Σελίδα 20 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 1018192021223070 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 300 από 1456
  1. 30-05-13 18:06 #286
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    σημερα χερια

    superset 1

    καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40
    γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 35 40

    superset 2

    καμψεις αλτηρες σε επικλινη 4χ8-12 12,5 15 17,5 15
    πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη 4χ8-10 55 60 60 65

    superset 3

    καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 45 48
    πιεσεις τροχαλια 3χ8-12 55 60 63

    τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγμα ξετυλιγμα μπαρας-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ

    ολα 1.5` διαλειμμα

    20`διαδρομο γρηγορο περπατημα σε ανηφορα με αυξομειωσεις κλισης

    πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 1φετα ολικης με βουτυρο κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    πρε hyper fx
    ιντρα purple wraath
    post whey κρεατινη γλουταμινη
    12.30 λαβρακι σχαρα με πατατες κ σαλατα βλητα
    16.00 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
    19.00 σαλατα μαρουλι σπανακι κοτοπουλο 1κομματι τυρι φετα
    21.30 5ασπραδια 1κροκο
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-05-13 20:13 #287
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Όνομα: 30052013444.jpg Εμφανίσεις: 200 Μέγεθος: 106,6 KB


    κ μια φωτο σημερινη..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-05-13 13:38 #288
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.762
    Προεπιλογή
    Φίλε Λιβέρη πόμπα το χέρι και ο δελτοειδής
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 31-05-13 15:13 #289
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    thnks ανδρεα ..κ συ δεν πας πισω....
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-05-13 16:27 #290
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.029
    Προεπιλογή
    Σειρα,το χερι κανονι.....
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-05-13 16:46 #291
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Τουμπανο το χέρι!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-05-13 20:26 #292
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ελμερ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σειρα,το χερι κανονι.....
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mikekan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τουμπανο το χέρι!!!
    thnks guy`s ..

    σημερα ωμοι κοιλιακοι

    τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
    ραχιαιοι 3σετ υπερεκτασεις με βαρος

    πιεσεις ωμων αλτηρες καθιστος 2χ15 1χ12-10-8-8 17,5 20 22,5 22,5 στο χερι + 1ντροπσετ

    superset 1

    πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 12,5 12,5 12,5
    ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 70 75 80 80

    superset 2

    αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 90 100 λιβρες
    προτασεις με δισκο 3χ10-12 15 20 20

    γαμπες 5σετ

    πρωινο βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    πρε hyper fx
    intra purple wraath
    post whey χυμο απο πορτοκαλια κρεατινη γλουταμινη
    12.30 φακες 2μπιφτεκια με μερικες πατατες 1φετα ψωμι
    16.00 τσιπουρα με λαχανικα
    19.00 σαλατα μαρουλι λαχανο κοτοπουλο καρυδια λιγο ψωμι
    21.30 6ασπραδια 2 κροκους
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-05-13 20:50 #293
    Το avatar του χρήστη spartan77

    Εγγραφή
    24-07-2011
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.066
    Προεπιλογή
    ωραιος αγορινα! τουμπανο το χερι
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-06-13 22:31 #294
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spartan77 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ωραιος αγορινα! τουμπανο το χερι
    νασαι καλα σειρα..


    πρωινο βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη κρεατινη
    12.30 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι
    17.30 μερικα ασπραδια 1σκουπ πρωτεινη
    20.30 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι σαλατα μαρουλι σπανακι
    23.00 1 τοστ γαλοπουλα τυρι
    02.00 λαβρακι με κολοκυθακια μελιτζανες
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-06-13 20:41 #295
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    χθες το μεσημερι παλι τραπεζι εφαγα λιγο απο ολα κ ημουν σκασμενος μεχρι το βραδυ αυτες οι συνευρεσεις με πανε πολυ πισω..

    σημερα πλατη κοιλιακοι

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1 λεπτο διαλειμμα
    ραχιαιοι 3σετ υπερεκτασεις με βαρος

    ελξεις 4χ6-8 + 1 rest pause

    superset 1

    κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 70 75 80 85
    ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 52 55 60 62

    superset 2

    κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-10 22.5 25 27,5 27,5
    push downs (κ οχι pulldowns που εγραφα μεχρι τωρα) 4χ8-10 43 45 45 49

    ορθια κωπηλατικη 25 30 30 30

    ολα 1.5 λεπτο διαλειμμα

    17` διαδρομο σε ανηφορα περπατημα
    04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
    09.00 κοτοπουλο στηθος με κολοκυθακια-μελιτζανες κ λιγο ρυζι
    12.00 κοτσι με πατατες
    πρε hyper fx thermal cuts
    intra purple wraath
    post whey κρεατινη γλουταμινη
    17.30 κοτοπουλο στηθος με πατατα βραστη σαλατα μαρουλι ροκα
    21.30 6ασπραδια 2κροκους λαχανικα
    πριν τον υπνο καζεινη

    πηρα κ λιποδιαλυτη τελικα ενω ελεγα να μη παρω φετος
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-06-13 22:36 #296
    Προεπιλογή
    πολυ καλο χερι liveri!!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 03-06-13 23:17 #297
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    thnks miss..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-06-13 22:02 #298
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    σημερα στηθος γαμπες

    πιεσεις επικλινη μπαρα 2χ15 1χ12-10-8-6 +1 drop set 70 75 75 80 65 50

    superset 1

    πιεσεις οριζοντιο αλτηρες 1χ12-10-8-8 22,5 25 27,5 27,5 στο χερι
    ανοιγματα επικλινη 4χ10-12 10 12.5 12.5 12,5 στο χερι

    superset 2

    βυθισεις 4χμαξ
    διασταυρωσεις 3χ8-12 22 22 25 στο χερι

    1.5`διαλειμμα σε ολα

    γαμπες 5σετ στη πρεσσα ποδιων 30` δευτερα διαλειμμα

    25`διαδρομο σε ανηφορα με διαφορες κλισεις

    04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
    09.00 κοτοπουλο φιλετο με λαχανικα
    12.00 μοσχαρισιο φιλετο με ρυζι 1κομματι τυρι φετα
    πρε hyper fx thermal xtc
    intra purple wraath
    post whey γλουταμινη
    16.30 κοτσι με ρυζι
    21.00 1γιαουρτι 2%
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-06-13 22:15 #299
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.511
    Προεπιλογή
    ωραιος liver-η ...spread the pain
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-06-13 22:34 #300
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.328
    Προεπιλογή
    liveri θελω το χερι σου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 20 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 1018192021223070 ... ΤελευταίαΤελευταία