diary of a mad man...

[liveris]

ειναι η μικρη μπαλα σαν μπαλα του βολευ στο μεγεθος με διαφορες διακυμανσεις σε κιλα..

[FITNESS GIRL]

ειναι η μικρη μπαλα σαν μπαλα του βολευ στο μεγεθος με διαφορες διακυμανσεις σε κιλα..

α καταλαβα ποια λες

[Metalhead|T|]

καπως ετσι.παλια ηταν δερμάτινες..και υπαρχουν και με λαβες ....


πολυ χρησιμη για ραχιαιους σε ''καρεκλα''

[liveris]

σημερα χερια

superset 1

καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 35 35 40 40
γαλλικες σρταβομπαρα 1χ12-10-8-6 35 35 40 40

superset 2

καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 15 15 17.5 17,5
πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 4χ8-10 60 60 65 65

superset 3

καμψεις τροχαλιας 3χ8-10 48 50 50
πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 60 63 65

τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγματα,ξετυλιγματα με μπαρα-αναποδες πιεσεις τροχαλια

20`γρηγορο περπατημα σε ανηφορα

πρωινο 1σκουπ ,γλουταμινη βρωμη με γαλα κ μελι
11.00 1μπαρα πρωτεινης
13.00 1μπακετα ολικης με διαφορα
πρε hyper fx thermal cuts
intra bcaa
post whey γλουταμινη
16.30 σολωμος με πατατες σαλατα μαρουλι (σκαει κ μια πιατελα με τηγανητα ψαρια κ πατατες ε πως να αντισταθω!!
19.30 6ασπραδια 2κροκους τυρι φετα
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

σημερα κοιλιακοι ωμοι γαμπες


κοιλιακοι ροκανισματα απο υψηλη τροχαλια γονατιστος-περιστροφες με ιατρικη μπαλα-υπερεκτασεις 3σετ

πιεσεις ωμων 2χ15 1χ12-10-8-6 +1dropset 20 20 22.5 25 17,5 12,5 στο χερι

superset 1

πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 12,5 12,5 12,5 12,5 στο χερι
ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 70 80 85 85

superset 2

αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 100 100 λιβρες
προτασεις με δισκο 15 20 20

γαμπες 5σετ στην πρεσσα

04.30 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
06.00 βρωμη με γαλα κ μελι
09.00 ασπραδια 2κροκους αγγουροντοματα
12.00 μπιφτεκια γαλοπουλας με ρυζι με λαχανικα τυρι φετα
πρε hyper fx thermal cuts
intra bcaa
post whey γλουταμινη
17.00 σολωμος με πατατες 1φετα ολικης
21.00 αυγα με ντοματα πιπεριες φετα ,σαλατα πρασινη
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

09.00 1σκουπ πρωτεινη βρωμη με γαλα κ μελι
12.30 μπριζολα χοιρινη πατατες 1φετα ολικης
15.30 κολοκυθακια γεμιστα τυρι φετα 1φετα ολικης
18.30 σαλατα με κοτοπουλο καρυδια παρμεζανα μαρουλι iceberg ντοματινια
21.30 ασπραδια 2κροκοι
πριν τον υπνο καζεινη

προπονηση ρεπο..

[liveris]

αυτην την εβδομαδα θα πειραματιστω με το τι προγραμμα θα ακολουθησω απο τις 16 ιουλιου..τελευταια εβδομαδα προπονηση κ μετα 2 εβδομαδες οφ λογω ξεκουρασης κ διακοπων..

θα κανω κ λιπομετρηση σε μερικες μερες να δω που βρισκομαι..

[liveris]

μια σημερινη

[Mikekan]

Μπράβο πολύ καλός! Στεγνός και με μυική ωριμότητα!

[liveris]

thnk u mike..

[ελμερ]

Ωραιος σειρα...οι κοιλιακοι βγαζουν ματι.....

[goldenera]

Μπράβο liveris αν μπορείς βγάλε καμιά ακόμα και σε άλλες πόζες και δώσε στο λαό ακριβώς πριν φύγεις για διακοπές...με το μαγιώ Πολύ καλή δουλειά πάντως

[liveris]

Ωραιος σειρα...οι κοιλιακοι βγαζουν ματι.....

thnks σειρουλα..

Μπράβο liveris αν μπορείς βγάλε καμιά ακόμα και σε άλλες πόζες και δώσε στο λαό ακριβώς πριν φύγεις για διακοπές...με το μαγιώ Πολύ καλή δουλειά πάντως

με μαγιωω??!!βρακακι??χεχε...δυσκολευομαι να βγαζω μονος φοτος κ να πω σε αλλον δεν παιζει γιατι θα με παρουν στο ψιλο..θα τις βαλω καποια στιγμη ολες μαζι αυτες που εχω βγαλει να δω τι γινεται...
παντως θα κανω λιπομετρηση πριν φυγω

[goldenera]

Εντάξει πήγαινε σπίτι κάνε μερικά πουσαπς, κοιλιακούς κ.λ.π τουμπάνιασε και πες στη σύζυγο να σε τραβήξει Ναι θα έχει ενδιαφέρον η λιπομέτρηση, και πολύ καλό στοιχείο της προόδου σου

[liveris]

καλα αυτο ειναι που δεν παιζει με τπτ..εχω τα φαγητα τρεις την ωρα τα πιατα ,ταπερ, συνεχεια πλυντηρια αμα την πω να με βγαζει κ φωτο καηκαμε..