diary of a mad man...

[Andreas C.]

Καλή επάνοδο φίλε μου

Με λίγο WD40 θα φύγει η σκουριά

[liveris]

ΠΟΔΙΑ ολα 9-11

σκουωτ 4χ 75 80 85 85 + 1 restpause
πρεσσα 3χ 200 220 240 λιβρες + 1 restpause
εκτασεις τετρακεφαλων 3χ 100 120 160 λιβρες + 1 restpause
αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 70 75 80 80 + 1 restpause
καμψεις μηριαιων 3χ 110 120 130 λιβρες + 1 restpause

γαμπες στο σμιθ 3χ 15-20 + restpause
καθιστος 3χ15-20 + restpause

10.00 β αλανινη 4ασπραδια 2 κροκοι λιγο κουλουρι 2πορτοκαλια χυμο πρωτεινη βρωμη γλουταμινη σε γαλα
12.00 μανταρινια
pre nos fusion κρεατινη
intra monster amino
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
16.00 μακαροναδα με γαριδες
20.30 ψαρονεφρι με ρυζι κ σαλατα μαρουλι
00.30 ψαρι με σαλατα
03.30 μηλο + γιαουρτι 2%
πριν τον υπνο καζεινη γλουταμινη

[liveris]

Καλή επάνοδο φίλε μου

Με λίγο WD40 θα φύγει η σκουριά

τι εννοεις ρε αντρεα δεν τοπιασα..

[Billys51]

το wd40 ειναι σπρευ ρε συ (λιπαντικο)

[Andreas C.]

^

Νόμισες ότι σου πρότεινα κανένα μαγικό ζωμό

[liveris]

α δεν ξερω απο τετοια εγω ..

[liveris]

ΩΜΟΙ ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑ ολα 9-11 κοιλια 3χ20-30

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 17,5 17,5 20 20 + 1 restpause
πλαγιες εκτασεις 3χ 10 12.5 12,5 στο χερι + 1 restpause
προτασεις τροχαλια 3χ 10 12 12 στο χερι + 1 restpause
εκτασεις χιαστι 3χ 15 15 17 στο χερι + 1 restpause
ανασηκωσεις ωμων 4χ 25 27,5 27,5 27,5 στο χερι + 1 restpause

ροκανισματα αναποδα 3χ
ροκανισματα 3χ
πλαγια ροκανισματα 3χ

12.30 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη β αλανινη σε γαλα
14.00 ψαρονεφρι με ρυζι
pre nos fusion κρεατινη
intra monstr amino
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
18.00 μακαροναδα με γαριδες
21.00 λαχανο καροτο με ρολο κοτοπουλο

βραδυ μαλλον εξω μερικα ποτακια

πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

10.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη β αλανινη 5ασπραδια 2κροκοι ομελετα 2πορτοκαλια χυμο
15.00 σολωμος με ρυζι κ σαλατα πρασινη 1 φετα ολικης
18.00 πρωτεινη β αλανινη γλουταμινη
20.00 ρολο κοτοπουλο ρυζι 1αγγουρι
23.00 1 γιαουρτι 2%

προπονηση ρεπο

[liveris]

ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΓΑΜΠΕΣ ολα 6-8 γαμπες 10-14

πιεσεις παγκου 4χ 85 90 92,5 95 + 1 dropet
επικλινη αλτηρες 3χ 25 25 25 στο χερι + 1 dropset
εκτασεις επικλινη 3χ 20 20 22,5 στο χερι + 1 dropset
crossover 3x 25 25 25 στο χερι + 1 dropset

πιεσεις τρικεφαλων σχοινι 4χ 60 60 62 62 + 1 dropet
γαλλικες 3χ 32 35 35 + 1 dropset
εκτασεις πανω απο κεφαλι σχοινι 3χ 35 35 37 + 1 dropset

γαμπες στο σμιθ 3χ + 1 dropset
καθιστος 3χ + 1 dropset

09.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη σε νερο 5ασπραδια 2 κροκοι 2πορτοκαλια χυμο
pre nos fusion κρεατινη
intra monster amino
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
14.00 μπριζολα μοσχαρισια πατατες φουρνου τυρι φετα
18.00 φιλετο γαλοπουλα πλιγουρι αρακας
21.00 σαλατα μαρουλι λολο ροσσο iceberg ροκα κοτοπουλο καρυδια παρμεζανα σος μουσταρδας
πριν τον υπνο καζεινη

[Andria]

Ωραιο το τελευταιο γευμα Λιβερη

[liveris]

παραγγελια απεξω..

[Andria]

Φτου σου βρε λεω κι εγω για δες μπραβο ωραιο γευμα εφτιαξε Στην κουζινα δεν μπαινεις ?? ε?? σειρα μ τωρα να σε μαλλωσω

[liveris]

ολα τα αλλα ειναι στην κουζινα αντρια...

[Andria]

Α εετσι μπραβο τοτε

[liveris]

ΠΛΑΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΟΛΑ 6-8 ΚΟΙΛΙΑ

κωπηλατικη αλτηρα 4χ 30 30 35 35 +1 dropset
ελξεις τροχαλια 3χ65 70 72 + 1 dropset
κωπηλατικη τροχαλια ανοιχτη λαβη 3χ 60 62 65 + 1 dropset
pulldowns 3x 60 62 65+ 1 dropset

καμψεις δικεφαλων μπαρα 37 40 40 40 + 1 dropset
καμψεις επικλινη αλτηρες 3χ 15 15 15 + 1 dropset
καμψεις στη τροχαλια απο ψηλα 3χ 20 20 20 + 1 dropset

αναποδα ροκανισματα με βαρος 3σετ + 1 dropset
ροκανισματα με βαρος 3χ + 1 dropset
πλαγια ροκανισματα με βαρος + 1 dropset

πολυ δυνατη προπονηση σημερα πολυ καλο mmc το καλο ειναι οτι εχω ανακτησει την δυναμη μου πολυ γρηγορα εκτος απο τις πιεσεις παγκου(κλασικο προβλημα)

09.00 πρωτεινη βρωμη β αλανινη σε ωερο
10.00 6ασπραδια 2κροκοι ομελετα με ντοματα κ φετα
12.00 1μηλο 1 φετα με ταχινι
pre nos fusion κρεατινη
ιντρα monster amino
post whey waxy κρεατινη
16.00 τραχανας με στηθος κοτοπουλο 1 φετα ολικης
19.00 2πορτοκαλια χυμο
20.30 μπριζολα μοσχαρισια πλιγουρι 1αγγουρι
23.30 σαλατα μαρουλι λαχανο λιγο πλιγουρι φιλετο γαλοπουλα τυρι φετα
03.00 γιαουρτι 2% + ομελετα 3αυγα ντοματα ελιες πιπεριες
πριν τον υπνο καζεινη