Γενικές Ερωτήσεις-Aπορίες

[Eggbo]

Φαταουλα εγω εχω διαβασει οτι ενεργοποιει και μυικες ινες απο το ανω μερος του θωρακικου.

Δεν πιστευω οτι θα ταν και τοσο αποδοτικο να κανει καποιος 2 μηνες ισιο κ μετα 2 μηνες κατακλινη...θα λεγα ταυτοχρονα.

Εγω ας πουμε που κανω 2 φορες τη βδομαδα στηθος,κανω και κατακλινη και ισιο κ επικλινη και guillotine press.

Αυτο εννοουσα! Και σκοπευω να κανω upper/lower 4 φορες την βδομαδα. Δευτερα upper / τριτη lower/ τεταρτη συμοληρωματικες τυπου cross over κτλ / παρασκευη upper / σαββατο lower . Εαν δε προλαβαινω παρασκευη τοτε σαββατο lower. Κατι τετοιο ως προς την αυξηση μυικου ογκου στεκει? Η να παω σε κλασσικο split? Ειμαι λιγο διχασμενος

[COBRA_STYLE]

Προσωπικα δε μαρεσει το upper/lower...ειμαι φαν του push-pull-legs

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Οι πιέσεις σε κατακλινή πιάνουν και τα δύο...απλά οι άνω θωρακικοί δουλεύουν σαν βοηθητικοί...

Αναλόγως που θέλει να στοχεύσει ο καθένας....Δεν είναι άσχημη ιδέα να το χρησιμοποιήσει κάποιος για ένα διάστημα...Το χρειάζεται? Πιθανόν όχι...αλλά αν έχει βαρεθεί τις φλατ πιέσεις είναι μια καλή λύση....

Γενικά για καλύτερη ενεργοποίηση του στήθους είναι καλό να κατεβάζουμε την μπάρα προς στον λαιμό με τους αγκώνες προς τα έξω (μιλάω πάντα για φλατ εδώ...αλλά αυτό είναι το λεγόμενο guillotuine press αν δεν κάνω λάθος...αυτό βέβαια ίσως δημιουρήσει θέμα στους ώμους...

Η γνώμη μου είναι φλατ με μπάρα βαριά κιλά (κατέβασμα στο στήθος), decline με βαράκια και reverse grip bench press (άνω θωρακικούς) για κάποιον που θέλει ποικιλία στην προπόνηση...Αν και είναι υπερβολή ΤΟΣΕΣ πιέσεις

[Fataoulas]

Φαταουλα εγω εχω διαβασει οτι ενεργοποιει και μυικες ινες απο το ανω μερος του θωρακικου.
.

Λογικο αυτο βρε συ Μανωλη. Και ο επικληνης πιανει και κατω (οχι μονο πανω), το θεμα ειναι, η καθε ασκηση που εστιαζει περισσοτερο. Αλλιως, θα καναμε μονο οριζοντιο και θα γυμναζαμε πανω/μεσσαιο/κατω στηθος

Δεν πιστευω οτι θα ταν και τοσο αποδοτικο να κανει καποιος 2 μηνες ισιο κ μετα 2 μηνες κατακλινη...θα λεγα ταυτοχρονα.

Καμια αντιρρηση Το σκεπτικο μου για το διμηνο ηταν να μη συνηθηζει (οπως λεγεται) ο μυς σε μια κινηση, αλλα και να υπαρχει ποικιλια/διαφορετικοτητα στις ασκησεις

[Fataoulas]

Γενικά για καλύτερη ενεργοποίηση του στήθους είναι καλό να κατεβάζουμε την μπάρα προς στον λαιμό με τους αγκώνες προς τα έξω (μιλάω πάντα για φλατ εδώ...αλλά αυτό είναι το λεγόμενο guillotuine press αν δεν κάνω λάθος...αυτό βέβαια ίσως δημιουρήσει θέμα στους ώμους...

