Σελίδα 68 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 1858666768697078 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.006 έως 1.020 από 1456
  1. 11-03-14 16:43 #1006
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    μιλαμε για κοψιμο με τον μπαλντα..

    ευχαριστω παιδια..ναι θα βαλω κ αεροβιο σιγα σιγα οποτε μπορω κ εχω χρονο ..τωρα ειμαι στα 99 κιλα πανω κατω δεν θελω να χασω πολυ ομως..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-03-14 17:09 #1007
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Ποσο ύψος έχεις ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-03-14 18:12 #1008
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    1,87
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-03-14 20:29 #1009
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη και απο μενα ΛΙβ με το νεο προγραμμα Αντε μεχρι το καλοκαιρακι φετες ε
    Be crazy and everything can be done!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-03-14 22:13 #1010
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή
    Ντάξει δεν είσαι και κοντός νομίζω μια χαρά είναι τα κιλά σου σε σχέση με το ύψος σου.

    Στα πόσα θες να πέσεις για καλοκαίρι;
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-03-14 23:10 #1011
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    βασικα θελω να πεσω σε λιπος οποτε μοιραια θα χασω κ κιλα..κανα 4αρι πιστευω να χασω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-03-14 23:30 #1012
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σημερα ποδια-κοιλιακοι-χερια ολα 12-15

    superset 1
    σκουωτ 4χ 70 70 70 65
    αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4χ σωματικο βαρος

    superset 2
    αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 70 70 65 65
    ροκανισματα 4χ μαξ με σωματικο βαρος

    superset 3
    εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 100 100 100 100 λιβρες
    καμψεις μηριαιων 4χ 90 90 90 90 λιβρες

    πλαγιες γεφυρες 3χμαξ σε καθε μερια

    superset 4
    πιεσεις τρικεφαλων 4χ 40 45 50 50
    καμψεις δικεφαλων 4χ 10 10 12,5 12,5

    superset 5
    εκτασεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 30 35 35
    καμψεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 20 20 20

    superset 6
    αναποδες καμψεις πηχεων 3χ 15 15 15
    καμψεις πηχεων 3χ 15 22 22

    μιλαμε ταφτυσα.. ηδη απο το πρωτο σουπερσετ ειχα κουραστει,στο 2ο σερνομουν,ιδρωτας σαν να ετρεχα μια ωρα!! ελπιζω να αντεξω 5 εβδομαδες!!
    πολυ απαιτητικο παντως..

    13.00 πρωτεινη σε νερο,βρωμη με γαλα κ μελι
    14.30 σολωμος κινοα
    17.00 3αυγα ματια μπροκολο 2πορτοκαλια χυμο 1φετα ολικης με φυστικοβουτυρο κ μαρμελαδα
    pre mr.hyde bcaa λιγο whey
    post whey κρεατινη
    21.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι μπροκολο
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-03-14 00:20 #1013
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Πω δεν ξέρω αλλα με εχει ψήσει πολύ το προγραμμα που ακολουθείς
    Λογικά θα εχει και τις ανάλογες απαιτήσεις σε υδ


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-03-14 22:21 #1014
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    αυτη την εβομαδα θα το παρω σερι λογω του οτι θα λειπω πσκ..σημερα πιο ευκολα παντως..

    ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ΟΛΑ 12-15

    superset 1
    πιεσεις παγκου αναποδη λαβη 4x 50 60 65 67,5
    κωπηλατικη μπαρα αναποδη λαβη 4χ 50 60 65 67,5

    superset 2
    πλαγιες εκτασεις 2χ 10 10
    εκτασεις σε κατακλινη 2χ 15 15

    superset 3
    ορθια κωπηλατικη αλτηρες 2χ 10 10
    βυθισεις 2χμαξ

    superset 4
    πιεσεις arnold 4χ 12,5 12,5 12,5 12,5
    ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 4χ 45 50 50 50

    superset 5
    αρσεις ωμων πισω απο πλατη στο σμιθ 4χ 20 20 25 25 + μπαρα
    βυθισεις ωμων πισω απο πλατη 4χ σωματικο βαρος

    superset 6
    καθιστος αρσεις γαμπας 4χ 20 25 30 30
    αρσεις γαμπας με αλτηρα τεντωμενα ποδια 4χ 10 12,5 12,5 12,5
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-03-14 23:00 #1015
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Πιέσεις πάγκου με ανάποδη λαβή ;

