Καλησπέρα θα ήθελα να μου δώσεται μια διατροφη για την κοπέλα μου.
Πρωτα απολα ειναι χορτοφάγος δεν τρωει καθολου κρεας και ψάρι παρα μονο τόνο. ειναι 21 , 1.70 και 54 κιλα.(τρωει ολα τα οσπρια - γαλακτοκομικα και φρουτα)
Υπαρχει καποια διατροφή που να αναπληρώνει αυτα που χάνει απο το κρέας?
θέλει να χάσει λιγο λιπος απο την κοιλια και στα πλαίνα.
Στο γυμναστήριο παει περίπου 3 φορες την εβδομάδα κανοντας απο 15 λεπτα αερόβια και μετα ασκήσεις κυριως για ποδια (εχοντας και 1 ασκηση για τις υπολοιπες μυικες ομαδες) και κοιλιακους και ραχιαίους.
Υπόψιν οτι θέλει να γράμμωση στα πλαινά και λιγο στην κοιλια δεν επιδιώκει στο να βάλει μυική μάζα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
-
14-05-13 00:25 #1
- Εγγραφή
- 21-10-2012
- Περ.
- Ρόδος
- Μηνύματα
- 45
Διατροφή γράμμωσης για χορτοφαγο
-
15-05-13 11:08 #2
- Εγγραφή
- 06-03-2013
- Περ.
- Mitilini
- Μηνύματα
- 73
εγω σου προτεινω αυτη τωρα αν εχετε καμια ενσταση να μου την πητε
8:00
1 ποτηρη γαλα (τρωει?? η μηπος και αυτο δεν το τρωι??)
3-4 κουταλιες βρομη
4-5 ασπραδια αυγου και 1 κροκος (τρωει αυγο ?????)
1 κουταλια μελι
10:00
2 βραστες πατατες ή λιγο ρηζι ή λιγα μακαρονια(εδω θα πηγενε κανονικα ο τονος αλλα αφου δεν τρωει καθολου ψαρι η κρεας το εβαλα στο μεσημεριανο γιατι τι αλλο θα βαλουμε για μεσημερι)
12:00-13:00
1 τονος σε νερο
1 πρασινη σαλατα
και λίγο τυρη cottage
15:00
1 μπανανα (κανονικα δεν θελει καθολου φρουτα στην γραμμοση αλλα τι να βαλουμε σορι ρε φιλε αλλα δεν εχουμε και πολλες επιλογες αφου ειμναι χορτοφαγος )
17:00
1 γιαουρτακι με χαμιλα λιπαρα
και 1-2 πατατες ή λιγο ριζη ή λιγα μακαρονια
21:00
1 τονος σε νερο
και μια πρασινη σαλατα
και λιγα αμυγδαλα (λιγα ομος ετσι)
εγω ξερω οτι τα μανηταρια αναπληρονουν το κρεας κατα ενα ποσοστο (ετσι μου ειπε η μαμα μου που ειναι γιατρος) για αυτο θα μπορουσε να βαλει λιγα στο μεσιμεριανο καπος με μια ωραια σηνταγη
ακου για να κανει γραμμωση ομος θα πρεπει να γυμνασει ολλο το σωμο οχι μονο τα ποδια ετσι
δεν λεω να κανει πολλες ασκησεις 2-3 ασκησουλες για καθε μυικη ομαδα
α και να κανει περισσοτερο αεροβιο κανα 30λεπτο
ελπιζω να βοηθισα καποςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη cryst : 15-05-13 στις 11:11
-
16-05-13 13:19 #3
- Εγγραφή
- 06-03-2013
- Περ.
- Mitilini
- Μηνύματα
- 73
δεν μου ειπες ομος πως σου φανηκε η διατροφη??
