σαββατο 18/5
πρωινο βρωμη με μελι κ γαλα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη κρεατινη
12.30 μακαρονια με κιμα 1 φετα τυρι
16.30 1μπαρα πρωτεινης
20.00 φιλετο μοσχαρι με ρυζι κ σαλατα μαρουλι ροκα πιπερια ψητη μανιταρια
πριν τον υπνο 1σκουπ
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 271 έως 285 από 1456
-
18-05-13 22:25 #271
-
20-05-13 23:05 #272
δευτερα 20/5
πλατη
κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια σχοινι γονατιστος-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
ραχιαοι 3σετ υπερεκτασεις
ελξεις 2χ15 στο μηχανημα 4χ6-8 ελευθερα + 1rest pause
souperset 1
κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 65 75 80 85
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 50 55 58 60
σουπερσετ 2
κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-10 20 22.5 25 25
pulldowns 4x8-10 43 43 45 45
ορθια κωπηλατικη 4χ8-12 20 25 25 30
15`γρηγορο περπατημα σε ανηφορα
με το ξυπνημα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
13.30 βρωμη με μουσλι γαλα κ μελι
15.00 2αυγα 1φετα ψωμι
πρε νιτρικο
ιντρα purple wraath
post whey γλουταμινη κρεατινη
19.00 κοτοπουλο στηθος με πατατες κ τυρι φετα
21.30 1γιαουρτι 2% 1φετα γαλοπουλα 1κασερι
πριν τον υπνο καζεινη
-
21-05-13 22:10 #273
τριτη 21/5
στηθος
πιεσεις επικλινη 2χ15 1χ12-10-8-6 70 75 75 80 +1ντροπ σετ
σουπερσετ 1
οριζοντιες πιεσεις αλτηρες 1χ12-1-8-8 20 22,5 25 25
ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 10-12.5 12.5
σουπερσετ 2
βυθισεις 4χμαξ
διασταυρωσεις 3χ8-10 20 22 22 στο χερι
γαμπες 5σετ στη πρεσσα ποδιων
πρωινο βρωμη με γαλα 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 2αυγα ματια
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
post whey γλουταμινη κρεατινη
13.00 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι
16.00 σαλατα με διαφορα λαχανικα μπιφτεκι με ρυζι
21.00 5ασπραδια αγγουρι
πριν τον υπνο καζεινηΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη liveris : 21-05-13 στις 22:12
-
22-05-13 22:57 #274
τεταρτη 22/5
ποδια
κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια στα γονατα-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλλειμα
σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1 ντροπσετ 85 90 95 100 80 60
σουπερσετ 1
εκτασεις 4χ8-10 140 160 180 180 λιβρες
αρσεις θανατου αλυγιστα αλτηρες σε στεπ 4χ10-12 2022,5 25 25 στο χερι
σουπερσετ 2
προβολες αλτηρες 4χ8 12.5 15 15 15
δικεφαλοι καθιστος 4χ10 100 110 120 120 λιβρες
ολα με 1,5 λεπτο διαλειμμα
05.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη βρωμη μελι
10.00 1μηλο 1τοστ γαλοπουλα τυρι αυγο μαρουλι
13.00 2 σουβλακια κοτοπουλο 1 φετα ψωμι 1ωτοματα
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
post whey γλουταμινη κρεατινη
18.00 φασολακια με μοσχαρι 1φετα ολικης 1φετα τυρι
20.00 μισο τοστ λιγο κοτοπουλο με μαρουλι
22.00 3ασπραδια
πριν τον υπνο καζεινη
-
23-05-13 22:37 #275
πεμπτη 23/5
χερια
σουπερσετ 1
καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
σουπερσετ 2
καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 12,5 15 17,5 15
πιεσεις μπαρας 4χ8-10 50 55 60 60
σουπερσετ 3
καμψεις τροχαλια 3χ8-10 35 40 40
πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 50 55 55
τρισετ καμψεις καρπων τυλιγματα-ξετυλιγματα με μπαρα-αναποδες πιεσεις τροχαλια 3σετ
25`γρηγορο περπατημα σε ανηφορα
πρωινο βρωμη με γαλα πρωτεινη γλουταμινη
11.00 1 μπαγκετα πολυσπορη με γαλοπουλα κασερι ντοματα μαρουλι
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
post whey γλουταμινη κρεατινη
15.30 λαβρακι με πατατες κολοκυθακια καροτα
18.30 φασολακια με μοσχαρι
21.30 ξεκινησα με ασπραδια κ κατεληξα σε πιτσα εφαγα μιση ατομικη
πριν τον υπνο καζεινη
-
24-05-13 21:54 #276
παρασκευη 24/5
ωμοι
κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα τροχαλια γονατιστος-αρσεις ποδιων σε κατακλινη 4κυκλους με 1 λεπτο δια λειμμα
ραχιαιοι 3σετ υπερεκτασεις με 10κιλο
πιεσεις ωμων καθιστος αλτηρες 1χ12-10-8-8 17,5 20 22,5 22,5 +1ντροπσετ
σουπερσετ 1
πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 12.5 12.5 12.5
ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 65 75 80 80
σουπερσετ 2
αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 90 90 λιβρες
προτασεις με δισκο 3χ12 15 15 20
γαμπες 5 σετ
04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
06.00 βρωμη με μελι κ γαλα
09.00 κοτοπουλο φιλετο με σαλατα μαρουλι σπανακι
12.00 σολωμος με πατατες καροτα
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
post whey γλουταμινη κρεατινη
17.00 φασολακια με μοσχαρι ψωμι κ τυρι φετα
21.00 1γιαουρτι 2%
πριν τον υπνο καζεινη
-
25-05-13 19:54 #277
σαββατο 25/5
πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 4ασπραδια 1κροκο 1φετα ολικης με μελι 1ποτηρι γαλα 2πορτοκαλια
11.00 35 λεπτα διαδρομο σε ανηφορα με αυξομιωσεις στην κλιση
12.30 ψαρονεφρι με πουρε καροτο-πατατα
16.00 λαβρακι με ρυζι κ κολοκυθακια
18.30 πεινουσα πολυ κ χτυπησα ενα μπεργκερ
20.00 1σκουπ πρωτεινη
βραδια τσαμπιονς λιγκ σημερα κ εξω ολο κ κανενα σουβλακι θα παιξει κ καμια μπυρα..κ αυριο τραπεζι το μεσημερι οικογενειακο με παστιτσιο κατσικι κτλ
δεν μπορω να ξεφυγω απο πουθενα!!
