Αερόβια - Αδυναμία ανεβασματος παλμων!

[Dejan]

Από τη στιγμή που λες ότι δεν κουράζεσαι.... γιατί δεν το βάζεις στο 12 ή στο 13 ή δεν αυξάνεις τη κλίση? Το να μη μετράει ο παλμογράφος σημαίνει ότι ή έχει πρόβλημα η ζώνη, ή δεν έχει καλή αγωγιμότητα ή αδυνατεί να βρει τη κωδικοποίηση το ρολόι ή ο διάδρομος. Ο παλμογράφος πρέπει να είναι ικανός να μετρήσει είτε έχεις 20 παλμούς είτε 220. Μη ξεχάσω και τη περίπτωση καλιμπραρίσματος του διαδρόμου... Πολλές φορές ακόμη και πανομοιότυποι διάδρομοι λόγω διαφορετικού καλλιμπραρίσματος ή ξεκαλλιμπραρίσματος δίνουν τελείως διαφορετικές εντάσεις...

[Mikekan]

Δεν ανεβάζω γιατί ταλαιπωρώ τα πόδια μου, δεν θέλω να τρέχω πάνω από το 11 - 11,5.

Η ζώνη μου αρχίζει να μετράει από τους 90 παλμούς και πάνω, μη με ρωτήσεις γιατί, 5 χρόνια που έχω το διάδρομο έτσι δουλεύει.

Χτες έτρεξα με κλίση 4 στο 9,5 για μισή ώρα και κατάφερα να φτάσω τους 110 παλμούς, κάτι είναι και αυτό!

[ger1975]

Ελπίζω όταν κάνεις διάδρομο να μην κρατιέσαι από κάπου , ούτε καν να ακουμπάς.....

[Mikekan]

Ε όχι βέβαια!

[giannis64]

κατι δεν παει καλα σιγουρα με τον παλμογραφο σου. κοιτα το. βρες και δανεισου εναν σωστο απο καποιον για να κανεις ενα τεστ.

γιατι αν ειναι ετσι οπως τα λες, τοτε θα πρεπει να στρεψεις την προσοχη σου και στον στιβο. θα διαπρεψεις. και δεν στο γραφω ηρωνικα.

[Mikekan]

Καταλαβαίνω να είσαι δύσπιστος. Αλλά τονίζω ξανά ότι όντως δεν κουράζομαι καθόλου, τρέχω αβίαστα ΤΕΛΕΙΩΣ.

Από την άλλη σκεφτείτε ότι τους τελευταίους 6 μήνες υπολογίζω ότι έχω τρέξει συνολικά γύρω στα 1100 χιλιόμετρα, 45 χλμ την εβδομάδα, δεν τα λες λίγα.

[giannis64]

οκ. μιλα με εναν προπονητη στιβου. σιγουρα θα χαρει που θα γνωρισει εναν αθλητη σαν εσενα.

[Mikekan]

Μεγάλωσα πια για αυτα, 31 χρόνων βλέπεις!

[Dejan]

Φίλε Γιάννη δυστυχώς από αυτές τις ταχύτητες δεν μπορούμε να κρίνουμε αν κάποιος έχει έστω και ελάχιστο ταλέντο. Οι μισές μου αθλήτριες βγάζουν μαραθώνιο σε μεγαλύτερες εντάσεις (12 - 12,5 στο διάδρομο και για 3,30 ώρες αγώνα). Σκέψου ότι προσωπικά τρέχω κοντά στο 17 για μισή ώρα ή στο 16 για κοντά 1 ώρα και παρόλα αυτά... είμαι ο 40ος-50ος στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα... Κοινώς δεν είμαι κάτι το ιδιαίτερο.

Φυσικά για fitness level είναι μία χαρά το 11.5-12 ταχύτητα. Απλά δεν έχει καμία σχέση με το στιβικό αθλητισμό που κινείται σε τελείως άλλες κλίμακες.

Υ.Γ. από που συμπέρανες ακριβώς ότι σε υψηλότερη ένταση θα καταπονούσες τα πόδια σου?

[Mikekan]

Φίλε Γιάννη δυστυχώς από αυτές τις ταχύτητες δεν μπορούμε να κρίνουμε αν κάποιος έχει έστω και ελάχιστο ταλέντο. Οι μισές μου αθλήτριες βγάζουν μαραθώνιο σε μεγαλύτερες εντάσεις (12 - 12,5 στο διάδρομο και για 3,30 ώρες αγώνα). Σκέψου ότι προσωπικά τρέχω κοντά στο 17 για μισή ώρα ή στο 16 για κοντά 1 ώρα και παρόλα αυτά... είμαι ο 40ος-50ος στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα... Κοινώς δεν είμαι κάτι το ιδιαίτερο.

