σημερα χερια
superset 1
καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
superset 2
καμψεις αλτηρες σε επικλινη 4χ8-12 12,5 15 17,5 15
πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη 4χ8-10 55 60 60 65
superset 3
καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 45 48
πιεσεις τροχαλια 3χ8-12 55 60 63
τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγμα ξετυλιγμα μπαρας-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ
ολα 1.5` διαλειμμα
20`διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα με αυξομειωσεις κλισης
πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 1φετα ολικης με βουτυρο κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
πρε hyper fx
ιντρα purple wraath
post whey κρεατινη γλουταμινη
12.30 λαβρακι σχαρα με πατατες κ σαλατα βλητα
16.00 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
19.00 σαλατα μαρουλι σπανακι κοτοπουλο 1κομματι τυρι φετα
21.30 5ασπραδια 1κροκο
πριν τον υπνο καζεινη
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 300 από 1456
-
30-05-13 18:06 #286
-
-
31-05-13 13:38 #288
-
31-05-13 15:13 #289
-
31-05-13 16:27 #290
Σειρα,το χερι κανονι.....
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
31-05-13 16:46 #291
-
31-05-13 20:26 #292
thnks guy`s ..
σημερα ωμοι κοιλιακοι
τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
ραχιαιοι 3σετ υπερεκτασεις με βαρος
πιεσεις ωμων αλτηρες καθιστος 2χ15 1χ12-10-8-8 17,5 20 22,5 22,5 στο χερι + 1ντροπσετ
superset 1
πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 12,5 12,5 12,5
ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 70 75 80 80
superset 2
αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 90 100 λιβρες
προτασεις με δισκο 3χ10-12 15 20 20
γαμπες 5σετ
πρωινο βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
πρε hyper fx
intra purple wraath
post whey χυμο απο πορτοκαλια κρεατινη γλουταμινη
12.30 φακες 2μπιφτεκια με μερικες πατατες 1φετα ψωμι
16.00 τσιπουρα με λαχανικα
19.00 σαλατα μαρουλι λαχανο κοτοπουλο καρυδια λιγο ψωμι
21.30 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη
-
-
01-06-13 22:31 #294
νασαι καλα σειρα..
πρωινο βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη κρεατινη
12.30 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι
17.30 μερικα ασπραδια 1σκουπ πρωτεινη
20.30 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι σαλατα μαρουλι σπανακι
23.00 1 τοστ γαλοπουλα τυρι
02.00 λαβρακι με κολοκυθακια μελιτζανες
πριν τον υπνο καζεινη
-
03-06-13 20:41 #295
χθες το μεσημερι παλι τραπεζι εφαγα λιγο απο ολα κ ημουν σκασμενος μεχρι το βραδυ αυτες οι συνευρεσεις με πανε πολυ πισω..
σημερα πλατη κοιλιακοι
κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
ραχιαιοι 3σετ υπερεκτασεις με βαρος
ελξεις 4χ6-8 + 1 rest pause
superset 1
κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 70 75 80 85
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 52 55 60 62
superset 2
κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-10 22.5 25 27,5 27,5
push downs (κ οχι pulldowns που εγραφα μεχρι τωρα) 4χ8-10 43 45 45 49
ορθια κωπηλατικη 25 30 30 30
ολα 1.5 λεπτο διαλειμμα
17` διαδρομο σε ανηφορα περπατημα
04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
09.00 κοτοπουλο στηθος με κολοκυθακια-μελιτζανες κ λιγο ρυζι
12.00 κοτσι με πατατες
πρε hyper fx thermal cuts
intra purple wraath
post whey κρεατινη γλουταμινη
17.30 κοτοπουλο στηθος με πατατα βραστη σαλατα μαρουλι ροκα
21.30 6ασπραδια 2κροκους λαχανικα
πριν τον υπνο καζεινη
πηρα κ λιποδιαλυτη τελικα ενω ελεγα να μη παρω φετος
-
03-06-13 22:36 #296
πολυ καλο χερι liveri!!!
Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
-
04-06-13 22:02 #298
σημερα στηθος γαμπες
πιεσεις επικλινη μπαρα 2χ15 1χ12-10-8-6 +1 drop set 70 75 75 80 65 50
superset 1
πιεσεις οριζοντιο αλτηρες 1χ12-10-8-8 22,5 25 27,5 27,5 στο χερι
ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 12.5 12.5 12,5 στο χερι
superset 2
βυθισεις 4χμαξ
διασταυρωσεις 3χ8-12 22 22 25 στο χερι
1.5`διαλειμμα σε ολα
γαμπες 5σετ στη πρεσσα ποδιων 30` δευτερα διαλειμμα
25`διαδρομο σε ανηφορα με διαφορες κλισεις
04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
09.00 κοτοπουλο φιλετο με λαχανικα
12.00 μοσχαρισιο φιλετο με ρυζι 1κομματι τυρι φετα
πρε hyper fx thermal xtc
intra purple wraath
post whey γλουταμινη
16.30 κοτσι με ρυζι
21.00 1γιαουρτι 2%
πριν τον υπνο καζεινη
-
04-06-13 22:15 #299
ωραιος liver-η ...spread the pain
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
04-06-13 22:34 #300