Oι guillotine press ειναι μια φανταστικη (για μενα) ασκηση, που πραγματικα νοιωθεις το ανω στηθος (ακριβως κατω απο το λαιμο) ετοιμο να εκραγει
Βεβαια, οπως πολυ σωστα ειπες, λογω του οτι σου κανει ζημια για πλακα στους ωμους αμα το παρακανεις, ΔΕΝ θελει πολλα κιλαΠροσωπικα, στο σμιθ και με μονο 2 δεκαρια δισκους (συνολο 38 κιλα μαζι με τη μπαρα του σμιθ) αλλα κανοντας αυστηρα και αργα τις επαναληψεις, νοιωθω τετοιο πιασιμο πανω, που με αλλες ασκησεις και περισσοτερα κιλα δε το νοιωθω

[PanosDanis]

Παιδια εχω ενα συμπληρωμα συγκεκριμενα νιτρικο, οπου εχει πιασει υγρασια και εχει ψηλοπετρωσει αλλα οχι πολυ σοβαρα. Υπαρχει τροπος να το ξανα κανω σκονη χωρις να χρειαστει να το σπασω μονος μου;

[Eggbo]

Παιδια εχω ενα συμπληρωμα συγκεκριμενα νιτρικο, οπου εχει πιασει υγρασια και εχει ψηλοπετρωσει αλλα οχι πολυ σοβαρα. Υπαρχει τροπος να το ξανα κανω σκονη χωρις να χρειαστει να το σπασω μονος μου;

Σπαστο με κανα πιρουνι οπως ειναι στο κουτι ταρακουνα το σα να μην υπαρχει αυριο και εισαι τζετ

[KOSTASM1]

καλησπερα προσφατα αγορασα μια ζωνη powerlifting με παχος 1cm το προβλημα ειναι οτι χρειαζετε να γινουν ακομα 1-2 τρυπεσ στη ζωνη για να με βολευει καλυτερα,την πηγα σε τσαγκαρη και μου ειπε οτι ειναι πολυ χοντρη για να ανοιξει νεες τρυπες,οποτε θα ηθελα να μαθω αν γνωριζει κανεις που η με ποιον τροπο μπορω να κανω αυτες τις τρυπες? ευχαριστω

[lila_1]

με ηλεκτρικό τρυπάνι πανω σε μία σανίδα από ξύλο.
πήγαινε την σε μαστόρι, αμα δεν έχεις δικό σου


μπορείς να το κάνεις και με μια καυτή βίδα/καρφί μόνος σου, αλλά μπορει να μην βγουν καλες οι τρύπες

[KOSTASM1]

καλη ιδεα θα βρω καποιον μαστορα,σε ευχαριστω

[Bodybuilder wannabe]

Στο ποδηλατο, τρεξιμο βρισκεις ευκολα στατιστικά για το ποσο καις. Αλλα στις ασκησεις με αντιστασεις τα αποτελεσματα εχουν μεγάλη διακυμανση. Βρισκω απο 180 kcal τα 40' έως 300 kcal. Παιρνεις μέση τιμη;

[Panos1976]

Παιρνω ενα pre το οποιο μου κανει "τρελο" πρηξιμο στις εκαστοτε μυικες ομαδες που παιζω σε σημειο να εγκαταλειπω επαναληψεις ή σετ ή ακομα και ασκηση!

Σας εχει τυχει;
Γινεται"δουλεια" ετσι;
Να αλλαξω pre;
Να μειωσω στο μισο τη συνιστωσα δοση;

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Παιδια εχω ενα συμπληρωμα συγκεκριμενα νιτρικο, οπου εχει πιασει υγρασια και εχει ψηλοπετρωσει αλλα οχι πολυ σοβαρα. Υπαρχει τροπος να το ξανα κανω σκονη χωρις να χρειαστει να το σπασω μονος μου;

Εαν δεν εχεις βρει λυση μεχρι τωρα ,στειλτο στον Fataoula. Να εισαι σιγουρος οτι θα σου λυθει το προβλημα..εστω κ δια της απαλλαγης

[COBRA_STYLE]

Ολοι κυνηγαμε πώς κ πώς αυτο το τρελο πρηξιμο στο γυμναστηριο και σενα που σου χει χαριστει απλοχερα το πετας.

Αυτο θα πει αχαριστια

[Panos1976]

Ολοι κυνηγαμε πώς κ πώς αυτο το τρελο πρηξιμο στο γυμναστηριο και σενα που σου χει χαριστει απλοχερα το πετας.

Αυτο θα πει αχαριστια

Φιλε εχω παρθενο οργανισμο και πιανει.