Φυσικά για fitness level είναι μία χαρά το 11.5-12 ταχύτητα. Απλά δεν έχει καμία σχέση με το στιβικό αθλητισμό που κινείται σε τελείως άλλες κλίμακες.

Υ.Γ. από που συμπέρανες ακριβώς ότι σε υψηλότερη ένταση θα καταπονούσες τα πόδια σου?

Φίλε Dejan εκτός απο το γεγονός ότι νιώθω ενοχλησούλες στο καλάμι χαμηλα πανω απο τη πατούσα, έχω και κήλη στη μέση, οποτε γενικα και μένα δεν πολυ ενδείκνυται ο διάδρομος απο ότι μου έχουν πει, δεν θέλω να προκαλώ τη τύχη μου, πήρα ένα asics gel nimbus τώρα πρόσφατα και εχει βελτιωθεί λίγο ηκατασταση!

[Dejan]

Γενικότερα οι διάδρομοι έχουν μία τάση να δημιουργούν περιοστίτιδες συχνότερα και από το πλακόστρωτο

[SakisChri]

Φιλε Mikekan εχω καταλαβει ακριβως το προβληματισμο σου καθως καθε φορα τρεχω 30 λεπτα σε τετοιες ταχυτητες πριν τα βαρη... Αυτο γινεται γιατι ανεβαινεις επιπεδο απλα... Δηλαδη η καρδια σου μπορει και στελνει αιμα και οξυγονο πολυ πιο ευκολα πλεον. Επιδη παιζω μπαλα ξερω τι συμβαινει. Αν ο στοχος σου ειναι να ανεβαζεις παλμους (δηλαδη να ανεβασεις κιαλο την ικανοτητα της καρδια σου να στελνει αιμα με μεγαλυτερη ευκολια) τοτε δοκιμασε να τρεχεις διαλυματικα (Sprintανκια ενω λιγης) Η αλλαγη στην ενταση ειναι αυτο που θα σου ανεβασει παλμους για αυτο ανεβαζεις και παλμους στα βαρη (ηρεμια-μεγαλη ενταση-ηρεμια). Ομως απο οτι ψιλιαζομαι ο σκοπος σου ειναι να καψεις λιπος αρα τι πιο καλο απο το να εχεις χαμηλους παλμους και να μην καις γλυκογονο ?

* Ο πονος δεξια-αριστερα απο το καλαμι,πανω απο τον αστραγαλο ειναι απο κουραση σιγουρα

[Mikekan]

Φίλε Σάκη, σε ευχαριστώ για την απάντηση.

Και χτες έτρεξα με κλίση 4, ταχύτητα 10 και κατάφερα να ανεβώ στους 95 παλμούς.

Όχι δεν έχω σκοπό να ανεβώ άλλο επίπεδο, δεν υπάρχει νόημα πλέον. Αυτό που θέλω είναι να διατηρώ σε καλή κατάσταση τη καρδιά μου και να καίω και λίγο λίπος.

Δεν ξέρω αν πλέον καίω λίπος πάντως σίγουρα δεν πρέπει να καίω μυική μάζα πλέον!

[TRIANTAFYLLOU]

το σίγουρο είναι πως άσχετα με την καλή φυσικη κατάσταση και την αδυναμία ανεβάσματος σφυγμων σε υψηλότερα επίπεδα , είναι κάτι πουθ εκτός του ότι σε ευχαριστει και το κάνεις , κάνει καλό στην καρδια και καίς και θερμίδες απο λίπος , τι άλλο να ζητάει κανείς , απο κεί και περα μετράει η ασφάλεια απο κινδύνους που εγκυμονεί το τρέξιμο λόγο κραδασμων , καλά παπούτσια , καλό ζέσταμα και αποθεραπεία με διατάσεις

είναι και θεμα συνήθειας στην ένταση και οι εναλλαγες βοηθάν , όπως πολυ σωστα αναφερθηκε και στα βαρη ανάλογα με την άσκηση μπορούμε να ανεβασουμε σφυγμους ειδικα σε ασκησεις που συμμετέχουν μεγαλες μυικες ομάδες , παρ όλο που είναι αναερόβια άσκηση

έχω δει αρσιβαρίστες να κάνουν πολυ βαρυα σετ με 2-3 επαναλήψεις και να ανεβάζουν σφυγμούς και αλλος με 20 και 30 και να μην ανεβάζει τόσο