Όταν λέμε περπάτημα σε τί ρυθμό μιλάμε φίλε?
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.051 έως 1.065 από 1456
-
02-04-14 21:43 #1051Go heavy or go home!
-
02-04-14 21:47 #1052
γρηγορο περπατημα φιλε...σαν να βιαζομαι να παω τουαλετα..
-
02-04-14 22:04 #1053
Το καλύτερο αερόβιο πετυχαίνεις σε ρυθμό τουαλέτας
Go heavy or go home!
-
03-04-14 22:09 #1054
ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ
superset 1
πιεσεις παγκου αναποδη λαβη 4χ 80 80 82,5 82,5
κωπηλατικη μπαρα αναποδη λαβη 4χ 80 80 82,5 82,5
superset 2
πλαγιες εκτασεις 2χ 12,5 12,5
εκτασεις σε κατακλινη 2χ 17,5 20
superset 3
ορθια κωπηλατικη αλτηρες 2χ 15 15
βυθισεις 2χ σβ +5 σβ+5
superset 4
πιεσεις αρνολντ 4χ 17,5 20 20 20
ελξεις τροχαλια 4χ 70 70 72 72
superset 5
αρσεις ωμων πισω απο πλατη στο σμιθ 4χ 40 40 40 40 + μπαρα
βυθισεις ωμων πισω απο πλατη στο διζυγο 4χ σβ +5 +5 +5 +5
superset 6
καθιστες αρσεις γαμπας 4χ 35 35 35 35
αρσεις κνημων αλτηρα τεντωμενα ποδια 4χ 15 17,5 17,5 17,5
09.00 πρωτεινη λιγο βρωμη σε γαλα
09.30 6ασπραδια 2κροκοι ομελετα
12.00 μοσχαρι βραστο ρυζι
πρε νιτρικο,1σκουπ πρωτεινη
ποστ πρωτεινη waxy
16.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι
20.30 φαγκρι σαλατα μαρουλι σπανακι iceberg
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% καζεινη
-
03-04-14 22:52 #1055
o stoppani εβαλε free access για 24 ωρες στο σιτε του...logareis με
Email
testuser@jimstoppani.com
Password
becomeamemberMπορώ να σε ı̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̨̨̨κάνω να σκουπίσεις την οθόνη σου..!!
-
-
04-04-14 22:32 #1057
σημερα ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑ-ΧΕΡΙΑ
superset 1
ροδα κοιλιακων με μπαρα 4χμαξ
αρσεις θανατου 4χ 90 90 95 95
superset 2
ροκανισματα στη ρωμαικη 4χ σβ+10 + 10 +10 +10
υπερεκτασεις ραχιαιων 4χ σβ +5 +5 +10 +10
superset 3
καμψεις μηραιων 4χ 140 150 150 150 λιβρες
εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 180 180 200 200 λιβρες
πλαγια ροκανισματα 3χ μαξ σε καθε μερια
superset 4
καμψεις δικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 58 60 60 60
εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 53 53 55 55
superset 5
καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 15 15 15
βυθισεις σε 2 παγκους 3χ σβ +20 +25 +25
superset 6
καμψεις πηχεων πισω απο την πλατη 3χ 50 50 52,5
αναποδες καμψεις πηχεων 3χ 23 23 23
04.30 πρωτεινη λιγη βρωμη σε γαλα
07.30 6ασπραδια 2κροκοι ομελετα με σπανακι φετα σαλατα πρασινη 1φετα ολικης
11.30 μοσχαρι βραστο με ρυζι
13.30 1μηλο
πριν την προπονηση 1σκουπ
αμεσως μετα 1σκουπ πρωτεινη κρεατινη waxy
17.00 κοτοπουλο στηθος πατατα
21.30 ψαρι σαλατα πρασινη
πριν τον υπνο καζεινη
-
05-04-14 23:38 #1058
σημερα ειχε αεροβιο 40 λεπτα περπατημα σε ανηφορα..
