diary of a mad man...

[liveris]

λιπομετρηση σημερα...fuck! δεν επεσα καθολου απο τον δεκεμβρη ακριβως το ιδιο..15.7

το μονο παρηγορο κ θετικο ειναι οτι ειμαι 900 γραμμαρια βαρυτερος κ απο 78,4 κιλα μυς πηγα 79,2..

[Andreas C.]

Θέλω και εγώ σε 3 μήνες να βάλω ένα μυϊκό κιλό και να μείνω στα ίδια επίπεδα λίπους

[vaggan]

πως ειναι δυνατον να πηρες ενα μυικο κιλο και να μην επεσες λιπος ουτε στο ελαχιστο αφου η μυικη σου συσταση βελτιωθηκε??εγω παιδια παντως αυτα τα μηχανηματα δεν τα εμπιστευομαι οταν ειχα κανει λιπομετρησεις ολο κατι χαζα λεγανε

[liveris]

Θέλω και εγώ σε 3 μήνες να βάλω ένα μυϊκό κιλό και να μείνω στα ίδια επίπεδα λίπους

ενταξει αυτο ειναι το καλο αλλα θα ηθελα να ειχα πεσει περισοτερο..

πως ειναι δυνατον να πηρες ενα μυικο κιλο και να μην επεσες λιπος ουτε στο ελαχιστο αφου η μυικη σου συσταση βελτιωθηκε??εγω παιδια παντως αυτα τα μηχανηματα δεν τα εμπιστευομαι οταν ειχα κανει λιπομετρησεις ολο κατι χαζα λεγανε

μα δεν ειπα οτι δεν επεσα γενικα σε λιπος..κοιτα την τελευταια φορα ειχα κανει μεσα δεκεμβριου..απο τοτε σταματησα 2 εβδομαδες τις γιορτες την προπονηση κ εφαγα τον αγλεωρα λογω γιορτων χριστουγεννα πρωτοχρονια κτλ οποτε σιγουρα ανεβηκα σε λιπος οπως ανεβηκα κ σε κιλα κ εφτασα 96....ειμαι -2 κιλα δλδ κ επεσα σε ποσοστα δεκεμβριου..

[liveris]

τεταρτη 3/4

κοιλιακοι ροκανισματα σε ελβετικη με βαρος-ποδηλατο-πλαγια ροκανισματα σε τροχαλια ορθιος ενα ενα χερι τρισετ με 1λεπτο διαλειμμα

πιεσεις αλτηρων ορθιος παραλληλη λαβη 2χ15 5χ5 17,5 20 22,5 25 22,5
οπισθολαιμιες πιεσεις καθιστος ανοιχτη λαβη 3χ12 αργα 30 32 32
σκυφτος εκτασεις 4χ10 10 12,5 12,5 12,5
πλαγιες εκτασεις 4χ10 10 10 12,5 12,5

τραπεζιοι μπαρα 4χ10 60 70 80 85

αεροβιο 30 λεπτα διαδρομο σε ανηφορα

πρωινο βρωμη με αμυγδαλα γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη
11.30 μπακετα ολικης με γαλοπουλα τυρι ντοματα μαρουλι
14,00 κοτοπουλο στηθος με πατατες σαλατα μαρουλι
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
(σημερα πηρα την πρωτεινη κ κρεατινη μετα τα βαρη κ μετα εκανα αεροβιο)
ποστ χυμο απο πορτοκαλια
18.00 μπριζολα μοσχαρισια με κριθαρακι τυρι φετα
21.30 φιλετο κοτοπουλο με λαχανικα
πριν τον υπνο καζεινη

[psonara]

τεταρτη 3/4

κοιλιακοι ροκανισματα σε ελβετικη με βαρος-ποδηλατο-πλαγια ροκανισματα σε τροχαλια ορθιος ενα ενα χερι τρισετ με 1λεπτο διαλειμμα

πιεσεις αλτηρων ορθιος παραλληλη λαβη 2χ15 5χ5 17,5 20 22,5 25 22,5
οπισθολαιμιες πιεσεις καθιστος ανοιχτη λαβη 3χ12 αργα 30 32 32
σκυφτος εκτασεις 4χ10 10 12,5 12,5 12,5
πλαγιες εκτασεις 4χ10 10 10 12,5 12,5

τραπεζιοι μπαρα 4χ10 60 70 80 85

αεροβιο 30 λεπτα διαδρομο σε ανηφορα

πρωινο βρωμη με αμυγδαλα γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη
11.30 μπακετα ολικης με γαλοπουλα τυρι ντοματα μαρουλι
14,00 κοτοπουλο στηθος με πατατες σαλατα μαρουλι
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
(σημερα πηρα την πρωτεινη κ κρεατινη μετα τα βαρη κ μετα εκανα αεροβιο)
ποστ χυμο απο πορτοκαλια
18.00 μπριζολα μοσχαρισια με κριθαρακι τυρι φετα
21.30 φιλετο κοτοπουλο με λαχανικα
πριν τον υπνο καζεινη

[Gianna]

Κοιλιακούς κάνεις στην αρχή ε; Σαν ζέσταμα κυρίως ή γιατί αν τους αφήσεις για μετά τα βάρη θα βαριέσαι (αυτό παθαίνω εγώ);

[liveris]

κυριως το 2ο..

