Nansy Log.....

[Nansyy]

Καλησπέρα και απο εδω!!Ανοιξα log για να γραφω την καθημερινη διατροφη μου κ την προπονηση!
Επειδη ειμαι με ιωση απο αυριο ξεκιναω να γραφω στο log γιατι απεχω απο διατροφη κ γυμ,2 εβδομαδες..

[Metalhead|T|]

καλη αρχη στο Ημερολόγιο σου κ καλη ανάρρωση

[liveris]

καλη αρχη μις..

[spartan77]

περαστικα και καλη αρχη

[ελμερ]

Καλη αρχη.....

[FITNESS GIRL]

καλη αρχη και απο μενα

[Miss Fit]

[Nansyy]

Καλως σας βρηκα παιδια

26/4/13
1.70-71 64kg ---------> 59-60kg


07:00 με αδειο στομαχι 60' ελλειπτ.+ποδ+διαδρο
9:00 2 αυγα(ασπρ)+3 κουτ.βρωμη 30.γρ.
12:00 1 φετα μαυρο ψωμι+1 φ.γαλοπ.βραστη
15:00 Σωλομο+50γρ.βραστη πατατα+σαλατα με 1κ.σ. λαδι
18:00 3 αυγα(ασπ)- βαλσαμ. +5 αμυγδ.
21:00 γιοαυρτι 2% +κανελα
1.5 L νερο
700ml Πρασινο τσαι(το λατρευω )


Εχοντας μαθει πως λειτουργει το σωμα μου ξεκινω με αεροβια 5/βδομαδα +διατροφη για να ξεπρηστω να χασω 4-5 κ.κ μετα θα κανω βαρη.Επρεπε να ειχα ηδη ξεκινησει αλλα αρρωστησα κ μ επηγε πισω..θελω να σταθεροποιηθω στα κιλα μου.Παντα λατρευα τα αθληματα το γυμ κ τη σωστη διατροφη αλλα ασχολιομουν ανα διαστηματα .Ομως τωρα το πηρα ζεστα το θεμα κ εχοντας διαβασει αρκετα θα ενημερωνω καθημερινα..Δεν ειμαι απο τισ κοπελες που ανχωνονται να τα χασουν για να εχουν λεπτη σιλουετα μονο το καλοκαιρι..αλλα θελω να χασω λιπος κ μετα να αρχισω βαρη να βαλω μυς ωστε να ειμαι γραμμωμενη παρα skinny ..

[Mpozos]

nansy καλή αρχή και καλές προπονήσεις εύχομαι αρχικά.

η διατροφή σου μαρέσει αλλα τρως ελάχιστα, πολύ λίγη πρωτεινη. θα μπορούσες με το ιδιο διατροφικό πλάνο να αυξήσεις χ2 περίπου το φαγητό σου.

το βασικό μεταβολισμό τον έχεις μετρήση; πόσες θερμίδες λαμβάνεις ;

edit: το τσάι που γράφεις 700Ml πες μου σε παρακαλώ ότι το φτιάχνεις εσύ και δεν το αγοράσεις έτοιμο... γιατί ειναι φουλ στην ζάχαρη.

[Nansyy]

Να σαι καλα Mpozos!

οι θερμιδες συντηρησεις αν τις υπιλογισα σωστα ειναι 2.200.
το ειδα κ εγω Λεω να αφαιρεσω το τοστ κ να βαλω 30 γρ.βρωμη με γιαουρτι 2% ..καταταλα νομιζω πως εβαλα αρκετη πηγη πρωτεινης(σωλομο-αυγα-αμυγδαλα..

το τσαι ειναι το lipton πρασινο το γνςστο φακελακι...βεβαια λεω να αγορασω λευκο τσαι..

[Mpozos]

προτείνω

1ο γευμα 4 ασπράδια 1κροκος 70γρ βρώμη ( + γάλα 2% αν θες ) . 368 θερμίδες
2ο γευμα γιαουρτι 2 % με 30γρ βρώμη + οτι φρουτάκι θες. 311 θερμίδες
3ο γευμα 100γρ σολομός (ζυγισμένα ψητά-βραστά πάντα. (/κοτοπουλο/μοσχαρι/ψάρι/οσπρια) . με 10γρ λιπαρά ( ελαιολαδο , λιναρόσπορο , λινέλαιο ) + πηγή υδατανθρακα ( ρύζι καφέ/ γλυκοπατάτα/πατάτα/μακαρόνι ολικής/ πολύσπορο ψωμί ) περίπου 50γρ υδατάνθρακα να έχεις προτείνω .όταν έχουμε όσπρια δεν βάζουμε εξτρα υδατανθρακα γιατί είδη έχουν τα όσπρια μόνο προσθέτουμε μια φέτα κασέρι χαμηλά λιπαρά για να συμπληρώσουμε ενα αμινοξύ που δεν το περιέχει ( μεθειονίνη ). 340 θερμίδες - 470 θερμίδες
4ο γευμα 4 ασπράδια 1 κουταλια λιναρόσπορο + 1 κουταλιά του γλυκού ελαιολαδο + 1 πράσινο μήλο.. 274 θερμίδες
5ο γευμα γιαουρτι με 1 χούφτα αμύγδαλα. 200 θερμίδες

σύνολο θερμίδων 1493 - 1563.

εαν σου αρέσει μπορείς να κρατήσεις και το τσαγάκι εφόσον βρίσκεσαι υποθερμιδικά σε παίρνει στης θερμίδες και δεν στερήσε τίποτε.

εαν θες μπορείς να προσθέσεις 1 ακόμη γεύμα εαν κάνεις βάρη, αμέσως μετά. προτείνω 4 ασπράδια και 1 μπανάνα.

[Nansyy]

Καταρχας ευχαριστω που εκατσες και μ εφτιαξες ολοκληρη διατροφη!

οκ..οποτε απο αυριο τροποποιω την διατροφη μου..

[Mpozos]

να σαι καλά νανσυ χαρά μου. ότι άλλο χρειαστείς μας ρωτάς εδώ στο ημερολόγιο σου και εμείς με τα παιδιά του φόρουμ θα σε απαντήσουμε !

[Nansyy]

να σαι καλά νανσυ χαρά μου. ότι άλλο χρειαστείς μας ρωτάς εδώ στο ημερολόγιο σου και εμείς με τα παιδιά του φόρουμ θα σε απαντήσουμε !

Mpozos Να σαι καλα!βεβαια μου φαινεται πολυ φαι!παιζω υποθερμικα..και να θελω να φαω τοσο πολυ δεν μπορω!επισης μετα τα γευματα δεν βαζω ποτε φρουτο!

27/4/13

09:00 30γρ κουακερ+200 μλ.γαλα
12:00 2%γιαουρτι +20γρ κουακερ
16:00 200 γρ.σωλομο+50γρ.πατατα βραστη πουρε(απλα την ελιωσα)+λεμον
18:00 1ωρα διαδρομο+20' σχοινακι+κοιλιακους 3 σετ των 30
21:00 5 καρυδια+1 ποτηρι γαλα 200 μλ.
*Δεν εκανα γευμα αναμεσα στις 4+8 ημουν φουσκωμενη λογο περιοδου

2 Λ.νερο

[dorita]

καλως ηρθες νανσυ!!

μου αρεσει πολυ το πλανο σου, οποτε καλη δυναμικη αρχη!!