κ η διατροφη ειναι λιγο οτι να ναι σημερα..

[liveris]

σημερα πλατη-δικεφαλοι-κοιλιακοι

ολα 9-11

κωπηλατικη αλτηρα 4χ 22,5 25 25 25 + 1 rest pause
ελξεις τροχαλια 4χ 55 60 60 57 + 1 rest pause
κωπηλατικη τροχαλια 3χ 50 50 52 + 1 rest pause
pulldowns 3x 45 47 50 + 1 rest pause

καμψεις δικεφαλων μπαρα 4χ 32 32 32 32 + 1 rest pause
καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 12,5 12,5 12,5 στο χερι + 1 restpause
καμψεις στη τροχαλια 3χ 30 30 30 + 1 rest pause

αναποδα ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα συστροφες 3χ20-30

09.00 ροφημα βρωμη πρωτεινη γαλα
1100 2κομματια παστιτσιο
πρε hyper fx
intra anabolic state
post whey κρεατινη
16.00 μπριζολα μοσχαρισια ρυζι λαχανικα ψητα 1φετα ανθοτυρο
20.30 ψαρονεφρι σχαρα γλυκοπατατα αγγουρι ντοματα
24.00 κοτοπουλο στηθος σαλατα πρασινη καροτο
03.00 6 ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

13.30 ροφημα βρωμη πρωτεινη με γαλα
16.30 κοτοπουλο με κριθαρακι κ τυρι
18.30 ροδακινο
21.30 ψαρονεφρι μπροκολο ντοματα
πριν τον υπνο καζεινη

προπονηση αεροβιο 35 λεπτα χαλαρο τρεξιμο κ περπατημα σε ανηφορα..

[goldenera]

Καλή σαιζόν να έχεις και καλή επιτυχία στους φετινούς στόχους. Η τενοντίτιδα τί λέει? Και εγώ χθες που μπήκα στα κιλά που έπαιζα πριν τις διακοπές, μετά από λίγες ώρες στο σημείο του δεξιού αγκώνα αν με ακουμπούσες πεταγόμουν στο ταβάνι. Ευτυχώς με τη βοήθεια αντιφλεγμονώδους σήμερα ήμουν εντάξει.

[liveris]

τνκς παιχτη.. καλη σεζον να εχουμε ολοι.. η τενοντιτιδα ευτυχως περασε πολυ γρηγορα αν κ 2 μερες δεν μπορουσα να σηκωσω το χερι..
πηρα αντιφλεγμονωδη κ γω + κανα 2 εμπλαστρα που νομιζω με βοηθησαν αρκετα...κ γω την επαθα επειδη μπηκα μετα τις διακοπες χωρις πολλα πολλα
ζεσταματα κτλ..μεγαλωσαμε κ μυαλο δ βαλαμε..
τωρα μου εχει μεινει η ενοχληση στον καρπο που φτανει στη βαση του μεσαιου δαχτυλου κ με ποναει εκει οταν το πιεζω..αυτο το εχω πολυ καιρο κ δε λεει να φυγει..

[liveris]

σημερα ωμοι τραεζοειδης γαμπες

πιεσεις ωμων 4χ 15 17,5 17,5 17,5 στο χερι + 1 rest pause
πλaγιες εκτασεις 3χ 12,5 12,5 12,5 στο χερι 1 rest pause
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 10 10 10 στο χερι + 1 rest pause
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 15 15 17 στο χερι + 1 rest pause
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 22,5 25 27,5 στο χερι + 1 rest pause
.
γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 ροφημα βρωμη πρωτεινη γαλα
11.30 κοτοπουλο με ρυζι
pre hyper fx
intra anabolic state
post waxy maize whey κρεατινη
16.00 ψαρι με πατατες
20.30 κολοκυθακια γεμιστα + ψωμι
κανα 2 ποτα εξω
πριν τον υπνο καζεινη

[Mikekan]

Αγορίνα εξακολουθείς να είσαι ευχαριστημένος από το Hyper Fx? Σε πιάνει καλά ακόμα? Σκέφτομαι να το τσιμπήσω το έχω βρει και σε καλή τιμή!