gretyl666 sofia's training

[gretyl666]

thnks αλλα μην υπερβαλεις κιολας.
Έλξεις δε κανω γιατι δεν έχω που να κανω,δλδ δεν έχω μονοζυγο δυστυχως αλλά στα γενέθλια μου θα πάρω ενα και θα αρχισω τότε πρόγραμμα με περισσότερες ελξεις.

[TAKI BOY]

Καλη αρχη στο λογκ και απο εμένα σοφια.
Πολυ καλά κιλά, ελπίζω να είναι και η τεχνική ανάλογη.

[gretyl666]

ευχαριστώ σε όσους μου είπατε καλή αρχή
Και να πω για την τεχνικη οτι στην αρχή ήταν χαλια στις αρσεις θανατου αλλά τώρα στρώνει καπως ,δλδ τωρα ειναι πολυ καλή .

[warrior s]

Μπράβο ρε σοφία!!! Συνέχισε να σηκώνεις σίδερο, τα αποτελέσματα είναι δικά σου και σε
περιμένουν Δώσε πόνο

[gretyl666]

Πολυ μου άρεσε αυτο το μύνημα σου !! thnks

[vaggan]

Λοιπόν... ας ανοίξω και γω ενα λογκ να με ελέγχω καλύτερα ... Με λένε Σοφία,ειμαι 14,ειμαι περιπου 57κιλα και 1.61-62 ύψος και κανω βαρη 4,5-5 μηνες και στοχος μου ειναι ογκος και δυναμη αφού φαίνομαι αδύνατη γενικα . Όλο αυτο το καιρο εκανα όλα τα σετ μέχρι φαιλ, και μαλλον αυτος ειναι και ο παράγοντας που μου στέρησε επιπλεον αύξηση δυναμης . Τωρα θα κόψω σετ και θα κανω πχ στην πλάτη 8 , ενω πριν εκανα 15
Θα ξεκινήσω να γράφω από Δευτέρα προπονήσεις αφού δεν κανω προπόνηση το σ/κ.
Το προγραμμα ειναι αυτο :
Monday Back
1.Deadlifts 1*8-10
2.Barbell Row 3*8-12
3.Barbell Row underhand grip 2*6-12
4.Dumbbell Row 2*8-12

Tuesday Shoulders
1.Dumbbell shoulder press seated 3*6-10
2.Upright Rows 3*6-10
3.Laterals not necessary to failure
triceps
1.Ez bar skullcrushers 3*8-10
2.One Dumbbell seated triceps extension 3*6-10

Friday Chest
1.flat bench dumbbell press 3*6-10
2.incline db press 3*6-10
3.db pull over 2*8-10
Biceps
1.concentration curl 3*6-10
2.straight bar curl 3*6-8

Ποδια κοιλιακούς κι αυτα δεν γράφω διότι δεν παω φαιλυρε διότι άμα παω δεν θα μπορω να σηκωθώ μετα στο σκουότ και κοιλιακούς κανω μόνο μια ασκηση χαλαρή.

καλα και αγια ολα αυτα αλλα ηθελα να ξερα τι σας πιανει ολους σας και αναφερεστε με ξενη ορολογια πανω στις ασκησεις στα ελληνικα δεν μπορειτε να τις περιγραψετε για να καταλαβαινουν ολοι τι λετε?την δευτερα στην ελλαδα δεν την λενε mondayουτε το στηθος chest..αυτο που θελω να πω ειναι γραφετε ελληνικα να καταλαβαινουν ολοι

[gretyl666]

ειναι ωραία τα αγγλικα γι αυτο ..σου δίνουνε άλλον αερα . Καλα θα κανω μια μετάφραση :
1.Αρσεις θανάτου,2.Κωπηλατικη μπαρας ,3.κωπηλατικη μπαρας με αντιστροφη λαβη,4.Κωπηλ. Αλτηρα.

[gretyl666]

Σημερα Ώμους και τρικέφαλους
Ώμοι
1.Πιέσεις αλτήρων (τα κιλά είναι στο κάθε χέρι)
1ο σετ 15κιλος αλτηρας x 6-8
2ο σετ 13,5κιλος αλτήρας x 6
3o σετ 12,25κιλος αλτήρας x 6-8
2.Όρθια κωπηλατική με λαβη μετρια προς ανοιχτη (λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους)
1ο σετ 32.5kg x 8
2o σετ 32.5kg x 6
3o σετ 30kg x 6-8
3.laterals
1o σετ 8.5κιλος αλτηρας x 8-12
2o σετ 7.5 κιλος αλτηρας x ^
3o σετ ^ x ^
Τρικέφαλοι
1.Skullcrushers
(για ζέσταμα) 11kg x 12
1o σετ 16kg x 10
2o σετ 16kg x 9
3o σετ 16kg x 7 ή 8
2.one Db overhead extension (εδώ πήγαινα για 10 και ρεπ και τελικα μου βγηκανε 6-5-4 )
1ο σετ 12.25κιλος αλτήρας x 6
2ο σετ 12.25κιλος αλτήρας x 5
3o σετ 12.25κιλος αλτήρας x 4
πρεπει να ανεβασω πολυ στους ωμους και τρικεφαλους

[Χριστοφορος123]

Εγω προσωπικα δεν πιστευω κανενα απ οτα νουμερα που λες....
Αν ες βγαλε σε καμια ασκηση κανενα βιντεο να το επιβεβαιωσουμε

[gretyl666]

συγνωμη, πιστευεις οτι τα λεω για πλακα ή μήπως μου κάνεις εσύ πλάκα ; γιατί να πώ ψέματα ; τα κιλά τα υπολογίζω μαζί με τις μπάρες και τον αλτηρα (τον ζυγισα ενα κιλό στην ηλεκτρονική ζυγαριά) , τα βάζω με απόλυτη ακριβεια . Μη με πιστευεις εαν δεν θες δεν με πειραζει καθολου και δεν τα εγραψα για να με πιστεψεις.

[Χριστοφορος123]

Χαλαρωσε λιγο πρωτα απ'ολα...δε με νοιαζει να σε πιστεψω..
Υπαρχουνε σιγουρα και αλλα ατομα δυσπιστα....τα κιλα αυτα δεν τα σηκωνω ουτε εγω που ειμαι μεγαλυτερος,πολυ πιο πολλα κιλα και αγορι.
Και τα σηκωνεις εσυ...
Εγω σου ειπα να βγαλεις βιντεο δε σου ζητησα κατι το περιεργο..για να επιβεβαιωσεις αυτα που λες.
Προσωπικα αν μου το ζηταγε καποιος θα το εκανα

[gretyl666]

το καλοκαιρι θα βγαλω ενα βιντεο που θα κανω σε μια ασκηση γιατθι θα κανω με τον μπαμπα μου προπονηση και οχι μονη μου. Θα κανω και περισσοτερα κιλα τοτε χεχεχεχεχε

[Χριστοφορος123]

Μαλιστα..αν τα κιλα που λες ειναι αληθινα θα πρεπει να εχεις και πολλους μυς..ασχετως αν εισαι κοριτσι..
Αναμενουμε.

[loukiss]

οντως τα κιλα π γραφεις ειναι πολλα δν ειναι ο πρωτος π στο λεει..

γτ δν λες σε καποιον να σ βγαλει τωρα?

[gretyl666]

Χαλαρωσε λιγο πρωτα απ'ολα...δε με νοιαζει να σε πιστεψω..
Υπαρχουνε σιγουρα και αλλα ατομα δυσπιστα....τα κιλα αυτα δεν τα σηκωνω ουτε εγω που ειμαι μεγαλυτερος,πολυ πιο πολλα κιλα και αγορι.
Και τα σηκωνεις εσυ...
Εγω σου ειπα να βγαλεις βιντεο δε σου ζητησα κατι το περιεργο..για να επιβεβαιωσεις αυτα που λες.
Προσωπικα αν μου το ζηταγε καποιος θα το εκανα

πως να βγαλω βιντεο ρε συ ; δεν εχω κανεναν φιλο που να κανει βαρη για να ερθει, ειμαι μονη μου στο σπιτι , δεν εχω φωτογραφικη ,δεν εχω κινητο πλεον...
εσυ σηκωνεις πολυ περισσοτερα !!!!