Gorilla log

[Gorillas]

Να μαι κ εγώ. Θα παραθέτω όσο μπορώ διατροφή και προπόνηση.

Πρωινό. Bcaa - Animal cuts μετά από μισή ώρα γάλα με πρωτείνη + 100 γρ βρώμη + μέλι.

Μετά από 2 ώρες φάγαμε light
Στραπατσάδα με 14 ασπράδια 4 κρόκους, 2 ντομάτες με μισό κοτόπουλο κ μισό κιλό πρασινάδα. Όλο το πιάτο ζύγιζε κοντά στα 5 κιλά
Σουπερμαρκετ πήγα να πάρω 2 ντομάτες κ πήρα μυρωδιά το κοτόπουλο κ δεν μπόρεσα να αντισταθώ. Για στραπατσάδα το πήγαινα μόνο αλλά τελικά...





Μετά από 2 ώρες προπόνηση
Pre workout animal cuts + bcaa + purple wrath

Γάμπες - Δικέφαλα ποδιών - Χαμηλή πλάτη

Γάμπες κάθιστος λίγα κιλά κ έλεγχος στη κίνηση επαναλήψεις μέχρι εξαντλήσεως 3 σετ
το ίδιο κ όρθιος
3η άσκηση γάμπες με το ένα πόδι εναλλαξ 15 reps 3 σετ

δικέφαλα ποδιών
4 σετ leg curl 25 επαναλήψεις 30 κιλά δισέτ με seated hamstring curl machine 40 κιλά 20 rep

2η άσκηση stiff leg deadlift με αλτήρες 25 κιλά 4 σετ 20 επαναλήψεις

χαμηλή πλάτη
αφού κάνω ζέσταμα 3 σετ μονόζυγο δισετ με δίζυγο
κάνω κωπηλατική στη μπαρα. 4 σετ μέχρι 120 κιλά τελευταίο σετ drop set
2 άσκηση 3 σετ κωπηλατική στο μηχάμημα με μαξιλάρι (60,80,100) δισέτ με κωπηλατική ανάποδη λαβή 60 κιλά
3η άσκηση 3 τρισετ lat pulldowns στο hammer strength 60 kg + Hammer Strength Isolateral Row Exercise κ τα 2 χέρια μαζί 40 kg + κωπηλατική τροχαλίας 60 kg

Διάρκεια προπόνησης 1 ώρα κ 45 λεπτά

post workout bcaa+eaa+ κρεατίνη
μετά από μισή ώρα χοιρινό φρικασέ + κιμάς για έξτρα πρωτείνη

βραδυνό μια μπανάνα κ 100 γρ αμύγδαλα

[grtech]

Καλή αρχή φίλε Γιώργο σιδερένιο και καλορίζικο.

[Metalhead|T|]

καλη αρχή στο log σου δώσε πονο

[Gorillas]

Ευχαριστώ παίδες! Πάμε γερά

[ΠανοςΒ]

Καλη αρχή Γιωργη!

[vaggan]

ωωω γιωργαρα καλη αρχηφαγηταρες bodybuilding βλεπω και θα συχναζω οποσδηποτε στο λογκ σου για ιδεες

[ελμερ]

Καλη αρχη Γιωργο....

[koukoutsaki]

καλη αρχη
και καλη συνεχεια στις προπονησεις σου

[gretyl666]

καλή αρχη γοριλλα !

[Andreas C.]

Καλή αρχή στο log σου φίλε Γιώργο

[kokolakis]

καλη αρχη γοριλα-γιωργο....!!
τσιμπησες κατι πριν την προπο ε?
τα ανιμαλ κατσ μαμανε!!

[Χριστοφορος123]

Καλη αρχη Γοριλλα..θα παρακολουθω το log σου

[psonara]

καλη αρχη γιωργο..θα εισαι υπο παρακολουθηση

[goldenera]

Καιρός ήταν για κάτι τέτοιο Gorilla Καλή αρχή, θα μάθουμε πολλά στην πορεία, προπονητικά, διατροφικά.....και μαγειρικά

[dorita]

καλη αρχη GORILLA....

οπως καταλαβαινεις το φαγητο κ η προπονηση θα πρεπει να ειναι αναλογων προσδοκιων του ονοματος που φερεις!!