diary of a mad man...

[Andria]

mike κ ανδρεα ετσι ειναι..

σημερα ωμοι τραπεζοειδης γαμπες ολα 12-15

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 12,5 15 15 15 στο χερι + 1 restpause
πλαγιες εκτασεις 3χ 10 10 10 + 1 restpause
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 7 7 10 στο χερι ;+ 1 restpause
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 10 12 12 + 1 restpause
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 20 22,5 25 στο χερι + 1 restpause

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.30 5ασπραδια 2 κροκοι 2πορτοκαλια χυμο,ροφημα πρωτεινη βρωμη σκονη σε νερο
14.30 σαρδελες με πατατες ψητα κουτσομουρες τηγανι,αγγουροντοματα.κουνουπιδι ψωμι
16.00 ταχινι κακαο με φρυγανια
πρε hyper fx
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη
19.00 1τοστ γαλοπουλα τυρι
20.30 μοσχαρι φιλετο λιγο ρυζι σαλατα λαχανο-καροτο
πριν τον υπνο καζεινη

Δεν ειχε κανα πιτογυρο σημερα? καμια μπυριτσα? τυροπιτουλα? που ναι αυτα ρε συ Λιβερη ?

[liveris]

κι ομως ειχε 3 ποτακια + μερικα ξυροκαρπια σε μη προγραμματισμενη εξοδο..

[Andria]

κι ομως ειχε 3 ποτακια + μερικα ξυροκαρπια σε μη προγραμματισμενη εξοδο..

ΦΤΟΥΥΥΥ ΣΟΥ ΛΙΒΕΡΗΗΗΗ ΠΑΡΑΧΑΛΑΡΩΣΑΜΕ!!!!!

[liveris]

ασε ασε κ θαχει κ συνεχεια σημερα

σημερα ποδια κοιλιακοι ολα 12-15

σκουωτ 4χ 65 70 75 75 + 1 restpause
πρεσσα 3χ 160 180 180 λιβρες + 1 restpause
εκτασεις 3χ 100 100 100 λιβρες + 1 restpause
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ 60 65 65 + 1 restpause
καμψεις μηριαιων 4χ 90 100 100 110 + 1 restpause

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χ15-20
πλαγια ροκανισματα στη τροχαλια 3χ15-20
ροκανισματα σε ελβετικη 3χ15-20

09.00 5ασπραδια 2κροκοι,ροφημα πρωτεινη βρωμη σκονη σε νερο
12.00 1τοστ γαλοπουλα τυρι
pre hyper fx
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη
15.30 μακαρονια με κιμα
20.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι σαλατα λαχανο καροτο
πιο αργα εξω
πριν τον υπνο καζεινη

[Andria]

ασε ασε κ θαχει κ συνεχεια σημερα

σημερα ποδια κοιλιακοι ολα 12-15

σκουωτ 4χ 65 70 75 75 + 1 restpause
πρεσσα 3χ 160 180 180 λιβρες + 1 restpause
εκτασεις 3χ 100 100 100 λιβρες + 1 restpause
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ 60 65 65 + 1 restpause
καμψεις μηριαιων 4χ 90 100 100 110 + 1 restpause

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χ15-20
πλαγια ροκανισματα στη τροχαλια 3χ15-20
ροκανισματα σε ελβετικη 3χ15-20

09.00 5ασπραδια 2κροκοι,ροφημα πρωτεινη βρωμη σκονη σε νερο
12.00 1τοστ γαλοπουλα τυρι
pre hyper fx
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη
15.30 μακαρονια με κιμα
20.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι σαλατα λαχανο καροτο
πιο αργα εξω
πριν τον υπνο καζεινη

πιο αργα εξω ε? για ποτακια και ξηροκαρπια?

[Miss Fit]

καλα το πας......

[Andria]

Αχ βρε Miss εισαι φοβερη αυτο ειναι οτι ταιριαζει!!!

[liveris]

λες να καταντησω ετσι??

σημερα ρεπο..

πρωι 1σκουπ
μεσημερι φρικασε
απογευμα φρουτα
βραδυ κοτοπουλο με ρυζι

χαλαρα σημερα..

[Mikekan]

Όταν λέμε φρούτα, εννοούμε σε ποσότητες psonaras ας πούμε?

[liveris]

οχι ρε φιλε 2πορτοκαλια χυμο ηπια με κρεατινη..

[Mikekan]

χαχα, ξέρεις όποτε διαβάζω τη λέξη φρούτα έτσι απροσδιόριστα σκέφτομαι τη Psonara!

[liveris]

ε ναι λογικο ειναι..αυτη ειναι μαναβικο απο μονη της..

[psonara]

χαχα, ξέρεις όποτε διαβάζω τη λέξη φρούτα έτσι απροσδιόριστα σκέφτομαι τη Psonara!

mikekan δεν εχεις αδικο!εγω οταν λεω φρουτα εννοω 10 το λιγοτερο την ημερα και να φανταστεις μου φαινονται λιγα!τωρα στο ημερολογιο δεν τα γραφω ολα!τα κρυβω
ειμαι εθισμενη!

παντως η φραση του λιβερη εγραψε!
μπραβο λιβερη με εκανες και γελασα!καλο

[Mikekan]

Psonara είσαι η συμπάθεια μου για αυτό και σε πειράζει, No offense έτσι!

[psonara]

Psonara είσαι η συμπάθεια μου για αυτό και σε πειράζει, No offense έτσι!

μην ανησυχεις mikekan δεν παρεξηγω!
αλλωστε γελασα πολυ και με τους 2 σας!