Σελίδα 19 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 917181920212969 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 271 έως 285 από 1456
  1. 18-05-13 22:25 #271
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σαββατο 18/5

    πρωινο βρωμη με μελι κ γαλα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη κρεατινη
    12.30 μακαρονια με κιμα 1 φετα τυρι
    16.30 1μπαρα πρωτεινης
    20.00 φιλετο μοσχαρι με ρυζι κ σαλατα μαρουλι ροκα πιπερια ψητη μανιταρια
    πριν τον υπνο 1σκουπ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-05-13 23:05 #272
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    δευτερα 20/5

    πλατη

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια σχοινι γονατιστος-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
    ραχιαοι 3σετ υπερεκτασεις

    ελξεις 2χ15 στο μηχανημα 4χ6-8 ελευθερα + 1rest pause

    souperset 1

    κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 65 75 80 85
    ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 50 55 58 60

    σουπερσετ 2

    κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-10 20 22.5 25 25
    pulldowns 4x8-10 43 43 45 45

    ορθια κωπηλατικη 4χ8-12 20 25 25 30

    15`γρηγορο περπατημα σε ανηφορα

    με το ξυπνημα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    13.30 βρωμη με μουσλι γαλα κ μελι
    15.00 2αυγα 1φετα ψωμι
    πρε νιτρικο
    ιντρα purple wraath
    post whey γλουταμινη κρεατινη
    19.00 κοτοπουλο στηθος με πατατες κ τυρι φετα
    21.30 1γιαουρτι 2% 1φετα γαλοπουλα 1κασερι
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-05-13 22:10 #273
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    τριτη 21/5

    στηθος

    πιεσεις επικλινη 2χ15 1χ12-10-8-6 70 75 75 80 +1ντροπ σετ

    σουπερσετ 1

    οριζοντιες πιεσεις αλτηρες 1χ12-1-8-8 20 22,5 25 25
    ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 10-12.5 12.5

    σουπερσετ 2

    βυθισεις 4χμαξ
    διασταυρωσεις 3χ8-10 20 22 22 στο χερι

    γαμπες 5σετ στη πρεσσα ποδιων

    πρωινο βρωμη με γαλα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 2αυγα ματια
    πρε νιτρικο
    ενδιαμεσα purple wraath
    post whey γλουταμινη κρεατινη
    13.00 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι
    16.00 σαλατα με διαφορα λαχανικα μπιφτεκι με ρυζι
    21.00 5ασπραδια αγγουρι
    πριν τον υπνο καζεινη
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη liveris : 21-05-13 στις 22:12
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-05-13 22:57 #274
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    τεταρτη 22/5

    ποδια

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια στα γονατα-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλλειμα

    σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1 ντροπσετ 85 90 95 100 80 60

    σουπερσετ 1

    εκτασεις 4χ8-10 140 160 180 180 λιβρες
    αρσεις θανατου αλυγιστα αλτηρες σε στεπ 4χ10-12 2022,5 25 25 στο χερι

    σουπερσετ 2

    προβολες αλτηρες 4χ8 12.5 15 15 15
    δικεφαλοι καθιστος 4χ10 100 110 120 120 λιβρες

    ολα με 1,5 λεπτο διαλειμμα

    05.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη βρωμη μελι
    10.00 1μηλο 1τοστ γαλοπουλα τυρι αυγο μαρουλι
    13.00 2 σουβλακια κοτοπουλο 1 φετα ψωμι 1ωτοματα
    πρε νιτρικο
    ενδιαμεσα purple wraath
    post whey γλουταμινη κρεατινη
    18.00 φασολακια με μοσχαρι 1φετα ολικης 1φετα τυρι
    20.00 μισο τοστ λιγο κοτοπουλο με μαρουλι
    22.00 3ασπραδια
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-05-13 22:37 #275
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    πεμπτη 23/5

    χερια

    σουπερσετ 1
    καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
    γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40

    σουπερσετ 2

    καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 12,5 15 17,5 15
    πιεσεις μπαρας 4χ8-10 50 55 60 60

    σουπερσετ 3

    καμψεις τροχαλια 3χ8-10 35 40 40
    πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 50 55 55

    τρισετ καμψεις καρπων τυλιγματα-ξετυλιγματα με μπαρα-αναποδες πιεσεις τροχαλια 3σετ

    25`γρηγορο περπατημα σε ανηφορα

    πρωινο βρωμη με γαλα πρωτεινη γλουταμινη
    11.00 1 μπαγκετα πολυσπορη με γαλοπουλα κασερι ντοματα μαρουλι
    πρε νιτρικο
    ενδιαμεσα purple wraath
    post whey γλουταμινη κρεατινη
    15.30 λαβρακι με πατατες κολοκυθακια καροτα
    18.30 φασολακια με μοσχαρι
    21.30 ξεκινησα με ασπραδια κ κατεληξα σε πιτσα εφαγα μιση ατομικη
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-05-13 21:54 #276
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    παρασκευη 24/5

    ωμοι

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια γονατιστος-αρσεις ποδιων σε κατακλινη 4κυκλους με 1 λεπτο δια λειμμα
    ραχιαιοι 3σετ υπερεκτασεις με 10κιλο

    πιεσεις ωμων καθιστος αλτηρες 1χ12-10-8-8 17,5 20 22,5 22,5 +1ντροπσετ

    σουπερσετ 1

    πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 12.5 12.5 12.5
    ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 65 75 80 80

    σουπερσετ 2

    αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 90 90 λιβρες
    προτασεις με δισκο 3χ12 15 15 20

