σημερα χερια

superset 1

καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40

superset 2

καμψεις αλτηρες σε επικλινη 4χ8-12 12,5 15 17,5 15
πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη 4χ8-10 55 60 60 65

superset 3

καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 45 48
πιεσεις τροχαλια 3χ8-12 55 60 63

τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγμα ξετυλιγμα μπαρας-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ

ολα 1.5` διαλειμμα

20`διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα με αυξομειωσεις κλισης

πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 1φετα ολικης με βουτυρο κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
πρε hyper fx
ιντρα purple wraath
post whey κρεατινη γλουταμινη
12.30 λαβρακι σχαρα με πατατες κ σαλατα βλητα
16.00 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
19.00 σαλατα μαρουλι σπανακι κοτοπουλο 1κομματι τυρι φετα
21.30 5ασπραδια 1κροκο
πριν τον υπνο καζεινη