diary of a mad man...

[liveris]

σημερα στηθος τρικεφαλοι γαμπες ολα 3-5

πιεσεις παγκου 4χ 100 105 110 110 + 1 ντροπσετ
πιεσεις επικλινη 4χ 30 30 30 30 στο χερι + 1 ντροπσετ (εδω εχω παραπανω αλλα μετα παει σε 37αρηδες αλτηρες κ δεν ειχα καποιον να βοηθησει στο σηκωμα)
εκτασεις επικλινη 3χ 22,5 22,5 22,5 στο χερι + 1 ντροπσετ
crossover 3x 30 30 30 + 1 dropset

πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ 70 70 72 + 1 ντροπσετ
γαλλικες 3χ 37 37 37 + 1 ντροπσετ
εκτασεις πανω απο το κεφαλι τροχαλια 3χ 40 40 42

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

05.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη σε γαλα
08.30 3αυγα 3φετες γαλοπουλα,λιγο ντοματα κ αγγουρι 1φετα ψωμι
11.30 2ασπραδια ,+ ομελετα,1φετα ψωμι 1φρυγανια με ταχινι
πρε τελος το hyper ειχα ενα δειγμα xpand2
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη
16.00 κοτοπουλο με τραχανα
20.30 συκωτι μοσχαρισιο σαλατα μαρουλι σπανακι τυτι φετα
πριν τον υπνο καζεινη

[Miss Fit]

Μπραβο Λιβερη ειμαι περιφανη για σενα

Κι εγω το ιδιο!

Τραχανας με κοτοπουλο Λιβερη?? Πως το φτιαχνεις? Το κοτοπουλο το βαζεις μεσα στον τραχανα????

[liveris]

βραζεις το κοτοπουλο πρωτα κ με το ζουμι του κανεις τον τραχανα..

[Miss Fit]

Ελα ρε, θα το κανω!!! Εχω και τραχανα ολικης με λαχανικα που ειναι απο μονος του τέλειος!!! Ευχαριστώ, μου εδωσες ιδεα!

[liveris]

ο τραχανας ειναι ωραιος ρε.. ασε που εχει κ πολλες επιλογες..εμεις καναμε ξινο κ γλυκο μιξη..

[Andria]

Εμενα παλι ο τραχανας δεν... με τιποτα ομως αλλα θα μου πειτε γουστα ειναι δεκτο

[liveris]

ελα ρε συ..ξεκινα να τρως γιατι ειναι κ θρεπτικοτατος...

[Andria]

Ηταν τελευταια φορα περυσι το πασχα τραυματικη εμπειρια δεν !!! εχει αλλα θρεπτικα πραγματα να φαω

[Andreas C.]

Λιβέρη και Δώρα πάρτε κυπριακό χαλούμι και μια μέρα δοκίμαστε το μαζί με τραχανά

Τα κομμάτια να τα κόψετε σε κύβους και να είναι λίγο μεγάλα!!

[liveris]

ανδρεα συνηθως βαζω φετα κομματακια αλλα θα το δοκιμασω κ αυτο ..το χαλουμι εμενα μαρεσει στη σχαρα..

[Andreas C.]

Θα περιμένω να μου πεις τις εντυπώσεις σου

[liveris]

σημερα πλατη δικεφαλα κοιλιακοι ολα 3-5

κωπηλατικη αλτηρα 4χ40 40 40 40 +1 ντροπσετ
ελξεις τροχαλια 4χ 75 78 80 80 + 1 ντροπσετ
κωπηλατικη τροχαλια 3χ 73 75 75 + 1 ντροπσετ
pulldowns 3x 65 68 68 + 1 dropset

καμψεις δικεφαλων μπαρα 42 42 42 + 1 ντροπσετ
επικλινη αλτηρες 3χ17,5 17,5 17,5 + 1 ντροπσετ
καμψεις τροχαλια 3χ 50 53 55 + 1 ντροπσετ

αναποδα ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα 3χ20-30
πλαγια ροκανισματα 3χ20-30

04.30 ροφημα πρωτεινη βρωη γλουταμινη
08.00 6ασπραδια 2 κροκοι πλιγουρι
12.00 συκωτι μοσχαρισιο μπασματι φετα λαχανο μαρουλι
15.00 1γιαουρτι 2%
17.30 λιγο πρωτεινη με βρωμη
πρε bcaa σε χυμο απο 2πορτοκαλια
intra purle psyko
post whey κρεατινη γλουταμινη
20.30 κοτοπουλο με τραχανα
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

ο8,30 πρωτεινη βρωμη σκονη γλουταμινη
10.30 προπονηση 35`περπατημα σε ανηφορα διαδρομο
αμεσως μετα 2πορτοκαλιa χυμο με bcaa
12.30 ρεβυθια σαλατα μαρουλι σπανακι 1φετα ψωμι
15.00 κοτοπουλο πλιγουρι τυρι φετα 1καροτο
17.30 1σκουπ
20.00 σαλατα μαρουλι iceberg φασολια κοκκινα καλαμποκι κοτοπουλο
22.30 μερικα ασπραδια

[liveris]

σημερα ωμοι τραπεζοειδης γαμπες ολα 3-5

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 25 27,5 27,5 27,5 + 1 ντροπσετ
πλαγιες εκτασεις 3χ 17,5 17,5 17,5 στο χερι + 1 ντροπσετ
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 17 18 18 στο χερι + 1 ντροπσετ
εκτασεις χιαστι τροχαλια 22 23 23 + 1 ντροπσετ
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 40 (85 90 με μπαρα γιατι δεν εχει πανω απο 40κιλους αλτηρες) + 1 ντροπσετ

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 5ασπραδια 2 κροκοι πλιγουρι
12.00 πρωτεινη βρωμη σκονη γλουταμινη
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη
16.00 σαρδελες ψητες μπακαλιαρακια μπαρμπουνια τηγανητα πατατα βραστη χορτα
19.00 1μηλο
22.00 συκωτι μοσχαρισιο πατατα βραστη χορτα 1 φετα ψωμι
02.00 1γιαουρτι 2% αμυγδαλα κοτζι μπερυ 1μπαρα all bran
πριν τον υπνο καζεινη

[Andria]

H μερα του ψαριου Λιβέρη ?