μετά απο 6 μήνες γυμναστική τα στατιστικά μου είναι
στήθος:
chest press :30kg (4x10)
pec deck :20-25kg (3x10)
chest incline :30kg (4x10)
μπαρα στο μηχανημα σμιθ : 20kg (4x10)
πιέσεις πάγκου με αλτήρες 9kg sto κάθε χέρι (4χ10)
δικέφαλοι
Biceps Curl : 8kg αλτήρες (4χ10)
Biceps Curl (Αυτοσυγκέντωσης)¨: με αλτήρα 7kg (3x10)
κάμψεις δικέφαλων στο μηχάνημα :12,5 kg (3x10)
20 min διάδρομο
Θέμα: Ημερολόγιο Μάικ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
-
11-04-13 20:49 #1
- Εγγραφή
- 21-09-2012
- Μηνύματα
- 10
Ημερολόγιο Μάικ
-
11-04-13 21:10 #2
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 187
Καλή αρχή στο log σου!!!!
Πές μας και ύψος βάρος ηλικία.
-
11-04-13 21:14 #3
- Εγγραφή
- 21-09-2012
- Μηνύματα
- 10
thanks, είμαι 1.70 και 66 κιλά (πριν αρχίσω γυμναστική ήμουν 71 !!! ), 28 χρονών , όταν προτοάρχισα πριν 6 μήνες περίπου , έκανα σχεδόν τα μισά κιλά απο αυτά
-
11-04-13 21:20 #4Retired Officer
- Εγγραφή
- 17-09-2012
- Περ.
- ηλιούπολη
- Μηνύματα
- 1.759
γραψε μας και το προγραμμα που ακολουθεις....
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-04-13 21:54 #5
- Εγγραφή
- 28-05-2012
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5.523
Καλη αρχη.
Παμε τωρα γερα να ανεβαζουμε κιλα στις ασκησεις για να βαλουμε μαζα
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
11-04-13 21:56 #6
- Εγγραφή
- 21-09-2012
- Μηνύματα
- 10
την δεύτερη μέρα κάνω¨
πλάτη-τρικέφαλα
pull over : 4x10 στα 30-35κιλά
Έλξεις Τροχαλίας - Οπισθολαίμιες Ανοιχτή Λαβή : 30kg (4x10)
Έλξεις Τροχαλίας - Εμπροσθολαίμιες, Ανοιχτή Λαβή 30kg (4x10)
Κωπηλατική - Καθιστός : 3x10 25-30kg
τρικέφαλα
Πιέσεις Τρικεφάλων στην Τροχαλία : 12,5 -15kg 3x10
Πιέσεις Τρικεφάλων στην Τροχαλία με σχοινί :10-12,5 kg 3x10
Εκτάσεις Τρικεφάλων -καθιστός, με Ένα Χέρι : 7kg αλτήρας 4χ10
κοιλιακοί 4x30
ραχιαίοι 3x20
10 min διλαδρομο στην αρχή και 20 στο τέλος
-
11-04-13 22:13 #7Retired Officer
- Εγγραφή
- 17-09-2012
- Περ.
- ηλιούπολη
- Μηνύματα
- 1.759
απο την ημερα στηθους-δικεφαλα ασε μια μερα κενο και μετα παιξε πλατη-τρικεφαλα.απλα στο στηθος παιζουν πολυ τα τρικεφαλα και στην πλατη επισης τα δικεφαλα οποτε ειναι καπως....
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-04-13 22:16 #8
- Εγγραφή
- 28-05-2012
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5.523
Μπα Αρη κι εγω τον ειχακ ναιε αυτο το συνδιασμο χωρις κανενα προβλημα
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
11-04-13 22:47 #9
- Εγγραφή
- 21-09-2012
- Μηνύματα
- 10
την τρίτη μέρα κάνω ξεκούραση άρη και μετά την τέταρτη έχω μόνο πόδια που οι αποδόσεις μου σε κιλά είναι ελεϊνές
leg curls se μηχάνημα : 25 kg ( 4x10)
leg extensions : 25kg (4x10)
leg press : 50 kg (4x10)
σε μηχάνημα για γλουτούς 3χ10 σε κάθε πόδι ξεχωριστά 20 κιλά
ε μετά χαλαρό περπάτημα και κοιλιακούς (5x30)
-
11-04-13 23:42 #10Retired Officer
- Εγγραφή
- 17-09-2012
- Περ.
- ηλιούπολη
- Μηνύματα
- 1.759
δεν ειναι κατι θα αναιβεις...με σκληρη δουλεια θα ανεβεις...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
12-04-13 17:53 #11
- Εγγραφή
- 21-09-2012
- Μηνύματα
- 10
έχεις δίκιο σε αυτό άρη, όταν είχα προτοπάει chest press έκανα μόνο με 15 κιλά και τώρα κάνω με 30
σήμερα είχα ώμους
shoulder press: 20 κιλα (4x10)
πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 6 κιλών (4x10)
άρσεις ώμων με αλτήρες 6 κιλών όρθιος (4x10)
μετά κοιλιακοί, ραχιαίοι και διάδρομος 10 λεπτά πριν την προπόνηση και 20 μετά
