diary of a mad man...

[liveris]

ο9.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη κρεατινη ,ομελετα
12.00 λαβρακι με πατατες σαλατα μαρουλι 1 φετα ολικης
15.00 κοτοπουλο στηθος λιγο πλιγουρι σαλατα ροκα μαρουλι
17.30 1σκουπ πρωτεινη
20.00 ομελετα 3 αυγα ελιες φετα κοκκινη πιπερια σαλατα λαχανο καροτο 1φετα ολικης

[liveris]

να σαι καλα ανδρεα..


στα 96 κιλα πανω κατω..

[liveris]

σημερα ωμοι τραπεζοειδης 0ολα 9-11 γαμπες

πιεσεις ωμων 4χ 20 20 22,5 22,5 στο χερι + 1 restpause
πλαγιες εκτασεις 3x 12,5 12,5 12,5 στο χερι + 1 restpause
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια ενα χερι 3χ 13 15 13 + 1 restpause
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 18 18 18 + 1 restpause
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 30 30 στο χερι 70 μπαρα + 1 restpause

γαμπες ορθιος σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 4ασπραδια 2κροκοι 2πορτοκαλια χυμο ,πρωτεινη βρωμη γλουταμινη,1 φετα ολικης με μελι
12.00 1μπακετουλα με γαλοπουλα φετα ντοματα
πρε nox pump (σημερα δεν με ενοχλησε )
20`πριν πρωτεινη
ιντρα purple psyko
post whey κρεατινη γλουταμινη
15.30 μακαρονια με μπριζολες χοιρινες
20.00 κοτοσουπα ψωμι
01.00 λαβρακι με λιγες πατατες σαλατα μαρουλι
04.00 γιαουρτι
πριν τον υπνο καζεινη

[TheWorst]

παρατηρησες μηπως να ΧΑΝΕΙΣ δυναμη με αυτο το προγραμμα ?

[liveris]

οχι ισα ισα εχω ανεβει ..

[liveris]

σημερα ποδια κοιλια ολα 9-11

σκουωτ 4χ 85 90 92,5 92,5 + 1 restpause
πρεσσα 3χ 240 260 260 λιβρες + 1 restpause
εκτασεις 3χ 160 180 180 λιβρες + 1 restpause
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ 80 85 90 + 1 restpause
καμψεις μηριαιων 4χ 130 130 130 140 λιβρες + 1 restpause

αναποδα ροκανισματα 3χ25-30
ροκανισματα 3χ25-30

δεν αντεχα αλλο...μιλαμε για πολυ ιδρωτα..

12.00 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
14.00 σολωμος με πατατες σαλατα πρασινη
16.00 2πορτοκαλι χυμο 1 φετα με ταχινι κακαο
πρε nox pump
20`πριν 1 σκουπ
intra purple psyko
post whey γλουταμινη κρεατινη
19.00 μακαρονια με μπριζολες χοιρινες
22.00 μαλλον σαλατα με τονο η αυγα
πριν τον υπνο καζεινη

[TheWorst]

εσυ εκανες ενα κλικ μπροστα , εγω πισω , μαλλον γιατι διαφερουν και τα προγραμματα που καναμε πριν απο αυτο.

[liveris]

γιατι σε πηγε πισω ρε ?

[TheWorst]

μαλλον επειδη απο κει που εκανα πιεσεις αλτηρων με 30 κιλα 12-13 επ τωρα στα 27,5χ7 με ζορι .

[liveris]

09.00 πρωτεινη βρωμη σε γαλα
13.00 εξω χοιρινο με πουρε σαλατικα χαλουμι σχαρα ψωμι κρασι..
17.00 1σκουπ
20.00 κρεατοσουπα ψωμι

[Miss Fit]

Που ειναι τα λαχανικα σου Λιβερη???? Μετα τις 8 δεν ξαναπεινασες????

[liveris]

καλα το μεσημερι δεν ειδες ολοκληρη σαλατα εφαγα! κ η σουπα ειχε μεσα καροτα..

[Miss Fit]

γραφεις "εξω" και θεωρησα οτι την μοιραστηκες..... οκ αφου ειχε καροτα, παω πασο

[Dakonblackblade]

Βγάλε τις εκτάσεις τετρακέφαλου. Δεν υπάρχει λόγος. Ή ρίξε πολύ τα κιλά σε δαύτες και πήγαινε για 15+ επαναλήψεις. Είναι βαριές χωρίς λόγο και ήδη έχεις 2 ασκήσεις για τετρακέφαλους

[liveris]

γραφεις "εξω" και θεωρησα οτι την μοιραστηκες..... οκ αφου ειχε καροτα, παω πασο

ε την μοιραστηκα αλλα ηταν μεγαλη μιςς..

Βγάλε τις εκτάσεις τετρακέφαλου. Δεν υπάρχει λόγος. Ή ρίξε πολύ τα κιλά σε δαύτες και πήγαινε για 15+ επαναλήψεις. Είναι βαριές χωρίς λόγο και ήδη έχεις 2 ασκήσεις για τετρακέφαλους

το προγραμμα που κανω ειναι συγκεκριμενο...για ολα υπαρχει ενας λογος..