τραπεζιους λιγα δε κανεις ? οπωσδηποτε μπορεις πολυυυυυυυυυ περισσοτερο
εδω κανω ενα σκασμο εγω που ειμ γυναικα
η δε θες να τους δωσεις αλλο εμφαση?
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 1456
-
26-03-13 21:50 #151
- Εγγραφή
- 10-03-2012
- Μηνύματα
- 4.827
-
26-03-13 21:54 #152
ναι μπορω κ πολυ παραπανω αλλα σαυτο το προγραμμα κανω αυστηρες εκτελεσεις αργες κ με συσπαση ..
-
-
28-03-13 01:09 #154
τεταρτη 27/3
κοιλιακοι τρισετ με 1λεπτο διαλειμμα σε καθε κυκλο
αρσεις χεριων κ ποδιων με ελβετικη μπαλα-ροκανισματα με τα ποδια σε ελβετικη-αρσεις ποδιων σε επικλινη 3χμαξ ραχιαοι υπερεκτασεις
πιεσεις αλτηρων ορθιος παραλληλη λαβη 2χ15 5χ5 15 17,5 17,5 20 22,5
οπισθολαιμιες πιεσεις καθιστος 3χ12 αργα 22 27,5 30
σκυφτος εκτασεις αλτηρων 4χ10 10 12,5 12,5 12,5
πλαγιες εκτασεις 4χ10 10 10 12,5 10
30 λεπτα διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα
πρωινο βρωμη με γαλα 1σκουπ πρωτεινη
12.30 συκωτι με ρυζι καστανο κ λαχανικα
15.00 μια φετα με ταχινι
πρε νιτρικο καρνιτινη
ενδιαμεσα purple wraath
ποστ χυμο πορτοκαλι με κρεατινη πρωτεινη
μια ωρα μετα φακες με 1 φετα ολικης
20.00 1τοστ με γαλοπουλα τυρι
23.00 πρασα με χοιρινο
03.00 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη
-
28-03-13 01:19 #155
Διατροφή...μπόμπα.....ποικιλία και πολλές ποιοτικές τροφές
Go heavy or go home!
-
28-03-13 01:28 #156
προσπαθουμε..αν κ αυτα τα πρασσα με βαρυναν λιγο βραδιατικα..
-
28-03-13 01:37 #157
Άμα σου πω χοιρινό λεμονάτο με πράσο, είναι από τα αγαπημένα μου.....γλυκό φαί ρε παιδί μου.
Πάντως κάνεις πολύ καλή προσπάθεια με διατροφή και προπόνησηGo heavy or go home!
-
28-03-13 01:42 #158
thnks goldenera..
κ μενα μαρεσει πολυ ειναι σουπερ κ θρεπτικοτατο αλλα με βαραινουν τα πρασσα..παρολα αυτα το τιμω κατα καιρους..!
-
28-03-13 23:17 #159
πεμπτη 28/3
κοιλακοι ροκανισματα σε ελβετικη με βαρος-ποδηλατο-πλαγια ροκανισματα στη τροχαλια τρισετ 3χ15 3χμαξ 3χ15 με 1λεπτο διαλειμμα
σκουωτ 2χ15 4χ8-10 90 95 95 97,5
πρεσσα 3χ12 200 240 240 λιβρες
διπλωσεις 2χ15 5χ5 150 160 160 170 170λιβρες
γαμπες 4χ15 στο σμιθ
ολα με 1λεπτο αναμεσα στα σετ στα σκουωτ 1.5
με το ξυπνημα 1σκουπ πρωτεινη 1μηλο λιγο κοτοπουλο με πατατες
πρε νιτρικο καρνιτινη
μεσα purple wraath
post πρωτεινη κρεατινη
μιση ωρα μετα χοιρινο με ρυζι κ λαχανικα λιγο ψωμι
βραδυνο 3κομματια πιτσα 5ασπραδια
πριν τον υπνο καζεινη
-
-
-
29-03-13 00:44 #162
πολυ δυνατες και οι προπονησεις σου και η διατροφη σου!μπραβο
-
-
29-03-13 01:20 #164
-
30-03-13 09:32 #165
παρασκευη 29/3
κοιλιακοι αρσεις ποδιων κ χεριων με ελβετικη-ροκανισματα με τα ποδια σε ελβετικη-αρσεις ποδιων σε επικλινη 3χαξ τρισετ με 1 λεπτο διαλειμμα
πολυ καλη προπονηση με ενταση..σχεδον σε ολες τις ασκησεις οι παλμοι ηταν πανω απο 120..διαλειμμα 1 με1,5 λεπτο αυστηρα
αρσεις θανατου 2χ15 5χ5 1χ8 90 95 100 105 107,5 90
επικλινη μπαρα 2χ15 4χ8 75 75 77.5
επικλινη αλτηρες 1χ15,12,10,8 17,5 20 22,5 22,5 σουπερσετ ανοιγματα στον ισιο 1χ15,12,10,8 10 12,5 12,5 15
πουλοβερ αλτηρα τεντωμενα χερια 3χ15 15 20 20
τραπεζιοι μπαρα 4χ10 50 60 70 80
διαδρομος 20` γρηγορο περπατημα σε ανηφορα
πρωινο βρωμη με γαλα 1σκουπ πρωτεινη 1μηλο
11.00 3πιπεριες γεμιστες
13.30 φακες σαλατα μαρουλι 1 φετα ολικης
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
post πορτοκαλια με κρεατινη πρωτεινη
μιση ωρα μετα φιλετο κοτοπουλο με μπασματι
21.00 τονος σε νερο με λαχανικα
πριν τον υπνο καζεινη
κ 2ποτηρια κοκκινο κρασι εξω με μερικα ξυροκαρπια