diary of a mad man...

[liveris]

σημερα pull

αλλαξα λιγο τις ασκησεις αντι για αρσεις θανατου θα κανω υπερεκτασεις..

ελξεις 4χμαξ 9-7-6-5
κωπηλατικη μπαρα 3χχ8-10 80-85-90
υπερεκτασεις 3χ10 σβ+15 σβ+15 σβ+15
καθετες ελξεις 65-65-65
αρσεις ωμων μπαρα πισω απο πλατη 3χ6-8 65-65-70
καμψεις μαξιλαρι 3χ6-8 35-37,5-37,5
σφυρια 3χ8-10 15-17,5-17,5
πηχεις 3χ8-10 23-23-23

κοιλιακοι αναποδα ροκανισματα σε κλιση 3σετ πλαγια ροκανισματα 3σετ

04,30 1σκουπ
06.00 6ασπραδια 2κροκοι ομελετα με βρωμη μελι κανελλα
09.00 σαλατα πρασινη με κοτοπουλο
12.00 μοσχαρι ρυζι ντοματα
πριν την προπονηση 1μηλο 1σκουπ
μετα 1σκουπ +waxy
16.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι
20.30 σαλατα πρασινη με κοτοπουλο
πριν τον υπνο καζεινη

[goldenera]

Γιατί η αλλαγή στις άρσεις?

[liveris]

γιατι με ειχε τσιμπησει η μεση πριν 2 εβδομαδες που πηγα να κανω sissy σκουωτ κ με ενοχλησε οταν πηγα να ξανακανω σκουωτ κ ειπα να μην τη ζορισω..
το ειχα γραψει, δεν με παρακολουθεις γιαννηη!!!

[goldenera]

Βεβαίως και σε παρακολουθώ, είχες αναφερθεί και στο Χριστόφορο για τα sissy και τη μέση σου. Σωστός Πέρα από την πλάκα, καλά κάνεις, πάνω απ'όλα η ασφάλεια

[Andreas C.]

Ωραίος ο φίλος μου

Τι διατροφικό πλάνο σκέφτεσαι να ακολουθήσεις τώρα?

[Mikekan]

Θηρίο είσαι ρε μπαγάσα! Και προσωπικά για μένα παράδειγμα γιατί έχεις κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική πραγματικά μέρος της ζωής σου. Προσηλωμένος στο στόχο χωρίς όμως υπερβολές και εμμονές!

Όταν μεγαλώσω θέλω να σου μοιάσω!

[liveris]

Ωραίος ο φίλος μου

Τι διατροφικό πλάνο σκέφτεσαι να ακολουθήσεις τώρα?

φιλε αντε να πεσω κανα κιλο ακομα βαρια βαρια οποτε συνεχιζω αυτο που κανω,πρωτεινη φουλ,εχω κοψει σχεδον το ψωμι εχω λιγοστεψει αλατι ,λαδι
κ τρωω υδατανθρακα πρωι πριν κ μετα την προπονηση..αναλογα κ το πως νιωθω βεβαια..αν νιωθω τελειως αδειος κ θελω επειγοντως να φαω υδατανθρακα θα φαω..γενικα δεν εχω κανει κατι ιδιαιτερο μικρες λεπτομερειες μονο..

Θηρίο είσαι ρε μπαγάσα! Και προσωπικά για μένα παράδειγμα γιατί έχεις κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική πραγματικά μέρος της ζωής σου. Προσηλωμένος στο στόχο χωρίς όμως υπερβολές και εμμονές!

Όταν μεγαλώσω θέλω να σου μοιάσω!

μιχαλη θα συγκινηθω..

βεβαια στο τελος το χαλασες νιωθω παππους..!!

νασαι καλα φιλε...αυτη ειναι κ η αποψη μου πρεπει να υπαρχει μια ισσοροπια χωρις υπερβολες κ εμμονες ειδικα οταν δεν εισαι μονος αλλα εχεις κ μια οικογενεια απο πισω ..να ξερεις οτι εχω περασει κ απο το σταδιο της εμμονης κ ακομα κ τωρα καποιες φορες καταλαβαινω οτι ειμαι υπερβολικος..

οταν κολλησεις με το γυμναστηριο ειναι πολυ δυσκολο να διαχειριστεις το ψυχολογικο κομματι κ συχνα ξεφευγεις χωρις να το καταλαβαινεις ..
ειναι λεπτες οι ισσοροπιες

[Mikekan]

Αυτό ακριβώς εννοούσα "όταν μεγαλώσω", όταν μεγαλώσω σε αυτό το hobby.

Αναγκαστικά πρέπει να επέλθει μία ισορροπία σε κάποια φάση ώστε να συνεχίσεις να το κάνεις για πολλά χρόνια!

Επίσης όντας παντρεμένος το να καταφέρνεις να είσαι συνεπής είναι δείγμα της προσήλωσης σου φίλε!

