diary of a mad man...

[Mikekan]

Πως σου φάνηκε το Nox Pump τελικά?

Σε σχέση με το BSN?

[liveris]

θα βγαλω μερικες προπονησεις ακομα κ θα σου πω μιχαλη..

[Mikekan]

Έγινε φίλε μου. Θα ξεκινήσω και εγώ σε κανά δεκαήμερο το BSN! Σε ακολουθώ κατά πόδας!

[liveris]

να μας πεις κ εντυπωσεις ..

[liveris]

13.00 4 ασπραδια 2 κροκοι μισο κουλουρι 1σκουπ πρωτεινη κρεατινη γλουταμινη σε γαλα
15.30 φακες ψωμι
19.30 2πορτοκαλια χυμο με bcaa\
20.00 κοτοπουλο φιλετο με πενες
23.00 γιαουρτι με πρωτεινη

προπονηση 35` διαδρομο περπατημα κ τρεξιμο σε ανηφορα

[liveris]

σημερα ωμοι τραπεζοειδης γαμπες ολα 12-15

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 15 17,5 17,5 17,5 στο χερι + 1 restpause
πλαγιες εκτασεις 3χ 10 10 10 + 1 restpause
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 10 10 10 στο χερι + 1 restpause
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 13 15 15 στο χερι + 1 restpause
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 25 25 27,5 στο χερι + 1 restpause

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 5ασπραδια 2κροκοι 1σκουπ πρωτεινη βρωμη σκονη γλουταμινη σε νερο
14.00 σαρδελες κ τσιπουρα ψητα με πατατες 1 φετα ψωμι σαλατα αγγουροντοματα
pre nox pump
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη
18.00 κοτοπουλο φιλετο με πατατες
21.00 φακες σαλατα μαρουλι ροκα + λιγο ψωμι
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

σημερα ποδια κοιλια ολα 12-15

σκουωτ 4χ 70 75 80 80 + 1 restpause
πρεσσα 3χ 180 200 200 λιβρες + 1 restpause
εκτασεις 3χ 120 120 120 λιβρες 1 restpause
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ70 75 75 + 1 restpause
καμψεις μηριαιων 4χ 100 100 110 110 λιβρες + 1 restpause

κοιλιακους δεν αντεχα τα ειχα φτυσει εκανα μονο ροκανισματα σε ελβετικη 3χ15-20

σε αυτες τις επαναληψεις στα ποδια με τσακιζουν μιλαμε νιωθω δυσφορια κοιλιακους δεν την παλεβα με τπτ να κανω..
04.30 5ασπραδια 2κροκοι πλιγουρι
08.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη σε νερο 1 μηλο
11.30 κοτοπουλο φιλετο λιγες πενες σαλατα μαρουλι ροκα
15.00 σολωμος σαλατα μαρουλι ροκα
17.30 πρωτεινη βρωμη σε νερο
pre nox pump
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη
21.00 σπαλομπριζολα ριζοτο
βραδυ εξοδο = κανενα ποτακι..

[TheWorst]

Λιβερη απο οτι βλεπω κι εσυ δεν ακολουθεις το supplement και nutrition plan.

[sAVAZz]

πες μ λιγο ειναι πιο γενικο review στο προγραμμα του τζιμακου....απο δυναμη τι παρατηρησες?

[goldenera]

Λιβερη απο οτι βλεπω κι εσυ δεν ακολουθεις το supplement και nutrition plan.

Τί εννοείς φίλε worst?

[TheWorst]

εχει supp stack και nutrition plan στο προγραμμα που ακολουθει αυτος κατα γραμμα που λεει ποσο πρωτεϊνη υ/α και λιπαρα να τρως και τι συμπληρωματα να χρησημοποιεις.

[liveris]

πες μ λιγο ειναι πιο γενικο review στο προγραμμα του τζιμακου....απο δυναμη τι παρατηρησες?

κοιτα δεν ειναι μονο αυτο..εγω εκανα πολυ καιρο σπλιτ κ ειπα να δοκιμασω κατι διαφορετικο..προσωπικα σε μενα αποτι καταλαβαινω δουλευει εχω ανεβει σχεδον σε ολες
τις ασκησεις απο τον 1ο μηνα κ μου αρεσει γιατι καθε βδομαδα αλλαζεις επαναληψεις..βεβαια με ολ αυτα τα ρεστ κ ντροπ τα φτυνεις κ θελει υπομονη κ κοπο..

εχει supp stack και nutrition plan στο προγραμμα που ακολουθει αυτος κατα γραμμα που λεει ποσο πρωτεϊνη υ/α και λιπαρα να τρως και τι συμπληρωματα να χρησημοποιεις.

δεν το εχω παρει απο το bodybuilding.com το προγραμμα κ δεν ειχα δει για διατροφη κ συμπληρωματα...τι προτεινει?

[liveris]

09.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη σε νερο 5ασπραδια 2κροκοι λιγο πλιγουρι
12.30 κοτοπουλο με πρασσα τυρι φετα 1 φετα ψωμι ολικης
15.30 τσιπουρα ρυζι μπροκολο-κουνουπιδι 1φετα ολικης
18.00 1 μηλο 1σκουπ
21.00 κοτοπουλο φιλετο σαλατα ροκα μαρουλι

προπονηση ρεπο

[TheWorst]

κοιτα δεν ειναι μονο αυτο..εγω εκανα πολυ καιρο σπλιτ κ ειπα να δοκιμασω κατι διαφορετικο..προσωπικα σε μενα αποτι καταλαβαινω δουλευει εχω ανεβει σχεδον σε ολες
τις ασκησεις απο τον 1ο μηνα κ μου αρεσει γιατι καθε βδομαδα αλλαζεις επαναληψεις..βεβαια με ολ αυτα τα ρεστ κ ντροπ τα φτυνεις κ θελει υπομονη κ κοπο..



δεν το εχω παρει απο το bodybuilding.com το προγραμμα κ δεν ειχα δει για διατροφη κ συμπληρωματα...τι προτεινει?

Προτεινει γενικα αρκετα συμπληρωματα απαραιτητα γρηγορα υ/α μεταπροπονητικα και πρωτεϊνη (σκονη) 3,5-4 γρ πρωτεϊνη ανα κιλο σωματικου βαρους και αλλες τετοιες broscience π@π@ριες .

[liveris]

4? θα τρεχουμε στη τουαλετα ολη την ωρα..ε προφανως αυτα ειναι για αυτους που φαρμακωνονται απο supps τι προτεινει?