diary of a mad man...

[spartan77]

μιλαμε ταφτυσα.. ηδη απο το πρωτο σουπερσετ ειχα κουραστει,στο 2ο σερνομουν,ιδρωτας σαν να ετρεχα μια ωρα!! ελπιζω να αντεξω 5 εβδομαδες!!
πολυ απαιτητικο παντως..

μια χαρά θα το βγάλεις....εδώ κατάφερες κ άλλαζες πέδιλα στα άρματα ...στα σούπερσετ θα κολλήσεις?

ωραίο πρόγραμμα liveris και stoppani εγγύηση...

καλή δύναμη φίλος

[liveris]

τι μου θυμισες τωρα!! στην αυλωνα αλλαξαμε πελματα σε 13 leopard για την παρελαση της 25 μσρτιου..μιλαμε για πολυ μαυριλα!!
αλλα πανε 15 χρονια απο τοτε σειρα!!

[SotosTheBoss]

Ρε μπρο εσυ που χρησιμοποιείς καζεινη πάντα μπορείς να μ προτείνεις μια με καλή διαλυτοτητα Γιατρά αυτές π εχουν ειναι αστα να πανε


Sent from my iPhone using Tapatalk

[liveris]

η καζεινη γενικα ειναι πιο πηχτη αν αυτο εννοεις..η πιο ωραια που εχω δοκιμασει εγω ειναι της 0Ν..

[SotosTheBoss]

Ναι ξέρω ότι πάντα ειναι πιο πηχτή αλλα η συγκεκριμένη ο εχω εγω ειναι τελειως μάπα το καρπούζι απο άποψη διακυτοτητας

Αυτή την ον διαλύεται κομπλέ;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kazos_GR]

εγω φιλε μεχρι στιγμης της ΟΝ και της dymatize που εχω δοκιμασει διαλυοντε και οι 2 αψογα της dyma εχει ήπια γευση (σοκολατα και οι 2 ).

[liveris]

2Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ολα 8-10

superset 1
κωπηλατικη μπαρα 4χ 80 80 85 87,5
πιεσεις παγκου 4χ 80 80 85 87,5

superset 2
ελξεις τροχαλια 4χ 60 65 68 68
πιεσεις ωμων 4χ 20 20 22,5 22,5

superset 3
εκτασεις επικλινη 2χ 17,5 17,5
πλαγιες εκτασεις σκυφτος 2χ 12,5 12,5

superset 4
crossover 2χ 22 25
πλαγιες εκτασεις τροχαλια χιαστι 2χ 10 10

superset 5
αρσεις ωμων αλτηρες 4χ 27,5 27,5 30 30
βυθισεις τραπεζοειδων στο διζυγο 4χ σβ+ 7,5 σβ+7,5 σβ+7,5 σβ+10

superset 6
γαμπες στο σμιθ 80 80 80 85 + βαρος μπαρας
αρσεις γαμπας με αλτηρα 10 10 10 10

09.00 6ασπραδια 2κροκοι 2πορτοκαλια χυμο
09.30 πρωτεινη βρωμη σε νερο
13.30 κοτοπουλο στηθος ρυζι λαχανικα
πρε mr.hyde
αμεσως πριν 1σκουπ
post whey waxy κρεατινη
16.30 κοτοπουλο στηθος ρυζι ντοματα
19.30 1ποτηρι γαλα
21.30 γλωσσα φιλετο σαλατα μαρουλι λαχανο
πριν τον υπνο γιαουρτι καζεινη

[liveris]

ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΧΕΡΙΑ ΟΛΑ 8-10

superset 1
σκουωτ 4χ 75 80 82,5 82,5
αρσεις ποδιων μονοζυγο 4χ σωματικο βαρος

superset 2
αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 80 85 90 90
ροκανισματα 4χ σβ +5ακιλο

superset 3
εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 140 160 180 180 λιβρες
καμψεις μηριαιων 4χ 110 120 130 130 λιβρες

πλαγιες γεφυρες 3χμαξ σε καθε μερια

superset 4
πιεσεις τρικεφαλων 4χ55 55 60 60
καμψεις δικεφαλων αλτηρες 4χ 15 15 15 17,5

superset 5
εκτασεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 40 40 45
καμψεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 30 25 25

superset 6
αναποδες καμψεις πηχεων 3χ 20 20 20
καμψεις πηχεων 3χ 27 27 27

04.30 πρωτεινη
06.00 βρωμη σε γαλα κ μελι
09.00 6ασπραδια 2κροκοι 2φετες γαλοπουλα αγγουρι καροτο
12.00 κοτοπουλο στηθος ρυζι λαχανικα
13.30 1μηλο
πρε mr.hyde
αμεσως πρν 1σκουπ
post bcaa whey waxy κρεατινη
17.00 ζυμαρικα dinkel γλωσσα φιλετο
21.30 μοσχαρι σαλατα μαρουλι
πριν τον υπνο γιαουρτι καζεινη

[sAVAZz]

πως το βλεπεις τωρα το προγραμμα?

[liveris]

καλυτερα αυτη την εβδομαδα..επεσαν οι επαναληψεις κ βγηκε πιο ευκολα ...παντως ειναι πολυ δυνατο προγραμματακι,μου αρεσε..

[liveris]

σημερα ειχε πρωινο αεροβιο 40` γρηγορο περπατημα σε ανηφορα

07.30 1σκουπ λιγο καφες για το ξυπνημα
09.30 6ασπραδια 2κροκοι ομελετα με ντοματα ελιες κ φετα
12.00 ζυμαρικα dinkel μοσχαρι
15.30 κοτοπουλο στηθος με λιγο ρυζι κ λαχανικα
18.30 σαλατα μαρουλι ροκα λολλο ροσσο iceberg κοτοπουλο καρυδια παρμεζανα
21.00 1σκουπ
πριν τον υπνο γιαουρτι 2%

[SotosTheBoss]

Πως εισαι τωρα π εισαι σε κόψιμο απο θεμα πείνας ;

Πεινας;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[liveris]

ε καλα δεν εχω κοψει κ τοσο πολυ ωστε να πειναω..προς το παρον δεν πειναω..

[SotosTheBoss]

Α κομπλέ τότε.
Θα το τραβήξεις μέχρι τέλος καλοκαιριού;

[liveris]

μεχρι αρχες..