αντε να αρχισω κ γω να καταγραφω..
ειμαι στα 35 υψος 1,87 95 κιλα περιπου αυτη τη στιγμη
προπονηση 20-1
κοιλιακοι
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
πιεσεις οριζοντιο 2x15 ζεσταμα 5χ5 90 95 100 105 110
πιεσεις επικληνη 4x12,10,8,6 60 65 70 75
εκτασεις στο πεκ ντεκ 3χ12,10,8 50 55 55
πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 27,5 27,5
τροχαλια διασταυρωσεις απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15
δικεφαλοι
καμψεις lary scott στραβομπαρα 4χ12,10,8,8 27.5 32,5 35 37,5
καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 23,25,27,5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15
πρωινο κουακερ με φουντουκια αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι για γευση
ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
1 σκουπ πρωτεινη
πριν την προπονηση no shotgun
κατα τις 2 προπονηση
μετα την προπονηση no synthesize
κατα τις 16 μεταπροπονητικο μακαρονια με κιμα
βραδυνο κοτοπουλο στηθος γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι
κατα τις 12 ενα γιαουρτι 2%
κατα τις 2 μια μπαρα πρωτεινης
σε λιγο 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα mexicana μπαρμπασταθη
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
κατα την διαρκεια της ημερας πολυβιταμινες ω3 vitc d3 magnesim q10
ολονυχτια σημερα...ελπιζω να μην βαρεθω να γραφω..ειδωμεν!
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1456
Hybrid View
-
22-01-13 04:25 #1diary of a mad man...
-
22-01-13 12:01 #2
Καλή αρχή φίλε...Καλά δε βαρέθυκες να τρως εσύ;
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
22-01-13 12:51 #3
Καλή αρχή και από μένα ... Τις αυτοσυγκέντρωσης τις κανείς καθιστός ,σωστά?
-
22-01-13 15:13 #4
-
-
22-01-13 16:45 #6
-
22-01-13 23:41 #7diary of a mad man...
Καλη αρχή man!
Μιχάλης
-
23-01-13 22:41 #8
-
23-01-13 22:46 #9
καλα αμα το παμε ετσι τοτε κι ο coleman εκανε 360χ3-5 squat και εκανε προβολες με 120 κιλα.
ωραιες προπονησεις φιλε καλη επιτυχια στους στοχους σου
-
23-01-13 22:55 #10
-
24-01-13 23:50 #11
σημερα ΠΕΜΠΤΗ 24/1
κοιλιακοι
ΠΛΑΤΗ Τραπεζοειδεις
ζεσταμα στη τροχαλια ελξεις ανοιχτη λαβη 5χ5-8 στα 3 τελευταια σετ με προσθηκη βαρους
κωπηλατικη μπαρα 1χ15 4χ12-10-8-8 65-70-75-80
ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες με μπαρα D 3x8-10 65-70-70
κωπηλατικη τροχαλιας ενα ενα χερι 4χ10-10-8-8 30-30-35-35
αρσεις θανατου 1χ15 4χ8 75-80-85-85
αρσεις τραπεζοειδων μπρουμυτα σε υψηλο επικληνη 4χ10 20+20 22,5+22,5 22,5+22,,5 25+25
04.30 ξυπνημα.. 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι alpen ανακατεμενα γαλα κ λιγο μελι
07.00 ενα μηλο
09.00 ρεβυθια + μια φετα ολικης
12.00 σολωμος με ρυζι καστανο
πριν την προπονηση noshotgun
κατα τις 3 προπονηση
αμεσως μετα nosynthesize
μιση ωρα μετα ψαρι φαγκρι με πατατες μια φετα ολικης
κατα τις 9.30 6 ασπραδια 2 κροκοι 2 μπιφτεκακια κοτοπουλου σαλατα μαρουλι σπανακι ,φετα λιγο ψωμι
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
πολυβιταμινες ω3 μαγνησιο d3 q10 κατα την διαρκεια της ημερας..
-
23-01-13 22:51 #12
σημερα τεταρτη 23/1
προπονηση ξεκουραση
αεροβιο στην αγορα της θεσσαλονικης
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με φουντουκια ανακατεμενη με μουσλι alpen
μετα απο καμια ωρα
ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
κατα τις 16.30 κοτοπουλο φιλετο με μπασματι κ σαλατα πρασινη στο αγιολι
βραδυνο ρεβυθια με σαλατα μαρουλι
πολυβιταμινη ω3 d3 μαγνησιο βιτc
-
19-03-13 23:04 #13diary of a mad man...
Μου αρέσει πολυ η διατροφη σου.
Σε τι θερμίδες και μάκρος παίζεις? γιατια βάζεις και BCAA μαζι με τη whey μετα τη προπόνηση?Μιχάλης
-
19-03-13 23:22 #14
σε ευχαριστω φιλε...
δεν μετραω ποτε θερμιδες κτλ με την εμπειρια κανω οτι κανω κ τις μεριδες με το ματι...
τωρα ασπουμε που παω για να πεσω λιγο σε λιπος προσπαθω απο το απογευμα να κοβω τους υδατανθρακες κ να παιζω πρωτεινη με σαλατες
εκτος αν παω προπονηση αργα οπου το μεταπροπονητηκο θα εχει υδατανθρακα..
περσι ειχα πεσει 12,5% λιπος κ αυτο θα προσπαθησω αν κδεν θελω να χασω τοσα κιλα οσο περσι οποτε θα προσπαθησω να φτασω αυτο το νουμερο με 2-3 κιλα
παραπανω αν ειναι εφικτο..
ξερω οτι αν μετρουσα ενδεχομενος θα ειχα καλυτερα αποτελεσματα αλλα δεν μπορω με τπτ να καθομαι να ζυγιζω τροφες να κανω προσθαφαιρεσεις κτλ ασε που δεν εχω χρονο για ολα αυτα εξαλου
δεν προκειται να κατεβω σε αγωνες οποτε δεν το χρειαζομαι..
οσο για τα bcaa τα παιρνω προς το τελος της προπονησης κ σαν ιντρα δλδ κ σαν ποστ κ μετα απο κανενα τεταρτο την πρωτεινη τωρα δεν ξερω μπορει να ειναι κ υπερβολη!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη liveris : 19-03-13 στις 23:27
-
19-03-13 23:29 #15diary of a mad man...
Και εγω το ίδιο, μετράω βέβαια με μια εφαρμογή το fitness pal τι περιπου τρώω, αλλα χωρίς να μετράω ποσότητες φαγητού Οπότε σίγουρα πεφτω λίγο έξω, δεν μπορω να μπω στη διαδικασία να ζυγίζω κτλ.
Μιχάλης