    Πω ακριβως;βολεύει ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-03-14 00:10 #1016
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    ναι αναποδη..ειναι λιγο περιεργη η κινηση κ θελει σωστη εκτελεση..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-03-14 00:28 #1017
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων
    σημερα ποδια-κοιλιακοι-χερια ολα 12-15

    superset 1
    σκουωτ 4χ 70 70 70 65
    αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4χ σωματικο βαρος

    superset 2
    αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 70 70 65 65
    ροκανισματα 4χ μαξ με σωματικο βαρος

    superset 3
    εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 100 100 100 100 λιβρες
    καμψεις μηριαιων 4χ 90 90 90 90 λιβρες

    πλαγιες γεφυρες 3χμαξ σε καθε μερια

    superset 4
    πιεσεις τρικεφαλων 4χ 40 45 50 50
    καμψεις δικεφαλων 4χ 10 10 12,5 12,5

    superset 5
    εκτασεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 30 35 35
    καμψεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 20 20 20

    superset 6
    αναποδες καμψεις πηχεων 3χ 15 15 15
    καμψεις πηχεων 3χ 15 22 22

    μιλαμε ταφτυσα.. ηδη απο το πρωτο σουπερσετ ειχα κουραστει,στο 2ο σερνομουν,ιδρωτας σαν να ετρεχα μια ωρα!! ελπιζω να αντεξω 5 εβδομαδες!!
    πολυ απαιτητικο παντως..

    13.00 πρωτεινη σε νερο,βρωμη με γαλα κ μελι
    14.30 σολωμος κινοα
    17.00 3αυγα ματια μπροκολο 2πορτοκαλια χυμο 1φετα ολικης με φυστικοβουτυρο κ μαρμελαδα
    pre mr.hyde bcaa λιγο whey
    post whey κρεατινη
    21.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι μπροκολο
    πριν τον υπνο καζεινη
    Τους τα ελεγα εγω σκουωτ και δεαδλιφτ αεροβιο , αλλα δε με πιστευουν , θελουν να αναιβουν στο διαδρομο να κανουν 7χμλ ταχυτητα περπατημα και νομιζουν οτι εκαναν αεροβια
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-03-14 00:53 #1018
    Προεπιλογή
    ωραιος εκοψες καθολου φαει? σε δυναμη επεσες καθολου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-03-14 01:03 #1019
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τους τα ελεγα εγω σκουωτ και δεαδλιφτ αεροβιο , αλλα δε με πιστευουν , θελουν να αναιβουν στο διαδρομο να κανουν 7χμλ ταχυτητα περπατημα και νομιζουν οτι εκαναν αεροβια
    αυτες τις ασκησεις οντως μπορεις να τις χρησιμοποιησεις γιαυτο το σκοπο με τον καταλληλο τροπο αλλα κ το αεροβιο οχι στον διαδρομο αλλα εξω η αισθηση που εχεις μετα ειναι μοναδικη..

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kazos_GR Εμφάνιση μηνυμάτων
    ωραιος εκοψες καθολου φαει? σε δυναμη επεσες καθολου?
    ε κατι εκοψα ..σιγα σιγα..εννοειται πως με τετοια προγραμματα πεφτεις σε δυναμη ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-03-14 22:36 #1020
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΧΕΡΙΑ ολα 12-15

    superset 1
    ροδα κοιλιακων με μπαρα 4χμαξ
    αρσεις θανατου 4χ 60 70 70 70

    superset 2
    ροκανισματα σε ρωμαικη 4χ σωματικο βαρος + 5κιλο
    υπερεκτασεις ραχιαιων 4χ σωματικο βαρος

    superset 3
    καμψεις μηριαιων 4χ 90 100 110 110 λιβρες
    εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 100 120 140 140 λιβρες

    πλαγια ροκανισματα 3χμαξ σε καθε μερια

    superset 4
    καμψεις δικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 35 40 45 45
    εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 35 40 45 45

    superset 5
    καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 10 10 10
    βυθισεις σε 2 παγκους 3χ σωματικο βαρος

    superset 6
    καμψεις πηχεων πισω απο πλατη 3χ 22 30 35
    καμψεις πηχεων αναποδη λαβη 3χ 15 15 15

    09.30 6ασπραδια 2κροκοι λιγο κινοα
    10.00 πρωτεινη σε γαλα
    14.30 ψαρι με πατατα μαρουλι καροτο
    17.00 1μηλο 1φετα ολικης με ταχινι κακαο
    πρε mr.hyde bcaa
    αμεσως πριν 1σκουπ
    ποστ πρωτεινη κρεατινη
    20.30 κοτοπουλο στηθος μπασματι φασολακια
    πριν τον υπνο γιαουρτι 2% με καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 68 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 1858666768697078 ... ΤελευταίαΤελευταία