Αυτο εννοουσα! Και σκοπευω να κανω upper/lower 4 φορες την βδομαδα. Δευτερα upper / τριτη lower/ τεταρτη συμοληρωματικες τυπου cross over κτλ / παρασκευη upper / σαββατο lower . Εαν δε προλαβαινω παρασκευη τοτε σαββατο lower. Κατι τετοιο ως προς την αυξηση μυικου ογκου στεκει? Η να παω σε κλασσικο split? Ειμαι λιγο διχασμενος
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.741 έως 1.755 από 2094
-
15-11-16 13:16 #1741
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
-
15-11-16 13:19 #1742
Προσωπικα δε μαρεσει το upper/lower...ειμαι φαν του push-pull-legs
If you can make her laugh,you can make her scream
-
15-11-16 14:23 #1743
Οι πιέσεις σε κατακλινή πιάνουν και τα δύο...απλά οι άνω θωρακικοί δουλεύουν σαν βοηθητικοί...
Αναλόγως που θέλει να στοχεύσει ο καθένας....Δεν είναι άσχημη ιδέα να το χρησιμοποιήσει κάποιος για ένα διάστημα...Το χρειάζεται? Πιθανόν όχι...αλλά αν έχει βαρεθεί τις φλατ πιέσεις είναι μια καλή λύση....
Γενικά για καλύτερη ενεργοποίηση του στήθους είναι καλό να κατεβάζουμε την μπάρα προς στον λαιμό με τους αγκώνες προς τα έξω (μιλάω πάντα για φλατ εδώ...αλλά αυτό είναι το λεγόμενο guillotuine press αν δεν κάνω λάθος...αυτό βέβαια ίσως δημιουρήσει θέμα στους ώμους...
Η γνώμη μου είναι φλατ με μπάρα βαριά κιλά (κατέβασμα στο στήθος), decline με βαράκια και reverse grip bench press (άνω θωρακικούς) για κάποιον που θέλει ποικιλία στην προπόνηση...Αν και είναι υπερβολή ΤΟΣΕΣ πιέσειςΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
15-11-16 14:53 #1744
Λογικο αυτο βρε συ Μανωλη. Και ο επικληνης πιανει και κατω (οχι μονο πανω), το θεμα ειναι, η καθε ασκηση που εστιαζει περισσοτερο. Αλλιως, θα καναμε μονο οριζοντιο και θα γυμναζαμε πανω/μεσσαιο/κατω στηθος
Καμια αντιρρηση Το σκεπτικο μου για το διμηνο ηταν να μη συνηθηζει (οπως λεγεται) ο μυς σε μια κινηση, αλλα και να υπαρχει ποικιλια/διαφορετικοτητα στις ασκησειςΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
15-11-16 15:01 #1745
Oι guillotine press ειναι μια φανταστικη (για μενα) ασκηση, που πραγματικα νοιωθεις το ανω στηθος (ακριβως κατω απο το λαιμο) ετοιμο να εκραγει
Βεβαια, οπως πολυ σωστα ειπες, λογω του οτι σου κανει ζημια για πλακα στους ωμους αμα το παρακανεις, ΔΕΝ θελει πολλα κιλαΠροσωπικα, στο σμιθ και με μονο 2 δεκαρια δισκους (συνολο 38 κιλα μαζι με τη μπαρα του σμιθ) αλλα κανοντας αυστηρα και αργα τις επαναληψεις, νοιωθω τετοιο πιασιμο πανω, που με αλλες ασκησεις και περισσοτερα κιλα δε το νοιωθωΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
16-11-16 22:49 #1746
Παιδια εχω ενα συμπληρωμα συγκεκριμενα νιτρικο, οπου εχει πιασει υγρασια και εχει ψηλοπετρωσει αλλα οχι πολυ σοβαρα. Υπαρχει τροπος να το ξανα κανω σκονη χωρις να χρειαστει να το σπασω μονος μου;
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
17-11-16 00:01 #1747
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
-
17-11-16 02:53 #1748
- Εγγραφή
- 06-02-2015
- Μηνύματα
- 25
ερωτησηκαλησπερα προσφατα αγορασα μια ζωνη powerlifting με παχος 1cm το προβλημα ειναι οτι χρειαζετε να γινουν ακομα 1-2 τρυπεσ στη ζωνη για να με βολευει καλυτερα,την πηγα σε τσαγκαρη και μου ειπε οτι ειναι πολυ χοντρη για να ανοιξει νεες τρυπες,οποτε θα ηθελα να μαθω αν γνωριζει κανεις που η με ποιον τροπο μπορω να κανω αυτες τις τρυπες? ευχαριστω
-
17-11-16 03:00 #1749
με ηλεκτρικό τρυπάνι πανω σε μία σανίδα από ξύλο.
πήγαινε την σε μαστόρι, αμα δεν έχεις δικό σου
μπορείς να το κάνεις και με μια καυτή βίδα/καρφί μόνος σου, αλλά μπορει να μην βγουν καλες οι τρύπεςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 17-11-16 στις 03:03
-
-
19-11-16 14:14 #1751
- Εγγραφή
- 25-02-2016
- Μηνύματα
- 234
Τελικα ποσες θερμιδες καιμε στο γυμανστηριο;Στο ποδηλατο, τρεξιμο βρισκεις ευκολα στατιστικά για το ποσο καις. Αλλα στις ασκησεις με αντιστασεις τα αποτελεσματα εχουν μεγάλη διακυμανση. Βρισκω απο 180 kcal τα 40' έως 300 kcal. Παιρνεις μέση τιμη;
-
21-11-16 22:07 #1752Πρηξιμο στην προπονηση
Παιρνω ενα pre το οποιο μου κανει "τρελο" πρηξιμο στις εκαστοτε μυικες ομαδες που παιζω σε σημειο να εγκαταλειπω επαναληψεις ή σετ ή ακομα και ασκηση!
Σας εχει τυχει;
Γινεται"δουλεια" ετσι;
Να αλλαξω pre;
Να μειωσω στο μισο τη συνιστωσα δοση;Every day...Its gains day!
-
21-11-16 22:51 #1753
-
21-11-16 22:52 #1754
Ολοι κυνηγαμε πώς κ πώς αυτο το τρελο πρηξιμο στο γυμναστηριο και σενα που σου χει χαριστει απλοχερα το πετας.
Αυτο θα πει αχαριστιαIf you can make her laugh,you can make her scream
-
21-11-16 22:56 #1755