-
25-05-13 19:56 #278
Χρειαζονται κι αυτα σειρα.....και μετα ξαναμπαινουμε σε ρυθμο.....
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
25-05-13 20:02 #279
ετσι σειρα..
αλλα τελευταια γινονται πολυ συχνα
-
26-05-13 11:47 #280
μην αντιστεκεσαι liveri!!! ασε τα κατσικια και τα παστιτσια να ρθουν, απολαυσε τα και μετα ξαναμαζευεσαι!!!!!
Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
26-05-13 22:21 #281
-
27-05-13 22:18 #282
δευτερα 27/5
πλατη
κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
ραχιαιοι υπερεκτασεις με δισκο
ελξεις 4χ6-8 + 1 restpause
superset 1
κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 70 75 80 85
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 52 55 60 62
superset 2
κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-12 22,5 25 25 27,5
pulldowns 4x8-10 43 45 48 48
ορθια κωπηλατικη 4χ8-12 25 30 30 30
ολα 1,5 λεπτο διαλειμμα στην τελευταια ασκηση 1`
20` διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα
καλη προπονηση σημερα ανεβηκα σε ολες τις ασκησεις..
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 1τοστ ολικης γαλοπουλα τυρι
13.10 σολωμος με μπασματι
pre hyper fx
intra purple wraath
ποστ πρωτεινη κρεατινη γλουταμινη
18.30 ψαρονεφρι με πουρε καροτου πατατας
21,30 κοτοπουλο στηθος σαλατα μαρουλι σπανακι
πριν τον υπνο καζεινη
-
28-05-13 21:31 #283
σημερα στηθος γαμπες
πιεσεις επικλινη μπαρα 2χ15 1χ12-10-8-6 +1ντροπσετ 70 75 75 80 65 50
superset 1
πιεσεις οριζοντιο αλτηρες 1χ12-10-8-6 22,5 25 25 27,5
ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 10 12,5 12,5
superset 2
βυθισεις 4χμαξ
διασταυρωσεις τροχαλια 3χ8-12 20 22 25 στο χερι
γαμπες στη πρεσσα ποδιων 5 σετ
πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη μουσλι με γαλα 4ασπραδια 1κροκο
11.00 μακαρονια με κιμα
13.30 1σκουπ πρωτεινη
πρε hyper fx
intra purple wraath
post whey γλουταμινη χυμο απο πορτοκαλια με κρεατινη
16.30 κοτοπουλο φιλετο μπασματι ρυζι 1ντοματα 1φετα τυρι
20.00 κοτοπουλο πανε σαλατα μαρουλι σπανακι
πριν τον υπνο καζεινη
-
28-05-13 23:14 #284
ξεχασα να γραψω κ 25 λεπτα γρηγορο περπατημα σε ανηφορα με εναλλαγες στην κλιση..
-
29-05-13 21:51 #285
σημερα ποδια κοιλιακους
κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη με 1`διαλειμμα
σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1 ντροπσετ 85 90 95 100 80 60
superset 1
εκτασεις 4x8-10 160 160 180 180 libres
αρσεις θανατου αλυγιστα με αλτηρες 4χ10-12 22.5 22.5 25 25
superset 2
προβολες αλτηρες περπατωντας 4χ8 15 15 17.5 17.5
δικεφαλοι καθιστος 110 120 120 120 λιβρες
ολα 1.5`διαλειμμα ...με παει πολυ καλα το συγκεκριμενο προγραμμα αν κ το 5ημερο σπλιτ με κουραζει μολις φτανω στο gym τα δινω ολα το συγκεκριμενο νιτρικο μαλλον δουλευει καλα πανω μου..
04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη 1φετα ολικης με ταχινι
06.00 μουσλι με γαλα
09.00 κοτοπουλο πανε με πουρε καροτο πατατα κ μελιτζανες-κολοκυθακια ψητα 1 κομματι τυρι φετα
12.30 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
πρε hyper fx
intra purple wraath
post whey χυμο απο πορτοκαλια κρεατινη γλουταμινη
17.00 φακες με ψωμι ολικης
21.00 κοτοπουλο στηθος με σαλατα μαρουλι λαχανο
πριν τον υπνο καζεινη