Σελίδα 1 από 16 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 230
  1. 02-03-13 18:53 #1
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή gretyl666 sofia's training
    Λοιπόν... ας ανοίξω και γω ενα λογκ να με ελέγχω καλύτερα ... Με λένε Σοφία,ειμαι 14,ειμαι περιπου 57κιλα και 1.61-62 ύψος και κανω βαρη 4,5-5 μηνες και στοχος μου ειναι ογκος και δυναμη αφού φαίνομαι αδύνατη γενικα . Όλο αυτο το καιρο εκανα όλα τα σετ μέχρι φαιλ, και μαλλον αυτος ειναι και ο παράγοντας που μου στέρησε επιπλεον αύξηση δυναμης . Τωρα θα κόψω σετ και θα κανω πχ στην πλάτη 8 , ενω πριν εκανα 15
    Θα ξεκινήσω να γράφω από Δευτέρα προπονήσεις αφού δεν κανω προπόνηση το σ/κ.
    Το προγραμμα ειναι αυτο :
    Monday Back
    1.Deadlifts 1*8-10
    2.Barbell Row 3*8-12
    3.Barbell Row underhand grip 2*6-12
    4.Dumbbell Row 2*8-12

    Tuesday Shoulders
    1.Dumbbell shoulder press seated 3*6-10
    2.Upright Rows 3*6-10
    3.Laterals not necessary to failure
    triceps
    1.Ez bar skullcrushers 3*8-10
    2.One Dumbbell seated triceps extension 3*6-10

    Friday Chest
    1.flat bench dumbbell press 3*6-10
    2.incline db press 3*6-10
    3.db pull over 2*8-10
    Biceps
    1.concentration curl 3*6-10
    2.straight bar curl 3*6-8

    Ποδια κοιλιακούς κι αυτα δεν γράφω διότι δεν παω φαιλυρε διότι άμα παω δεν θα μπορω να σηκωθώ μετα στο σκουότ και κοιλιακούς κανω μόνο μια ασκηση χαλαρή.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-03-13 18:54 #2
    Προεπιλογή
    Το περιμενα οτι θα ανοιξεις λογκ..καλη αρχη!
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-03-13 19:11 #3
    Προεπιλογή
    Γραφεις πολλα ακαταλαβιστικα και πραγματα π δν βγαζουν νοημα ουτε αποτελουν λογικα αλματα...

    1) Λες οτι το failure σου στερησε αυξηση δυναμης.. Μεχρι ενα βαθμο θα συμφωνησω.. Μετα λες θα κοψω τα πολλα σετ (volume).. Το volume ειναι απαραιτητο σε προγραμματα δυναμης ... Κι αυτο επειδη βοηθαει στο efficiency... Οσο πιο πολυ efficiency εχεις σε μια ασκηση τοσο πιο δυνατος εισαι....
    2) Αυτο που λες για τα ποδια στο τελος.. Πιστεψε με πολλοι το χουμε πει και ξερεις ποιο ηταν το αποτελεσμα? Στο μελλον οχι μονο να μην δυναμωσουνε αλλα να γινουν πιο αδυναμα.. Στην καλυτερη περιπτωση θα μεινεις στασιμη στα ποδια .. Στο υπογραφω.. Προσωπικα αν ημουν γυναικα θα εκανα τουλαχιστον 2 φορες σκουωτ τη βδομαδα .. Ειδικα στις γυναικες βοηθαει υπερβολικα πολυ στο να ειναι aesthetic.. Σου προτεινω να γραφεις τι κανεις για ποδια.... Εδω ειναι ολοι να τα συζητανε μαζι σου να σ διορθωνουν κτλ..
    3) Για το προγραμμα σου : Θα διορθωνα το εξης