α θα μπορουσες καπου να βαλεις και μια φετα μαυρο ψωμι με ταχίνη και μελη
-
16-05-13 13:21 #4
- Εγγραφή
- 28-04-2013
- Μηνύματα
- 8
Διατροφή γράμμωσης για χορτοφαγοΑντί για πράσινη σαλάτα μαζί με το τόνο βάλουμε μια κονσερβα καλαμπόκι είναι μεγάλο λάθος;
-
16-05-13 16:06 #5
- Εγγραφή
- 21-10-2012
- Περ.
- Ρόδος
- Μηνύματα
- 45
μου φαίνεται λίγο περίεργο που στις 10 το πρωί έχεις βάλει πατάτα.θα σου πω τι θα φάω σήμερα και πες μου τη γνώμη σου
πρωι (10:00)
4 κουταλιες κουακερ με γαλα 1,5% ,μελι,αμυγδαλα,σταφιδες
δεκατιανό (12:00)
1 ξινόμηλο
μεσημεριανό (3:00)
αγκινάρες με αρακά και 2 κριθαροκουλουρες
απογευματινό (6:00)
μανιτάρια φρέσκα στο φουρνο
βραδινό (21:00)
γιαούρτι 2% με μέλι και λίγα αμυγδαλα ή κριθαροκουλόυρα με λίγο ελαιόλαδο ντομάτα και τυρι με χαμηλά λιπαρά
την πρωτεινη στα γευματα την αναπληρωνει με μανιταρια η με κιμα σογιας η με συνδυασμο φασολαδας με ρυζι !
πως σου φαινεται?
-
16-05-13 18:36 #6
- Εγγραφή
- 06-03-2013
- Περ.
- Mitilini
- Μηνύματα
- 73
την πρωτεινην την αναπληρωνεις με μανιταρια οχι με σογια\
αυτη η κριθαροκουλουρα τι ειναι ==> αν ειναι ψωμι και ειναι ασπρο να μην το τρως φιλε δεν κανιε και σου ειπα πως τα φρουτα απαγορευονται στην γραμμοση αλλα βαλαμε μια μπανανα καλιτερα το πρωι
η πατατα το πρωι αν δεν μπορεις να την τρως βαλτειν στις 11:00 ή στο μεσημεριανο
α αμυγδαλα το πρωι μην τρως καλιτερα τωγετα το βραδυ
και σταφιδες οχι κατα την γνωμην μου γιατι εχουν σανχαρα και λιπενουν
-
16-05-13 18:51 #7
- Εγγραφή
- 21-10-2012
- Περ.
- Ρόδος
- Μηνύματα
- 45
-
16-05-13 19:08 #8
- Εγγραφή
- 06-03-2013
- Περ.
- Mitilini
- Μηνύματα
- 73
φιλε λαθος εγραψα ηθελα να γραχω την σογια
η σογια ειναι η καλυτερη πηγη πρωτεινης για χορτοφαγους
οκ περνε
-
-
16-05-13 19:21 #10
- Εγγραφή
- 04-12-2011
- Περ.
- Kallithea Attikis
- Μηνύματα
- 848
Δεν μπορώ να ακούω βλακίες!! Μια χαρά μπορεί να μπει το φρούτο. Αν μιλάγαμε για άντρα με μυικό όγκο και λίπος 8% και ή8ελε να κατέβει 4-6% θα σ λεγα οκ αλλα απο κει και πάνω αλλάζει το πράμα.. Οι υδατάνθρακες που πρέπει να φας στην γράμμωση την ημέρα είναι συγκεκριμένοι..Αν τρώς 10% λιγότερες θερμίδες απο την ενέργεια που καταναλώνεις μια χαρά γραμμώνεις!!
-
17-05-13 09:33 #11
- Εγγραφή
- 06-03-2013
- Περ.
- Mitilini
- Μηνύματα
- 73
οχ ρε φιλε μπερδευτικα με τον ανθρωπο γιατι μιλαω μαζι του και ξεχασα οτι ειναι για την κοπελα του ναι σορι εχεις δικιο μπορει να τρωει
φρουτα