μιλαμε για κοψιμο με τον μπαλντα..
ευχαριστω παιδια..ναι θα βαλω κ αεροβιο σιγα σιγα οποτε μπορω κ εχω χρονο ..τωρα ειμαι στα 99 κιλα πανω κατω δεν θελω να χασω πολυ ομως..
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.006 έως 1.020 από 1456
-
11-03-14 16:43 #1006
-
11-03-14 17:09 #1007diary of a mad man...
Ποσο ύψος έχεις ;
Sent from my iPhone using Tapatalk«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
-
11-03-14 20:29 #1009
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Καλη αρχη και απο μενα ΛΙβ με το νεο προγραμμα Αντε μεχρι το καλοκαιρακι φετες ε
Be crazy and everything can be done!!!
-
11-03-14 22:13 #1010
Ντάξει δεν είσαι και κοντός νομίζω μια χαρά είναι τα κιλά σου σε σχέση με το ύψος σου.
Στα πόσα θες να πέσεις για καλοκαίρι;«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
11-03-14 23:10 #1011
βασικα θελω να πεσω σε λιπος οποτε μοιραια θα χασω κ κιλα..κανα 4αρι πιστευω να χασω..
-
11-03-14 23:30 #1012
σημερα ποδια-κοιλιακοι-χερια ολα 12-15
superset 1
σκουωτ 4χ 70 70 70 65
αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4χ σωματικο βαρος
superset 2
αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 70 70 65 65
ροκανισματα 4χ μαξ με σωματικο βαρος
superset 3
εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 100 100 100 100 λιβρες
καμψεις μηριαιων 4χ 90 90 90 90 λιβρες
πλαγιες γεφυρες 3χμαξ σε καθε μερια
superset 4
πιεσεις τρικεφαλων 4χ 40 45 50 50
καμψεις δικεφαλων 4χ 10 10 12,5 12,5
superset 5
εκτασεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 30 35 35
καμψεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 20 20 20
superset 6
αναποδες καμψεις πηχεων 3χ 15 15 15
καμψεις πηχεων 3χ 15 22 22
μιλαμε ταφτυσα.. ηδη απο το πρωτο σουπερσετ ειχα κουραστει,στο 2ο σερνομουν,ιδρωτας σαν να ετρεχα μια ωρα!! ελπιζω να αντεξω 5 εβδομαδες!!
πολυ απαιτητικο παντως..
13.00 πρωτεινη σε νερο,βρωμη με γαλα κ μελι
14.30 σολωμος κινοα
17.00 3αυγα ματια μπροκολο 2πορτοκαλια χυμο 1φετα ολικης με φυστικοβουτυρο κ μαρμελαδα
pre mr.hyde bcaa λιγο whey
post whey κρεατινη
21.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι μπροκολο
πριν τον υπνο καζεινη
-
12-03-14 00:20 #1013diary of a mad man...
Πω δεν ξέρω αλλα με εχει ψήσει πολύ το προγραμμα που ακολουθείς
Λογικά θα εχει και τις ανάλογες απαιτήσεις σε υδ
Sent from my iPhone using Tapatalk«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
12-03-14 22:21 #1014
αυτη την εβομαδα θα το παρω σερι λογω του οτι θα λειπω πσκ..σημερα πιο ευκολα παντως..
ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ΟΛΑ 12-15
superset 1
πιεσεις παγκου αναποδη λαβη 4x 50 60 65 67,5
κωπηλατικη μπαρα αναποδη λαβη 4χ 50 60 65 67,5
superset 2
πλαγιες εκτασεις 2χ 10 10
εκτασεις σε κατακλινη 2χ 15 15
superset 3
ορθια κωπηλατικη αλτηρες 2χ 10 10
βυθισεις 2χμαξ
superset 4
πιεσεις arnold 4χ 12,5 12,5 12,5 12,5
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 4χ 45 50 50 50
superset 5
αρσεις ωμων πισω απο πλατη στο σμιθ 4χ 20 20 25 25 + μπαρα
βυθισεις ωμων πισω απο πλατη 4χ σωματικο βαρος
superset 6
καθιστος αρσεις γαμπας 4χ 20 25 30 30
αρσεις γαμπας με αλτηρα τεντωμενα ποδια 4χ 10 12,5 12,5 12,5
-
12-03-14 23:00 #1015diary of a mad man...
Πιέσεις πάγκου με ανάποδη λαβή ;
Πω ακριβως;βολεύει ;
Sent from my iPhone using Tapatalk«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
13-03-14 00:10 #1016
ναι αναποδη..ειναι λιγο περιεργη η κινηση κ θελει σωστη εκτελεση..
-
13-03-14 00:28 #1017
-
13-03-14 00:53 #1018
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 713
ωραιος εκοψες καθολου φαει? σε δυναμη επεσες καθολου?
-
13-03-14 01:03 #1019
αυτες τις ασκησεις οντως μπορεις να τις χρησιμοποιησεις γιαυτο το σκοπο με τον καταλληλο τροπο αλλα κ το αεροβιο οχι στον διαδρομο αλλα εξω η αισθηση που εχεις μετα ειναι μοναδικη..
ε κατι εκοψα ..σιγα σιγα..εννοειται πως με τετοια προγραμματα πεφτεις σε δυναμη ..
-
13-03-14 22:36 #1020
ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΧΕΡΙΑ ολα 12-15
superset 1
ροδα κοιλιακων με μπαρα 4χμαξ
αρσεις θανατου 4χ 60 70 70 70
superset 2
ροκανισματα σε ρωμαικη 4χ σωματικο βαρος + 5κιλο
υπερεκτασεις ραχιαιων 4χ σωματικο βαρος
superset 3
καμψεις μηριαιων 4χ 90 100 110 110 λιβρες
εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 100 120 140 140 λιβρες
πλαγια ροκανισματα 3χμαξ σε καθε μερια
superset 4
καμψεις δικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 35 40 45 45
εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 35 40 45 45
superset 5
καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 10 10 10
βυθισεις σε 2 παγκους 3χ σωματικο βαρος
superset 6
καμψεις πηχεων πισω απο πλατη 3χ 22 30 35
καμψεις πηχεων αναποδη λαβη 3χ 15 15 15
09.30 6ασπραδια 2κροκοι λιγο κινοα
10.00 πρωτεινη σε γαλα
14.30 ψαρι με πατατα μαρουλι καροτο
17.00 1μηλο 1φετα ολικης με ταχινι κακαο
πρε mr.hyde bcaa
αμεσως πριν 1σκουπ
ποστ πρωτεινη κρεατινη
20.30 κοτοπουλο στηθος μπασματι φασολακια
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% με καζεινη