[liveris]

Αναγκαστικά πρέπει να επέλθει μία ισορροπία σε κάποια φάση ώστε να συνεχίσεις να το κάνεις για πολλά χρόνια!

αυτο ακριβως..

[liveris]

σημερα ποδια

σκουωτ 5χ12-10-8-6 15 80 90 95 100 70
πρεσσα 3χ8-10 260 280 280 λιβρες
σκουωτ μπαρα μπροστα 2χ8 50 50
εκτασεις 3χ10-12 140 140 160 λιβρες
αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ8-10 80 85 90 90
καμψεις μηριαιων 3χ10-12 130 130 130 λιβρες
γαμπες στο σμιθ 4σετ

09.00 1σκουπ 6ασπραδια 2κροκοι με βρωμη μελι κανελλα
πριν την προπονηση 1μηλο 1σκουπ
μετα 1σκουπ +waxy
14.00 κοτοπουλο φιλετο ρυζι
17.00 μοσχαρι γλυκοπατατα σαλατα λαχανο μαρουλι
20.00 σαλατα πρασινη με κοτοπουλο καρυδια παρμεζανα
πριν τον υπνο καζεινη γιαουρτι 2%

[liveris]

σημερα push

πιεσεις επικλινη 4χ10-12 25 25 27,5 27,5
εκτασεις επικλινη 3χ10-12 15 17,5 17,5
βυθισεις 3χμαξ 13 12 11
πιεσεις αλτηρων ωμοι 3χ10-12 17,5 20 20
πλαγιες εκτασεις τροχαλια 3χ12-15 10 12 12
πιεσεις τροχαλια σχοινι 3χ12-15 47 47 50
εκτασεις πανω απο κεφαλι αλτηρα 3χ12-15 12,5 12,5 10

κοιλιακοι ροκανισματα 3σετ ροκανισματα στη τροχαλια 3σετ

25` διαδρομο περπατημα σε ανηφορα

[Andreas C.]

φιλε αντε να πεσω κανα κιλο ακομα βαρια βαρια οποτε συνεχιζω αυτο που κανω,πρωτεινη φουλ,εχω κοψει σχεδον το ψωμι εχω λιγοστεψει αλατι ,λαδι
κ τρωω υδατανθρακα πρωι πριν κ μετα την προπονηση..αναλογα κ το πως νιωθω βεβαια..αν νιωθω τελειως αδειος κ θελω επειγοντως να φαω υδατανθρακα θα φαω..γενικα δεν εχω κανει κατι ιδιαιτερο μικρες λεπτομερειες μονο..

Ωραίος

[liveris]

σημερα pull

ελξεις τροχαλια 3χ10-12 65 70 70
κωπηλατικη αλτηρα 4χ10-12 22,5 22,5 25 25
ελξεις ουδετερη λαβη 3χ10-12 57 60 60
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ10-12 15 17 17
αρσεις ωμων αλτηρες 4χ10-12 25 25 27,5
καμψεις δικεφαλων μπαρα 3χ12-15 30 32 32
αυτοσυγκεντρωσης 3χ12-15 10 10 10
πηχεις 3χ12-15 27 27 27

γαμπες 4σετ στην πρεσσα

κοιλιακοι αναποδα ροκανισματα 3σετ πλαγια στην τροχαλια 3σετ

[liveris]

08.00 1σκουπ
10.00 5ασπραδια 2κροκοι 1 φετα ολικης + γαλοπουλα κ τυρι
12.00 κοτοπουλο φιλετο σνιτσελ ρυζι
15.00 κοτοπουλο στηθος σαλατα πρασινη
18.00 1σκουπ , κερασια
20.00 κοτοπουλο στηθος σαλατα λαχανο 1πιτα
πριν τον υπνο γιαουρτι

πρωινο αεροβιο 15 λεπτα hiit 30λεπτα περπατημα

[liveris]

σημερα push

πιεσεις παγκου 4χ6-8 95 100 102,5 102,5
εκτασεις στον ισιο 4χ6-8 22,5 22,5 25 25
crossover 3x8-10 27 30 30
πιεσεις ωμων μπαρα 3χ6-8 45 47 47
πλαγιες εκτασεις σκυφτος 3χ8-10 15 15 15
γαλλικες 3χ8-10 35 35 35
πιεσεις τροχαλια αντιστροφη λαβη 3χ8-10 40 43 43

γαμπες καθιστος 3σετ

κοιλια ροκανισματα στο σμιθ 3σετ ροκανισματα τροχαλια 3σετ

10.00 6ασπραδια 2κροκοι βρωμη ομελετα 1σκουπ
12.30 1φετα με ταχινι κακαο
πριν την προπονηση 1 μηλο 1σκουπ
μετα 1σκουπ +waxy
16.00 κοτοσουπα
20.00 σνιτσελ κοτοπουλο ρυζι
23.30 μπριζολα μοσχαρι σαλατα λαχανο μαρουλι
03.00 κοτοπουλο φιλετο σαλατα λαχανο μαρουλι
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% καζεινη