Σελίδα 1 από 10 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1456

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 22-01-13 04:25 #1
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Wink diary of a mad man...
    αντε να αρχισω κ γω να καταγραφω..

    ειμαι στα 35 υψος 1,87 95 κιλα περιπου αυτη τη στιγμη

    προπονηση 20-1

    κοιλιακοι

    ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    πιεσεις οριζοντιο 2x15 ζεσταμα 5χ5 90 95 100 105 110

    πιεσεις επικληνη 4x12,10,8,6 60 65 70 75

    εκτασεις στο πεκ ντεκ 3χ12,10,8 50 55 55

    πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 27,5 27,5

    τροχαλια διασταυρωσεις απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15

    δικεφαλοι

    καμψεις lary scott στραβομπαρα 4χ12,10,8,8 27.5 32,5 35 37,5

    καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 23,25,27,5

    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15


    πρωινο κουακερ με φουντουκια αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι για γευση
    ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
    1 σκουπ πρωτεινη

    πριν την προπονηση no shotgun

    κατα τις 2 προπονηση

    μετα την προπονηση no synthesize

    κατα τις 16 μεταπροπονητικο μακαρονια με κιμα


    βραδυνο κοτοπουλο στηθος γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι

    κατα τις 12 ενα γιαουρτι 2%

    κατα τις 2 μια μπαρα πρωτεινης

    σε λιγο 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα mexicana μπαρμπασταθη

    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    κατα την διαρκεια της ημερας πολυβιταμινες ω3 vitc d3 magnesim q10

    ολονυχτια σημερα...ελπιζω να μην βαρεθω να γραφω..ειδωμεν!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-01-13 12:01 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή φίλε...Καλά δε βαρέθυκες να τρως εσύ;
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-01-13 12:51 #3
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Wink
    Καλή αρχή και από μένα ... Τις αυτοσυγκέντρωσης τις κανείς καθιστός ,σωστά?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-01-13 15:13 #4
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή φίλε...Καλά δε βαρέθυκες να τρως εσύ;

    αμα κοιμηθεις 7 το πρωι τι να κανεις?!


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή και από μένα ... Τις αυτοσυγκέντρωσης τις κανείς καθιστός ,σωστά?

    καθιστος ναι..αν κ δεν τρελενομαι για αυτη την ασκηση ειχα κατι χρονια να την κανω οποτε την εβαλα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-01-13 16:00 #5
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.772
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή στο λογκ σου φίλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-01-13 16:45 #6
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andreas C. Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή στο λογκ σου φίλε
    thanks men
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-01-13 23:41 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Καλη αρχή man!
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-01-13 22:41 #8
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mikekan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη αρχή man!
    thnks φιλος
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 23-01-13 22:46 #9
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    καλα αμα το παμε ετσι τοτε κι ο coleman εκανε 360χ3-5 squat και εκανε προβολες με 120 κιλα.

    ωραιες προπονησεις φιλε καλη επιτυχια στους στοχους σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 23-01-13 22:55 #10
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nitri796 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα αμα το παμε ετσι τοτε κι ο coleman εκανε 360χ3-5 squat και εκανε προβολες με 120 κιλα.

    ωραιες προπονησεις φιλε καλη επιτυχια στους στοχους σου

    σε ευχαριστω φιλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-01-13 23:50 #11
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σημερα ΠΕΜΠΤΗ 24/1

    κοιλιακοι

    ΠΛΑΤΗ Τραπεζοειδεις

    ζεσταμα στη τροχαλια ελξεις ανοιχτη λαβη 5χ5-8 στα 3 τελευταια σετ με προσθηκη βαρους

    κωπηλατικη μπαρα 1χ15 4χ12-10-8-8 65-70-75-80

    ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες με μπαρα D 3x8-10 65-70-70

    κωπηλατικη τροχαλιας ενα ενα χερι 4χ10-10-8-8 30-30-35-35

    αρσεις θανατου 1χ15 4χ8 75-80-85-85

    αρσεις τραπεζοειδων μπρουμυτα σε υψηλο επικληνη 4χ10 20+20 22,5+22,5 22,5+22,,5 25+25


    04.30 ξυπνημα.. 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι alpen ανακατεμενα γαλα κ λιγο μελι

    07.00 ενα μηλο

    09.00 ρεβυθια + μια φετα ολικης

    12.00 σολωμος με ρυζι καστανο

    πριν την προπονηση noshotgun
    κατα τις 3 προπονηση

    αμεσως μετα nosynthesize

    μιση ωρα μετα ψαρι φαγκρι με πατατες μια φετα ολικης

    κατα τις 9.30 6 ασπραδια 2 κροκοι 2 μπιφτεκακια κοτοπουλου σαλατα μαρουλι σπανακι ,φετα λιγο ψωμι

    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    πολυβιταμινες ω3 μαγνησιο d3 q10 κατα την διαρκεια της ημερας..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 23-01-13 22:51 #12
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σημερα τεταρτη 23/1


    προπονηση ξεκουραση

    αεροβιο στην αγορα της θεσσαλονικης


    πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με φουντουκια ανακατεμενη με μουσλι alpen

    μετα απο καμια ωρα
    ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους

    κατα τις 16.30 κοτοπουλο φιλετο με μπασματι κ σαλατα πρασινη στο αγιολι


    βραδυνο ρεβυθια με σαλατα μαρουλι


    πολυβιταμινη ω3 d3 μαγνησιο βιτc
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-03-13 23:04 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Μου αρέσει πολυ η διατροφη σου.

    Σε τι θερμίδες και μάκρος παίζεις? γιατια βάζεις και BCAA μαζι με τη whey μετα τη προπόνηση?
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-03-13 23:22 #14
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σε ευχαριστω φιλε...

    δεν μετραω ποτε θερμιδες κτλ με την εμπειρια κανω οτι κανω κ τις μεριδες με το ματι...
    τωρα ασπουμε που παω για να πεσω λιγο σε λιπος προσπαθω απο το απογευμα να κοβω τους υδατανθρακες κ να παιζω πρωτεινη με σαλατες
    εκτος αν παω προπονηση αργα οπου το μεταπροπονητηκο θα εχει υδατανθρακα..
    περσι ειχα πεσει 12,5% λιπος κ αυτο θα προσπαθησω αν κδεν θελω να χασω τοσα κιλα οσο περσι οποτε θα προσπαθησω να φτασω αυτο το νουμερο με 2-3 κιλα
    παραπανω αν ειναι εφικτο..
    ξερω οτι αν μετρουσα ενδεχομενος θα ειχα καλυτερα αποτελεσματα αλλα δεν μπορω με τπτ να καθομαι να ζυγιζω τροφες να κανω προσθαφαιρεσεις κτλ ασε που δεν εχω χρονο για ολα αυτα εξαλου
    δεν προκειται να κατεβω σε αγωνες οποτε δεν το χρειαζομαι..

    οσο για τα bcaa τα παιρνω προς το τελος της προπονησης κ σαν ιντρα δλδ κ σαν ποστ κ μετα απο κανενα τεταρτο την πρωτεινη τωρα δεν ξερω μπορει να ειναι κ υπερβολη!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη liveris : 19-03-13 στις 23:27
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-03-13 23:29 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Και εγω το ίδιο, μετράω βέβαια με μια εφαρμογή το fitness pal τι περιπου τρώω, αλλα χωρίς να μετράω ποσότητες φαγητού Οπότε σίγουρα πεφτω λίγο έξω, δεν μπορω να μπω στη διαδικασία να ζυγίζω κτλ.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 10 123 ... ΤελευταίαΤελευταία