    γαμπες 5 σετ

    04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    06.00 βρωμη με μελι κ γαλα
    09.00 κοτοπουλο φιλετο με σαλατα μαρουλι σπανακι
    12.00 σολωμος με πατατες καροτα
    πρε νιτρικο
    ενδιαμεσα purple wraath
    post whey γλουταμινη κρεατινη
    17.00 φασολακια με μοσχαρι ψωμι κ τυρι φετα
    21.00 1γιαουρτι 2%
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-05-13 19:54 #277
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σαββατο 25/5

    πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 4ασπραδια 1κροκο 1φετα ολικης με μελι 1ποτηρι γαλα 2πορτοκαλια
    11.00 35 λεπτα διαδρομο σε ανηφορα με αυξομιωσεις στην κλιση
    12.30 ψαρονεφρι με πουρε καροτο-πατατα
    16.00 λαβρακι με ρυζι κ κολοκυθακια
    18.30 πεινουσα πολυ κ χτυπησα ενα μπεργκερ
    20.00 1σκουπ πρωτεινη

    βραδια τσαμπιονς λιγκ σημερα κ εξω ολο κ κανενα σουβλακι θα παιξει κ καμια μπυρα..κ αυριο τραπεζι το μεσημερι οικογενειακο με παστιτσιο κατσικι κτλ

    δεν μπορω να ξεφυγω απο πουθενα!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-05-13 19:56 #278
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.032
    Προεπιλογή
    Χρειαζονται κι αυτα σειρα.....και μετα ξαναμπαινουμε σε ρυθμο.....
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-05-13 20:02 #279
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    ετσι σειρα..

    αλλα τελευταια γινονται πολυ συχνα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-05-13 11:47 #280
    Προεπιλογή
    μην αντιστεκεσαι liveri!!! ασε τα κατσικια και τα παστιτσια να ρθουν, απολαυσε τα και μετα ξαναμαζευεσαι!!!!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-05-13 22:21 #281
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    αυτο ειναι το θεμα οτι δεν αντιστεκομαι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-05-13 22:18 #282
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    δευτερα 27/5

    πλατη

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
    ραχιαιοι υπερεκτασεις με δισκο

    ελξεις 4χ6-8 + 1 restpause

    superset 1

    κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 70 75 80 85
    ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 52 55 60 62

    superset 2

    κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-12 22,5 25 25 27,5
    pulldowns 4x8-10 43 45 48 48

    ορθια κωπηλατικη 4χ8-12 25 30 30 30

    ολα 1,5 λεπτο διαλειμμα στην τελευταια ασκηση 1`

    20` διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα

    καλη προπονηση σημερα ανεβηκα σε ολες τις ασκησεις..

    πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 1τοστ ολικης γαλοπουλα τυρι
    13.10 σολωμος με μπασματι
    pre hyper fx
    intra purple wraath
    ποστ πρωτεινη κρεατινη γλουταμινη
    18.30 ψαρονεφρι με πουρε καροτου πατατας
    21,30 κοτοπουλο στηθος σαλατα μαρουλι σπανακι
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-05-13 21:31 #283
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σημερα στηθος γαμπες

    πιεσεις επικλινη μπαρα 2χ15 1χ12-10-8-6 +1ντροπσετ 70 75 75 80 65 50

    superset 1

    πιεσεις οριζοντιο αλτηρες 1χ12-10-8-6 22,5 25 25 27,5
    ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 10 12,5 12,5

    superset 2

    βυθισεις 4χμαξ
    διασταυρωσεις τροχαλια 3χ8-12 20 22 25 στο χερι

    γαμπες στη πρεσσα ποδιων 5 σετ

    πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη μουσλι με γαλα 4ασπραδια 1κροκο
    11.00 μακαρονια με κιμα
    13.30 1σκουπ πρωτεινη
    πρε hyper fx
    intra purple wraath
    post whey γλουταμινη χυμο απο πορτοκαλια με κρεατινη
    16.30 κοτοπουλο φιλετο μπασματι ρυζι 1ντοματα 1φετα τυρι
    20.00 κοτοπουλο πανε σαλατα μαρουλι σπανακι
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-05-13 23:14 #284
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    ξεχασα να γραψω κ 25 λεπτα γρηγορο περπατημα σε ανηφορα με εναλλαγες στην κλιση..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-05-13 21:51 #285
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    σημερα ποδια κοιλιακους

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη με 1`διαλειμμα

    σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1 ντροπσετ 85 90 95 100 80 60

    superset 1

    εκτασεις 4x8-10 160 160 180 180 libres
    αρσεις θανατου αλυγιστα με αλτηρες 4χ10-12 22.5 22.5 25 25

    superset 2

    προβολες αλτηρες περπατωντας 4χ8 15 15 17.5 17.5
    δικεφαλοι καθιστος 110 120 120 120 λιβρες

    ολα 1.5`διαλειμμα ...με παει πολυ καλα το συγκεκριμενο προγραμμα αν κ το 5ημερο σπλιτ με κουραζει μολις φτανω στο gym τα δινω ολα το συγκεκριμενο νιτρικο μαλλον δουλευει καλα πανω μου..


    04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 1φετα ολικης με ταχινι
    06.00 μουσλι με γαλα
    09.00 κοτοπουλο πανε με πουρε καροτο πατατα κ μελιτζανες-κολοκυθακια ψητα 1 κομματι τυρι φετα
    12.30 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
    πρε hyper fx
    intra purple wraath
    post whey χυμο απο πορτοκαλια κρεατινη γλουταμινη
    17.00 φακες με ψωμι ολικης
    21.00 κοτοπουλο στηθος με σαλατα μαρουλι λαχανο
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 19 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 917181920212969 ... ΤελευταίαΤελευταία