    Back

    Pull Ups
    Chin Ups
    Deadlift
    Barbell Rows
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-03-13 20:06 #4
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    βασικα λουκιςς εγώ εγραψα τα φαιλυρε σετς στο περιπου ,θα κανω κι αλλά λιγα που δε θα ναι φαιλυρε...
    Πλατη πίστεψε με θα ήθελα πολύ να προσθεσω πουλ απς αλλά δεν έχω μονοζυγο δυστυχώς . Στα γενέθλια μού θα πάρω πάντως.
    Για τα ποδια ,μπορει να ειναι αδύναμα αλλά δεν μπορω να κανω κάτι άλλο αφου κανω σπιτι βαρη και μια φορα που πήγα φαιλυρε καθίσματα δε μπορούσα να σηκωθώ , γι αυτο κανω τέσσερα σετ και όχι με ενταση στα καθίσματα.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-03-13 20:16 #5
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Το πρόγραμμα πλάτης που έγραψες θα το εφαρμόσω μολις πάρω μονοζυγο ...
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 02-03-13 20:36 #6
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    καλη αρχη στο λογκ σοφια
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-03-13 00:16 #7
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη στο log Σοφια!

    Στους ωμους βαλε και μια για πσιω μοιρα..εκτασεις μπρουμιτα σε επικλινη με μικρη κλιση 16 μοιρες πειπου ειναι γαματη ασκηση..

    στο στηθος αν σε πιανει οντως το πουλοβερ κατα το διαφοετικα θα εβαζα εγω εκτασεις σε ισιο η επικλινη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-03-13 07:52 #8
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    το πουλ οβερ με πιάνει αρκετά στήθος θα ελεγα στις εκτασεις φοβάμαι να βάλω κιλα μη πάθω τίποτα δλδ,στους ώμους εντάξει πιστευω οτι γυμνάζεται αρκετά στη πλάτη.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 03-03-13 18:40 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το πουλ οβερ με πιάνει αρκετά στήθος θα ελεγα στις εκτασεις φοβάμαι να βάλω κιλα μη πάθω τίποτα δλδ,στους ώμους εντάξει πιστευω οτι γυμνάζεται αρκετά στη πλάτη.
    γιατι φοβασαι να βαλεις κιλα ρε συ?Αμα εχεις καλη τεχνικη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-03-13 19:12 #10
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    ναι αλλά το κακό ειναι οτι δυσκολεύομαι παρα πολυ να έχω καλή τεχνικη σε αυτή την ασκηση, επισης ξέρω κάποιον που επαθε ζημιά από ανοίγματα σε ίσιο.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-03-13 19:24 #11
    Προεπιλογή
    Δεν υπαρχει κανενας λογος να φορτωνεις κιλα σε τετοιες ασκησεις που ειναι για λεπτομερεια..τα ανοιγματα δε θα σου δωσουνε μαζα.
    Στις πιεσεις φορτωστε, στα ανοιγματα οχι
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 03-03-13 19:31 #12
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    +φωνω απόλυτα !
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 03-03-13 23:56 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν υπαρχει κανενας λογος να φορτωνεις κιλα σε τετοιες ασκησεις που ειναι για λεπτομερεια..τα ανοιγματα δε θα σου δωσουνε μαζα.
    Στις πιεσεις φορτωστε, στα ανοιγματα οχι
    μα καλα εγω δεν ειπα να φορτωσει..ειπα να κανει με οσα κιλα διατηρει καλη τεχνικη..και επιπλεον μια απομονοτικη δεν θα κανει κακο...αντιθετως...

    Καλλα αμα φοβασαι να τις κανεις,νο problem..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-03-13 19:28 #14
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Λοιπόν σημερα πλάτη :
    1.Deadlift (εδω θα γράψω και τα σετ προθέρμανσης γιατι μου άρεσε αρκετα αυτο το ζεσταμα, στα αλλά θα γράψω λειτουργικά σετς)
    σκέτη μπαρα (20kg) x 20
    35kg x 15-20
    50kg x 12-14
    60 kg x 10-11
    70kg x 6-8
    2. Barbell Row
    55kg x 8
    50kg x 8
    45kg x 8
    3. Barbell Row underhand grip
    42,5kg x 6-8
    40kg x 6-8
    4. One Dumbbell Row
    each arm : 21kg x 8 or 9
    21kg x 6 or 7
    (στα περισσότερα σετς οπως βλέπετε δε θυμάμαι ακριβως τις επαναληψεις)
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-03-13 19:34 #15
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Για την ηλικία σου και για κοπέλα παίρνεις φοβερά κιλά!

    Έλξεις στην πλάτη δεν κάνεις καθόλου?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 16 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία