Metalhead's LoG

[sAVAZz]

btw νικο με λενε...ναι απο εκει το ειδα και εγω....το δοκιμασε 1-2 φορες στο τελος πολυ καλο pump

[Gorillas]

Τάσο πάρε κ μια εικόνα να δεις τι γίνεται!
Από κει το είδα κ το έχω βάλει σαν κλείσιμο προπόνησης στήθους

[Metalhead|T|]

ωραιος θα το μελετήσω καποια στιγμη και απο βδομάδα που παίζει παλι πλατη θα το εφαρμόσω..

[sAVAZz]

στο στη8ος εννοεις

[Metalhead|T|]

μετα απο 14ώρες αυπνος ναι ..στηθος ηθελα να γράψω αλλα αλλο εγραψα ....το σάβατο που θα παίξω στηθος θα το δοκιμασω

EDIT

Πολυ καλό συντομο και κατατοπιστικό το βιντεακι


σημερα θα πάω κατα τις 8 το απογευμα...πόδια γάμπες...ειμαι αυπνος σχετικά βεβαια αλλα θα παίξω χαλαρα...ελπίζω και σε 1R.M σε squat γύρω στα 120 κιλα...

[Metalhead|T|]

ΠΕΜΠΤΗ...ΠΟΔΙΑ ΓΑΜΠΕΣ

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ζεσταμα με ποδηλατο-διαδρομο-μηχανημα προσαγωγών+ διατάσεις

1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ 15-12-12-8
κιλα->25-35-45-50

2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ SMITH ΜΕ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΔΙΩΝ 15-10-6-4
κιλα->40-60-75-80

3.Leg press ΖΕσταμα 15χ40κιλα και ενεργά σετ -> 15-12-12-10-8

κιλα->60-70-90-110-120(+20κιλα το σιδερο της πρεσσας)


ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ

1.LEG CURL ME 2 ΠΟΔΙΑ 15-10-6-4
κιλα->15-20-25-30

ΓΑΜΠΕΣ

1.ΑΡΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 15-12-12-12
κιλα->150-170-180-190



αφου δεν έφυγα με φορείο πάλι καλα...ημουνα άυπνος ολη τη νυχτα παραυτα πήγα για προπόνηση....καμια σχέση με τις μέρες που εχω ξεκουραστεί καλα..αλλα ευχαριστηθηκα που επεξα αρκετα κιλα στην πρεσσα αυριο ΩΜΟΙ-ΤΡΑΠΣ

[Metalhead|T|]

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΩΜΟΙ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ

ΖΕΣΤΑΜΑ με προτάσεις εκτασεις


1.SHRUGS ΜΠΑΡΑΣ πισω απο την πλατη 15-12-12-12
κιλα->50-60-60-50
2.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 15-12-6-4
κιλα->15-20-25-30
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ωμων αλτήρες καθιστός 15-12-12-12-8
κιλα->12-15-20-30-30(Με σποτ)
4.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 15-12-12-12-10
κιλα->7.5-12-12-15-12
5.Shrugs Αλτήρων 15-12-12-12-8
κιλα-> 30-30-30-40-45(ενα στο καθε χερι)
6.cable lateral rise 3χ12 με 15κιλα

μετα λίγο κοιλιακούς στο μονόζυγο.και δρομο...

αυριο θα παίξω λίγο στήθος κ λιγο τρικέφαλο....

μεσημεριανό....2 αυγα,κολοκυθι,πατατα,καροτο βραστα 1 γιαουρτι λιγη σαλατα


ΥΓ οι ασκήσεις δεν γινονται με την σειρα που αναγράφονται,απλα καθε φορα κανω copy paste το πρόγραμμα και συμπληρώνω επαναληψεις και κιλα...

[Metalhead|T|]

πάλι με ελάχιστες ώρες ύπνο...πηγα κατα τη 1 σημερα...ειχα πιει καφε..και κατα τη διάρκεια της προπό επινα ενα monster ripper(το κιτρινο)...

επαιξα μονο στηθος σημερα...

1.ανοιγματα οριζόντιο με αλτήρες επαναληψεις -> 15-12-12-12-8
κιλα->12-15-20-22-25

2.πιέσεις οριζόντιο με μπάρα επαναλήψεις-> 15-10-10-8
κιλα μετρημένα χωρίς τη μπαρα -> 40-60-60-80

3.πιέσεις επικλινή(δυσκολο smith επεξα με στανταρ κιλα) 3χ12
κιλα-> 10kg δισκος 1 σε καθε πλευρα (συνολο 20+15 η μπαρα)

4.βυθίσεις 3χ12

5.κροςς όβερ

6.τα push ups που μου υπέδειξαν τα παιδιά παραπάνω...πολύ ωραια ασκηση..εκανα 4χ15


μεσημεριανο ρυζι,μπιφτέκια,γιαουρτι,σαλατα...

[Χριστοφορος123]

Παααρα πολυ καλος στην πιεσεις.
Πολυ γερα κιλα !!!

[Metalhead|T|]

θενξ χριστόφορε...η αληθεια ειναι οτι με τσίτωσε ευτυχώς λιγο η ''καφεινη'' αλλιως και παλι ενιωθα κουρασμένο το σώμα μου..φυσικα ειχα πολυ καλο σποττερ και οι επαναληψεις στα 2 τελευταια σετ βγαίναν αναγκαστικες οταν καταλάβαινε οτι δεν μπορώ αλλο....εβαζε οση δύναμη χρειάζεται ...rest day αυριο και δευτέρα ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟ

(ας ελπίζουμε οτι θα ερθει η ****νη η ζώνη επιτελους)

[sAVAZz]

διζυγο ή κατακλινη και εισαι κομπλε...

[Metalhead|T|]

4.βυθίσεις -διζυγο- 3χ12

διζυγο ή κατακλινη και εισαι κομπλε...

[sAVAZz]

οπππ ειμαι απο κινητο και δν το διαβασα

[goldenera]

Τάσο για ποιό λόγο ξεκινάς με ανοίγματα το πρόγραμμα?

[Metalhead|T|]

για να ζεστάνω τα χερια και το στήθος Γιάννη πρίν μπώ στον πάγκο...μου αφαιρεί κιλά ισως απο την μπαρα ολο αυτο,αλλα θέλω να ειμαι σίγουρος οτι θα αποφύγω θλάσεις και τραυματισμους των χεριών στον παγκο