Fataoula's Δια(σ)τροφη....

[Fataoulas]

(αντιγραφω κομματι απο το αρθρο που Παναγιωτη)

Γεύμα Πρώτο (Πρωινό)

Περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Ο σκοπός εδώ είναι να προκαλέσουμε μια μικρή έκκριση ινσουλίνης αλλά σε καμία περίπτωση να μη το παρακάνουμε. Έτσι θα καταπιέσουμε την κορτιζόλη και θα φέρουμε αμινοξέα στα μυϊκά κύτταρα για τη συντήρηση και ανάρρωσή τους.



Σημερα το πρωινο ηταν
Τορτιγια (ετοιμη απο supermarket, 218 θερμιδες) με ταχινι, 1 τριμμενο μπισκοτο digestive, τριμμενη καρυδα, 1 μπανανα

Ομολογω οτι μεχρι και τις 1 το μεσημερι δε μπορουσα να φαω το δεκατιανο μου. Μου φανηκε πολυ ποσοστητα
Ισως αυριο να κανω μικροτερη τορτιγια (δεν ειδα θερμιδες στη συσκευασια) και μιση μπανανα αντι για μια

.
.
.
.
.
.
.
.
αν αντι για ταχινι βαζω πραλινα? Εστω μια φορα την εβδομαδα

[Fataoulas]

Χθες Πεμπτη


Πρ. Τορτιγια (οπως και τις προαλλες
Δεκ (τι δεκατιανο, 1 το μεσημερι πηγε μετα απο τετοιο πρωινο) 1 σκουπ + 40 γρ μαλτ
Μεταπροπ. 1 σκουπ + γλουτ+ λευκ+ κρεατ
Γευμα. 1 μπιφτεκι + μισο μπωλ πρασιναδα+1 μπωλ κρεμα ανθος αραβοσιτου
Βραδ. 1 τονοσαλατα (σα την αποπανω
προ υπνου (κατα τις 1 το βρασδυ) 300 γρ γιαυορτι 2% + μισο σκουπ καζεινης

Το ωραιο? Ενω τις τελευταιες μερες ανεβασα θερμιδες και η ζυγαρια εδειχνε κανα κιλο πανω, σημερα το μεσημερι με εδειξε 1.5 κατω

[Fataoulas]

Χθες...

Πρ. 1 σκουπ + 1 τορτιγια (ταχινι, 2 μπισκοτα βρωμης, τριμμενη καρυδα)
Δεκ. 1 μπαρα + 1 σκουπ+40 γρ μαλτο
Μεσημ. Προπονηση (1.5 νερο+ κρεα+ bcaa+ταυρινη)
Μεταπρ. 1 σκουπ + κρεα+ γλουταμ+λευκινη
Γευμα 1 σνιτσελ κοτοπουλου + 4 βραστα κολοκυθακια+ 50 μικρες βραστες παρατες+ 1 κομματι γραβιερα
Απογ. 1 μπαρα + 1 σκουπ
Βραδυ, 1 τονοσαλατα


Το προβλημα με τις μπαρες ειναι, οτι ενω περιμενα εγω να τις τρωω με το κιλο, η γυναικα εχει βαλθει να τις εξαφανιζει. Τοσο ωραιες. Σεφ επρεπε να γινω οπουστης

Η πρωτη φωτο ειναι οη δευτερη φουρνια, η καλη. Η φωτο στα ταψι, ειναι η πρωτη, αυτη που δεν εσφιξε

[Fataoulas]

Ασχετο.... τις τελευταιες 15 μερες, εχω φτιαξει 5 φορες μπαρες πρωτεινης, απο 12-14 (τουλαχιστον) κομματια το ταψι, 70 μπαρες...
Ζητημα εγω αν εχω φαει καμια 20ρια. Μου τις τρωει η γυναικα. Για πρωινο, δεκατιανο, απογευματινο, δε μου αφηνει τιποτα λεμε. Τι να κανω?


Χθες
Πρ. 1 Τορτιγια (ταχινι, καρυδα, μπισκοτο βρωμης, μπανανα) + 1 σκουπ με γαλα αμυγδαλου
δεκ. 1 μπαρα + 1 σκουπ + 40 γρ μαλτο
Μεσημ. Προπο (κρεα+γλουτ+ ταυρ)
μεταπρο. 1 σκουπ + γλουτ + λευκινη + κρεα
(καμια ωρα κομπρεσσερ )
5μμ 1 μπιφτεκι + 3 κολοκυθακια + 5 πατατουλες βραστες+ 1 κουταλια λαδι
Βραδ. 1 μπιφτεκι + 3 κολοκυθακια + 1/2 κουταλια λαδι
προ υπνου 1 γιαυορτι super spoon high protein ( ΚΡΙ ΚΡΙ )


Το τελευταιο το αναφερω γιατι, εχω στη συσκευασια λεει high protein, στα macros μπροστα, λεει ολα τα αλλα εκτος απο πρωτεινη. Για το % σε πρωτεινη, θα πρεπει να δεις το πισω label που εχει αναλυτικα ολα τα στοιχεια.
Λοιπον, 8,2/100γρ πρωτεινης, τη στιγμη που το Τοταλ 2% δινει 9,9/100

Σε αλλο ραφι, πολυσπορα κριτσινια πρωτεινης... κοιταζω και γω.... παλι στο πισω label οι πλΕροφοριες.... 2,3% πρωτεινη Πανε τα νεφρα μου

[lupus dei]

(αντιγραφω κομματι απο το αρθρο που Παναγιωτη)

ποιος ειναι ο παναγιωτης και ποιο το αρθρο του?? θα με ενδιαφερε να το διαβασω και εγω

Τορτιγια (ετοιμη απο supermarket, 218 θερμιδες)

υπαρχει και τορτιγια ολικης με 167 θερμιδες, δεν ξερω αν την εχει παρει το ματι σου! νοστιμοτατη, εγω οταν δεν βρισκω αραβικη ολικης (για καποιο αδιανοητο λογο ειναι δυσεύρετες) τσιμπαω αυτες! εχουν ιδιες θερμιδες με 2 φετες του τοστ ολικης

[Fataoulas]

Εν αρχη υπηρχε το ιντερνετ. Ειχε ομως κενα. Ελειπε πχ μια σελιδα που αφορα το Ελληνικο BB. τσι, την 7η μερα, ο Παναγιωτης φτιαξε το bodybuilding.gr

Πιο γνωστος ως Muscleboss, θα βρεις ωραια πραγματακια που εχει γραψει πιο παλια

Να και το αρθρο. (εχει κι'αλλα, αξιζει να τα διαβασεις)
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...ll=1#post11124


Οι τορτιγιες ολικης που λες, εχουν 3,50 και κατι ευρω τη στιγμη που οι κανονικες 1,67.
Ειναι το γαμωτο. Ενω επαιρνα τις ολικης, ειδα τη διαφορα τιμης και σπαστηκα


Edit
Στο Μασουτη θα βρεις σιγουρα τορτιγιες ολικης. Εδω τουλαχιστον, και στα 3 σουπερμαρκετ, εχουν για ενα λοχο

[Fataoulas]

Ενω εχω ανεβασει θερμιδες, η ζυγαρια δειχνει τα ιδια. (ισως και λιγοτερο, ναιιιιιιιιιιιιιιιιιι)

Χθες

Πρ, Τορτιγια με τα σχετικα (βλ. πανω ποστς) + 1 σκουπ
Δεκ. 1 μπαρα (ξεχασα σκουπ και μαλτο)
Προπονηση (κρεα + bcaa στο νερο )
Μεταπρ. 1 σκουπ + κρεα+γλουτ+λευκ
(.... 1 ωρα κομπρεσσερ )
Γευμα 5.30μμ 1.5 πιατο μακαρονια βιδες ολικης, με σαλτσα τοματα/πιπεριες/μανιταρια

Απογευματινο 9.00μμ ..... 1 haig με παγο και νερο και 1 (ολογραφως ΕΝΑ) ποπκορν
Βραδ. 1 μεγαλη σαλατα με τονο

[lupus dei]

Εν αρχη υπηρχε το ιντερνετ. Ειχε ομως κενα. Ελειπε πχ μια σελιδα που αφορα το Ελληνικο BB. τσι, την 7η μερα, ο Παναγιωτης φτιαξε το bodybuilding.gr

Πιο γνωστος ως Muscleboss, θα βρεις ωραια πραγματακια που εχει γραψει πιο παλια

Να και το αρθρο. (εχει κι'αλλα, αξιζει να τα διαβασεις)
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...ll=1#post11124

ααα ο muscleboos, δεν το ηξερα οτι τον λενε παναγιωτη.τα χω διαβασει τα αρθρακια.

