Δευτερα-πεμπτη. Στηθος δικεφαλα
Τριτη-Παρασκευη.Ομους ποδια
Τεταρτη-Σαββατο. Πλατη τρικεφαλα
Κυριακη - day off
πεζω 70-30 , δηλαδη τριτη θα δουλεψω πολλη τα ποδια και λιγο τους ομους και την παρασκευη πολλη τους ομους και λιγο τα ποδια .
Απο 4 ασκησης τον 5 σετ και 8-10 reps για της μεγαλες ομαδες ( καμια φορα και 5η ασκηση αν ειμαι ξεκουραστος )
Και απο 3 ασκησης για τις μικρες ομαδες με 10-12 repς.
Γυρο στην 1 ωρα με 1 ωρα και 15λεπτα.
Αυτο το προγραμα ακολουθησα ολο το καλοκαιρι , τορα θελω να το αλαξω γιατι πιστευω οτι ειμαι σε ποιο καλο επιπεδο και οτι ειχα να παρω απο αυτο το προγραμμα το πηρα και με το παραπανω.
Σας ακουω φιλοι μου , βγαλτε μου ενα καλο προγραμματακι ογκου εως τα χριστουγεννα
Θέμα: Το προγραμμα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 20
-
25-09-08 02:54 #1Το προγραμμα μου
-
25-09-08 02:56 #2
να πω οτι ειμαι fun τις μεγαλης εντασης και τον μικρον διαληματων αναμεσα στα σετ δηλαδη γυρο στα 20-25 sec
-
25-09-08 12:10 #3
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
Αρχικό μήνυμα απο dReik0
αλλα συνεχησε αφου ανοιξες τοπικ γραψε αναλυτικη πχ δευτερα ποδια σκουωτ τοσα σετ τοσες επαναληψεις τοσο % δουλευεις κτλ
επειδη βλεπω κανεις 2 φορες σωματικο τμημα ανα εβδομαδα να δω πω ακριβως τα πας με πολυ λεπτομερεια
-
-
27-09-08 13:38 #5
Για πλατη κανω, αρσης θανατου ,κωπηλατικη καθιστος με ανιχτη,ορθια κωπηλατικη,σκιφτος ανιψοση αλτηρα με 1 χερι(φτερα),μονοζυγο.
Για στηθος πιεσεις παγκου επιπεδου και επικλινη , πεκ ντεκ , ανιγματα με αλτηρες.
Ομους οπισθολεμιες σε σμιτη,ανιψοση μπαρας απο μπροστα με στραβομπαρα,πλαγιες ανιψωσης αλτηρον.ανιψυση ομων με μπαρα στα χερια.
Για ποδια Πιεσεις σε πρεσα , βαθια καθησματα , εκτασεις , για γαμπες κανω στην πρεσα και στην σμιθ.
Τρικεφαλα, παγκο με κλιστη λαβη , βιθισης σε διζιγο , τροχαλια εμπρος , και την ασκηση με το σχοινη πισο απο το κεφαλη.
Δικεφαλα, καθιστος με αλτηρες κανονικες και μετα σφυρια, ορθιος με μπαρα.Και μια ασκηση για παπιες με τους αλτηρες.
RUHL για καθε μερος κανω την εβδομαδα μια δηνατη προπονηση και μια ποιο χαλαρη
Αυτες ειναι η κυριες ασκησης που κανω αλλα σχεδον σε καθε προπονηση θα βγαλω τουλαχιστον μια δευτερευων ασκηση και θα βαλω μια αλλη , μου αρεσει να το κανω αυτο και νομιζω κανει καλο
-
-
27-09-08 13:58 #7
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
άποψή μου καλύτερα να γυμνάζεις μία φορά την εβδομάδα το κάθε μέρος του σώματος. ειδικά τώρα που πας για μέγιστη μυική ανάπτυξη και θα τους "λιώνεις" τους μύες. και όχι επειδή χάνεται το πρήξιμο να ξανακάνεις....
-
27-09-08 14:21 #8
τα σετ και οι επαναληψεις ειναι αυτες που εχεις γραψει στο αρχικο σου ποστ?παντως σε γενικες γραμμες εμενα μου φαινεται καλο το προγραμμα με βασικες ασκησεις συμφωνω επισης σε αυτα που ειπε ο slaine καλυτερα 1 μυικη ομαδα την εβδομαδα και δυνατα και κατι ακομα επειδη βλεπω οτι κανεις 6μερες συνεχομενες καλυτερα 2 on 1off 3on 1off καλυτερα ασε 1μερα στο σωμα σου να προλαβει να αναρωσει και απο οτι βλεπω βαζελος και εσυ ε χεχεχε παο θρησκεια
-
27-09-08 14:25 #9
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
καλά πέρις εσύ που είσαι κτήνος, κάνε μία μυική ομάδα την εδομάδα. εμείς οι κοινοί θνητοί λέμε να κάνουμε και άλλες...
-
27-09-08 14:27 #10
-
27-09-08 14:31 #11
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
απλά έτσι όπως το είπες φάνηκε σαν να είπες μία μυική ομάδα την εβδομάδα και τίποτ'άλλο. κάθε βδομάδα και μία ξεχωριστή μυική ομάδα.
εγώ κάνω μία μυική ομάδα τη μέρα και όχι την εβδομάδα
τα πόδια ενίοτε τα σπάω σε 2 μέρες.
-
27-09-08 14:45 #12Αρχικό μήνυμα απο slaine
-
27-09-08 14:53 #13
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
ναι ρε, σ'έπιασα. απλά έκανα πλάκα έτσι όπως το είπες... επειδή εσύ παίρνεις φάρμακα δηλαδή νομίζεις ότι κι εμείς μπορούμε να κάνουμε τα ίδια???
αλλά ας μη μαμάω άλλο το τόπικ...
-
27-09-08 14:59 #14
φαρμακα?????no no no no no no no no kai pali no εδω ρε συ slaine αυτο το καιρο δε παιρνω ουτε συμπληρωματα διατροφη δυνατη παρα πολυ για αρχη μεχρι να επανελθω στο σταδιο που ημουν οσο για τα φαρμακα που ειπες Πιπερι στο στομα θα σου βαλω χεχεχεχε
-
27-09-08 15:58 #15
- Εγγραφή
- 05-05-2008
- Μηνύματα
- 156
Γνωμη μου....ξεχνα τις οπισθολαιμιες πιεσεις (αληθεια υπαρχει κανεις που κανει ακομα αυτη τη λαμακια ασκηση?) και αντι για αυτη κανε μια απο ..... 1)εμπροσθολαιμιες πιεσεις 2)Πιεσεις Arnold 3)Στρατιωτικες πιεσεις ομων.