Βάλια/ημερολόγιο προπόνησης-διατροφής

**Nastya** · 25-02-13 15:33

Καλη αρχη Βαλια

**Βάλια** · 25-02-13 15:46

Αρχικό μήνυμα απο Nastya

Καλη αρχη Βαλια

Ευχαριστώ!!!

**FITNESS GIRL** · 25-02-13 15:47

Αρχικό μήνυμα απο Βάλια

ναι από ότι φαίνεται τα βάρη δεν τα γλυτώνω...

πιστεψε με οτι αν τα αρχισεις δεν θα θες να σταματησεις

**Χριστοφορος123** · 25-02-13 15:47

Καλη αρχη στο log σου

**Βάλια** · 25-02-13 15:53

Αρχικό μήνυμα απο FITNESS GIRL

πιστεψε με οτι αν τα αρχισεις δεν θα θες να σταματησεις

Πρέπει αν βγάλω ένα πρόγραμμα για τα βάρη τώρα που το συζητάμε γτ οι γυμναστές εκεί είναι λίγο γκάου...ομορφάντρες κ έτσι που δεν ασχολούνται απλά σου πετάνε ένα 'προγραμματάκι' όπως λένε κ μετά φέξε μ και γλίστρησα..

**dorita** · 25-02-13 17:01

καλη αρχη κ απο εδω λοιπον.....

Αρχικό μήνυμα απο Βάλια

μέσω ίντερνετ κυρίως μέτρησα θερμίδες...Για τις θερμίδες συντήρησης όπως είπα χρησιμοποίησα ένα πρόγραμμα μέλους του φόρουμ.
Δεν πρόκειται να γυρίσω στο χορό γτ δεν έχει κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα...4 ώρες την εβδομάδα δεν φτάνουν και γι αυτό το λόγο τραυματίστηκα γτ δεν γυμναζόμουν σωστά το τελευταίο διάστημα..Γυμναστήριο και άγιος ο θεός

Θέλω πραγματικά να ξεκινήσω σωστά και να ακολουθώ ένα 'πρόγραμμα' για όλη μου τη ζωή..δεν μπήκα για να γίνω φέτες μέχρι το καλοκαίρι και σε καμία περίπτωση δεν θέλω πρόσκαιρες λύσεις..με τη καθοδήγησή σας ξέρω ότι θα αλλάξω πραγματικά τρόπο ζωής προς το καλύτερο

exei...στην ψυχη!!....δεν υπαρχει πιο ομορφο πραγμα απο αυτο...κ αν εκανες χρονια δυσκολα το αποχωριζεσαι...
λυπαμαι που τραυματιστηκες...τι ειδους χορο;;

Αρχικό μήνυμα απο Βάλια

Πρέπει αν βγάλω ένα πρόγραμμα για τα βάρη τώρα που το συζητάμε γτ οι γυμναστές εκεί είναι λίγο γκάου...ομορφάντρες κ έτσι που δεν ασχολούνται απλά σου πετάνε ένα 'προγραμματάκι' όπως λένε κ μετά φέξε μ και γλίστρησα..

μπορεις να πας στα προγραμματα προπονησης αν θες να ξεκινησεις βαρη...κ να βρεις ενα το οποιο να σε καλυπτει...

**gretyl666** · 25-02-13 20:24

Καλή αρχή στο λογκ σου! Συμφωνω και επαυξάνω με τον billy ...

**billy89** · 25-02-13 20:36

Αρχικό μήνυμα απο Βάλια

Πρέπει αν βγάλω ένα πρόγραμμα για τα βάρη τώρα που το συζητάμε γτ οι γυμναστές εκεί είναι λίγο γκάου

Πες λίγο, πόσες μέρες την εβδομάδα διαθέτεις για προπόνηση? Αφού είσαι αρχάρια καλύτερα να ξεκινήσεις με ένα κυκλικό πρόγραμμα για μερικές εβδομάδες για να εξοικειωθείς με την τεχνική.

**giannis64** · 25-02-13 20:37

συμφωνω και εγω, και με τα αγορια και με τα κοριτσια, σε αυτα που εγραψαν. σε ολα..

προγραμματα προπονησης μπορεις να παρεις και απο τα λογκ των κοριτσιων, αλλα και απο την ενοτητα της προπονησης. προσαρμοζεις τα κιλα βαση της δυναμης σου, και εισαι οκ.

για γευματα μια απο τα ιδια.

ενα μονο που δεν εχει αναφερθει και ειναι σημαντικο. η σηρα στην προπονηση σου.

πρωτα βαρη μετα απο καλο ζεσταμα, και μετα αεροβια. σημαντικο για τα αποτελεσματα σου..

καλη τυχη..

**Βάλια** · 25-02-13 23:15

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Πες λίγο, πόσες μέρες την εβδομάδα διαθέτεις για προπόνηση? Αφού είσαι αρχάρια καλύτερα να ξεκινήσεις με ένα κυκλικό πρόγραμμα για μερικές εβδομάδες για να εξοικειωθείς με την τεχνική.

μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο 5 με 6 φορές την εβδομάδα...δευτέρα τρίτη τετάρτη και παρασκευή έχει αερόμπικ...επομένως πριν από το αερόμπικ θα δίνω πόνο στα βάρη...επίσης σκέφτομαι και το άλλο..επειδή τη παρασκευή έχει ωραίο πρόγραμμα πιλάτες θα ρίχνω τρίωρο μαζί με αερόμπικ-βάρη

Αρχάρια δεν είμαι καθόλου απλά δεν συμπαθώ τα βάρη..έκανα για ένα χρόνο εντατικό κυκλικό πρόγραμμα με βάρη

**Βάλια** · 25-02-13 23:19

Αρχικό μήνυμα απο dorita

καλη αρχη κ απο εδω λοιπον.....

exei...στην ψυχη!!....δεν υπαρχει πιο ομορφο πραγμα απο αυτο...κ αν εκανες χρονια δυσκολα το αποχωριζεσαι...
λυπαμαι που τραυματιστηκες...τι ειδους χορο;;

μπορεις να πας στα προγραμματα προπονησης αν θες να ξεκινησεις βαρη...κ να βρεις ενα το οποιο να σε καλυπτει...

Γεια σου Ντορίτα

Έκανα κλασσικό,σύγχρονο,τζαζ-λάτιν...όταν ήμουν μικρότερη που λύσσαγα σαν αγοροκόριτσο μαζί με το χορό είχα ένα σώμα άλλο πράγμα..όταν σταμάτησα τα ποδόσφαιρα και τα μπάσκετ λαπάδεψα

**dorita** · 25-02-13 23:30

Αρχικό μήνυμα απο Βάλια

μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο 5 με 6 φορές την εβδομάδα...δευτέρα τρίτη τετάρτη και παρασκευή έχει αερόμπικ...επομένως πριν από το αερόμπικ θα δίνω πόνο στα βάρη...επίσης σκέφτομαι και το άλλο..επειδή τη παρασκευή έχει ωραίο πρόγραμμα πιλάτες θα ρίχνω τρίωρο μαζί με αερόμπικ-βάρη

Αρχάρια δεν είμαι καθόλου απλά δεν συμπαθώ τα βάρη..έκανα για ένα χρόνο εντατικό κυκλικό πρόγραμμα με βάρη

ειναι υπερβολη..δεν χρειαζεται ολο αυτο, μπορεις την μια σου μερα να την αφιερωσεις μονο στο πιλατες..

Αρχικό μήνυμα απο Βάλια

Γεια σου Ντορίτα

Έκανα κλασσικό,σύγχρονο,τζαζ-λάτιν...όταν ήμουν μικρότερη που λύσσαγα σαν αγοροκόριτσο μαζί με το χορό είχα ένα σώμα άλλο πράγμα..όταν σταμάτησα τα ποδόσφαιρα και τα μπάσκετ λαπάδεψα

παρα πολυ ωραια που ασχοληθηκες με ολα αυτα!!

εισαι αθλητικος τυπος οποτε το σωμα σου εχει δουλευτει, το μονο που το χρειαζεται ειναι τωρα σωστη διατροφη κ γυμναστικη για να παρει τα πανω του!!

**Βάλια** · 26-02-13 11:09

26/02/2013

διατροφή:

9.15:200μλ γάλα 2%+4κσ βρώμη+κανέλλα+1κγ μέλι+1 αχλάδι

12.00:ένα τόστ με μαύρο ψωμί 1φέτα τυρί γκούντα light+2 φέτες γαλοπούλα καπνιστή

14.30:στήθος κοτόπουλο ψητό χωρίς λάδι+4κσ καστανό ρύζι+1μπολάκι μπρόκολο(+λέω κτ σε γιαούρτι)1κγ λάδι

17.30:ένα μήλο

18.00-20.00:γυμναστήριο

20.45:γιαούρτι+1κγ μέλι(μεταπροπονητικό)

22.00:το ίδιο με το μεσημέρι αλλά σε μικρότερες ποσότητες

Τώρα στο γυμναστήριο θα κάνω ένα πρόγραμμα πόδια-κοιλιάπου κάνει μια κοπέλα στο φόρουμ δοκιμαστικά κ ό,τι βγεί θα σας το γράψω το βράδυ

Ακούω για τη σημερινή διατροφή σχόλια..

**vaggan** · 26-02-13 12:35

πολυ καλυτερη σε σχεση με χθες η διατροφη σου

**Βάλια** · 26-02-13 14:22

Να ναι καλα τα ημερόλογια άλλων κοριτσιών

Και μπήκα με ένα άγχος να δω σχόλια

Θέμα: Βάλια/ημερολόγιο προπόνησης-διατροφής

Εργαλεία Θεμάτων

Display