εχω μαθει ετσι εδω κ χρονια..επωφελουμε ομως γιατι ζεσταινεται κ ο κορμος..

[goldenera]

Επειδή ίσως δεν το έχω προσέξει αερόβιο κάνεις κάθε φορά μετά την προπόνηση?

[Metalhead|T|]

εγω τους κοιλιακους τους κάνω πάντα στο τέλος της προπόνησης ...

[liveris]

Επειδή ίσως δεν το έχω προσέξει αερόβιο κάνεις κάθε φορά μετά την προπόνηση?

οχι οποτε μπορω κανω 2 με 3 φορες την εβδομαδα κ αυτο οχι στανταρ αλλα τωρα που ανοιγει κ ο καιρος θα το παω 3 με 4 φορες οποτε μπορω..

εγω τους κοιλιακους τους κάνω πάντα στο τέλος της προπόνησης ...

ε καλα δεν νομιζω να εχει τοση σημασια ειτε πριν ειτε μετα ειτε αναμεσα στα σετ το θεμα ειναι να γυμναζονται καπως κ αυτοι..
οπως τον βολευει τον καθενα..

[koukoutsaki]

ενταξει αυτο ειναι το καλο αλλα θα ηθελα να ειχα πεσει περισοτερο..



μα δεν ειπα οτι δεν επεσα γενικα σε λιπος..κοιτα την τελευταια φορα ειχα κανει μεσα δεκεμβριου..απο τοτε σταματησα 2 εβδομαδες τις γιορτες την προπονηση κ εφαγα τον αγλεωρα λογω γιορτων χριστουγεννα πρωτοχρονια κτλ οποτε σιγουρα ανεβηκα σε λιπος οπως ανεβηκα κ σε κιλα κ εφτασα 96....ειμαι -2 κιλα δλδ κ επεσα σε ποσοστα δεκεμβριου..

δηλαδη 2 βδομαδες ο απολυτος χαμος ? κ τωρα εισαι παλι στα ιδια επιπεδα λιπους? θελω κι εγω ζηλεψα

[goldenera]

Σε ρώτησα για να το συσχετίσω με το παράπονο που έκανες ότι δεν έχεις χάσει όσο λίπος θα ήθελες ως τώρα. Σίγουρα αν αυξήσεις μέρες και χρονική διάρκεια αερόβιας (εφόσον το φαί σου από ότι βλέπω είναι πολύ ποιοτικό και σταθερό) θα σε βοηθήσει πάρα πολύ

[liveris]

δηλαδη 2 βδομαδες ο απολυτος χαμος ? κ τωρα εισαι παλι στα ιδια επιπεδα λιπους? θελω κι εγω ζηλεψα

ε ενταξει για χαμο δεν ξερω παντως δεν προσεχα κ πηρα μερος σε πολλα τραπεζοματα..

Σε ρώτησα για να το συσχετίσω με το παράπονο που έκανες ότι δεν έχεις χάσει όσο λίπος θα ήθελες ως τώρα. Σίγουρα αν αυξήσεις μέρες και χρονική διάρκεια αερόβιας (εφόσον το φαί σου από ότι βλέπω είναι πολύ ποιοτικό και σταθερό) θα σε βοηθήσει πάρα πολύ

ε ναι κοιτα μεχρι κ πριν λιγο καιρο δεν εκανα σχεδον καθολου εχει 2 εβδομαδες που ξεκινησα πιο εντατικα το θεμα ειναι οτι δεν θελω να πεσω κ σε κιλα..
μπερδεμα

[liveris]

πεμπτη 4/4

αεροβιο 30λεπτα εξω

04.30 1σκουπ πρωτεινη κρεατινη
06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
09.00 κριθαρακι με φιλετο κοτοπουλο κ λαχανικα
12.00 6ασπραδια 2 κροκους
15.30 τσιπουρα σχαρας με κριθαρακι σαλατα μαρουλι
18.30 1σκουπ πρωτεινη

19.00 αεροβιο
21.00 σολωμος με λαχανικα
πριν τον υπνο καζεινη