-
07-04-14 23:36 #1059
5η κ τελευταια εβδομαδα..ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ΟΛΑ 12-15
superset 1
κωπηλατικη μπαρα 4χ 70 75 75 75
πιεσεις μπαρα 4χ 70 75 75 75
superset 2
ελξεις τροχαλια 4χ 55 55 55 55
πιεσεις ωμων 4χ 17,5 17,5 15 15
superset 3
εκτασεις επικλινη 2χ 15 15
πλαγιες εκτασεις σκυφτος 2χ 10 10
superset 4
crossover 2x 18 20
πλαγιες εκτασεις τροχαλια 2χ 5 8
superset 5
αρσεις ωμων αλτηρες 4χ 22,5 22,5 25 25
βυθισεις τραπεζοειδων 4χ σβ
superset 6
ορθιες αρσεις γαμπας 4χ 60 70 70 70
αρσεις κνημων με kettlebell 5 5 5 5
-
08-04-14 22:50 #1060
ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑ-ΧΕΡΙΑ
superset 1
σκουωτ 4χ 70 70 72,5 70
αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4χμαξ
superset 2
αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 70 75 75 75
ροκανισματα 4χμαξ
superset 3
εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 120 120 140 140 λιβρες
καμψεις μηριαιων 4χ 100 100 110 110
πλαγιες γεφυρες 3χμαξ σε καθε μερια
superset 4
πιεσεις τρικεφαλων 4χ 45 50 50 55
καμψεις δικεφαλων αλτηρες 4χ 10 12,5 12,5 12,5
superset 5
εκτασεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 35 35 38
καμψεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 20 20 23
superset 6
αναποδες καμψεις πηχεων 3χ 15 15 15
καμψεις πηχεων 3χ 23 23 23
09.30 5ασπραδια 2κροκοι ομελετα με σπανακι 1σκουπ πρωτεινη λιγο βρωμη σε γαλα
13.00 2τορτιγιες ολικης με μπιφτεκι φετα σαλατα πρασινη
πριν την προπονηση 1σκουπ
μετα 1σκουπ πρωτεινη waxy
17.30 κοτοπουλο φιλετο σπανακορυζο
21.30 5ασπραδια 1κροκος λιγο σπανακορυζο
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% καζεινη
-
09-04-14 22:56 #1061
σημερα 40`γρηγορο περπατημα σε ανηφορα..
09.30 1σκουπ πρωτεινη γαλα 1φετα τσουρεκι
13.00 κοτοπουλο φιλετο ρυζι ντοματα
16.30 μπριζολα χοιρινη πατατα σαλατ σπανακι
18.00 1σκουπ
21.30 6ασπραδια 2κροκοι ομελετα σαλατα πρασινη
πριν τον υπνο γιαουρτι 2%
-
12-04-14 00:31 #1062
χθες ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ολα 12-15
superset 1
πιεσεις παγκου αναποδη λαβη 4χ62,5 65 67,5 67,5
κωπηλατικη αναποδη λαβη 4χ 62,5 65 67,5 67,5
superset 2
πλαγιες εκτασεις 2χ 10 10
εκτασεις στηθος σε κατακλινη 2χ 15 17
superset 3
ορθια κωπηλατικη αλτηρες 2χ 12,5 10
βυθισεις 2χ σβ
superset 4
πιεσεις arnold 4χ 12,5 15 15 15
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 4χ 55 55 58 58
superset 5
αρσεις ωμων πισω απο πλατη στο σμιθ 4χ 10 12,5 12,5 12,5
βυθισεις τραπεζζοειδων 4χσβ
superset 6
καθιστες αρσεις γαμπας 4χ 30 30 30 30
αρσεις γαμπας αλτηρα τεντωμενα ποδια 4χ 12,5 12,5 15 15
08.30 1σκουπ 5ασπραδια 2κροκοι ματια 1φετα ολικης με ταχινι κακαο
09.30 1μηλο
πρε 1σκουπ
ποστ 1σκουπ πρωτεινη waxy
12.30 χοιρινη, πατατα
16.00 φιλετο κοτοπουλο ρυζι σαλατα σπανακι
20.00 κοτοπουλο στηθος σαλατα λαχανο καροτο πιπερια
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% καζεινηΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη liveris : 12-04-14 στις 00:41
-
12-04-14 17:05 #1063
Του παλικαριού η πλάτη στο avatar είναι 'γεμάτη' να του πεις
Go heavy or go home!
-
12-04-14 17:08 #1064
Ο λαός απαιτεί τη φωτογραφία του avatar τουλάχιστον σε 720p.
Μιχάλης
-
12-04-14 17:28 #1065