Οι τορτιγιες ολικης που λες, εχουν 3,50 και κατι ευρω τη στιγμη που οι κανονικες 1,67.
Ειναι το γαμωτο. Ενω επαιρνα τις ολικης, ειδα τη διαφορα τιμης και σπαστηκα

τοσο πολυ???? εδω δεν εχουν καμια εξωφρενικη διαφορα απτις αραβικες ολικης ουτε απ'τις κανονικες. el paso μαρκα

Edit
Στο Μασουτη θα βρεις σιγουρα τορτιγιες ολικης. Εδω τουλαχιστον, και στα 3 σουπερμαρκετ, εχουν για ενα λοχο

Δυστυχως μασουτης εδω δεν παιζει! αραβικες ολικης εννοεις, αυτες εχουν την ελλειψη στο σκλαβενιτη που παω, φερνουν μια μαρκα zic zac αν θυμαμαι καλα, και εξαφανιζονται στο πιτς, ζητημα να βρισκω ενα πακετο οταν πηγαινω. καλα για ΑΒ εδω πειραια-λιμανι δεν νομιζω να τις εχω δει καν σαν προιον...

αντιθετως οι el paso ολικης υπαρχουν παντου

[Fataoulas]

Kαπως αλλιως τις λενε. Θα δω και αυριο θα σου απαντησω
(αυτεςωπου παιρνω τωρα, ειναι πιο μικρες σε μεγεθος και αν θυμαμαι καλα, εχουν 138 θερμιδες ανα τεμαχιο. Αυριο ομως πιο σιγουρα )

[Fataoulas]

Διατροφη τις τελευταιες μερες περιπου η ιδια, γιαυτο και δεν εχω ποσταρει κατι, με εξαιρεση το χθεσινο πρωινο

Pancakes πρωτεινης απο ΜΡ, αλλα επειδη μου βγηκαν μπολικες, επρεπε να αυτοσχεδιασω...

1 με φυστικοβουτυρο
1 με νουκρεμα
1 με μελι
1 με ταχινι
1 με μερεντα
ακομα 1 με νουκρεμα

Εσκασα.




Edit.
Στη φωτο ειναι η τελευταια, που βγηκε μικρη. Οι ιππολοιπες ηταν σχεδον οσο το πιατο

[Eggbo]

Διατροφη τις τελευταιες μερες περιπου η ιδια, γιαυτο και δεν εχω ποσταρει κατι, με εξαιρεση το χθεσινο πρωινο

το φυστικοβούτυρο της mp καλο ?

[Fataoulas]

Ωραίο σε γεύση, είναι πιο νερουλό από αυτά που βρίσκουμε στα ράφια των σούπερ μάρκετ αλλα με 7 ευρώ το κιλό ούτε του πάπα που λενε

[Fataoulas]

Συνεχιζοντας τη προσεκτικη διατροφη....

Πρ. Τορτιγια με ταχινι/μπανανα/μπισκοτο/καρυδα
Δεκ. 1 μπαρα + 1 σκουπ
.
.
.
.
.
.
μεσημ. 4 αυγα πνιγνμενα σε σαλτσα τοματας/λαδιου/πιπερι/αλατακι συνοδευομενο απο σχεδον μισο κιλο υ/θ (...δηλαδη ψωμι )

Απογ. 2-3 ποτηρια coca zero για να χωνεψω

Βραδ. 3-4 κομματια κεικ που μολις ειχα φτιαξει



ΑραγΕς, αυτο ειναι που λενε υδατανθρακωση?

[lupus dei]

το φυστικοβούτυρο της mp καλο ?

επειδη τελειωσα ενα κουβα πριν μερικες μερες, crunchy γευση ειναι υπεροχο, και πολυ πηχτό. δεν ξερω, ο φαταουλας μπορει να πηρε την smooth γευση γιαυτο. θα την δοκιμασω και γω στην επομενη παραγγελια μαζι με γευση καρυδα.

[lupus dei]

Πρ. Τορτιγια με ταχινι/μπανανα/μπισκοτο/καρυδα

καρυδα τριμμενη? μπισκοτο πτιμπερ? κολαση φαίνεται το πρωινο σου!!