Ημερολόγιο Μου!!

[unlimited]

Γεια σας
Είμαι καινούριος και θα σας αναφέρω τη έφαγα σήμερα και το προγραμα που έκανα στο γυμναστήριο.

Πρωι: ενα γαλα

Μεσημεριανό : μακαρονια με γαλοπουλα ψημένα στο φούρνο.

πριν προπόνηση: τιποτα

μετα προπο.: μια σαλατα με 2 φετες τυρί.

βραδι : ενα τοστ με γαλοπούλα.

το προγραμα που εκανε σημερα ηταν αυτο :
ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ

1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10

ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ

1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8
και 40 λεπτα τρέξιμο και κυλιακους

[FITNESS GIRL]

Γεια σας
Είμαι καινούριος και θα σας αναφέρω τη έφαγα σήμερα και το προγραμα που έκανα στο γυμναστήριο.

Πρωι: ενα γαλα

Μεσημεριανό : μακαρονια με γαλοπουλα ψημένα στο φούρνο.

πριν προπόνηση: τιποτα

μετα προπο.: μια σαλατα με 2 φετες τυρί.

βραδι : ενα τοστ με γαλοπούλα.

το προγραμα που εκανε σημερα ηταν αυτο :
ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ

1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10

ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ

1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8
και 40 λεπτα τρέξιμο και κυλιακους

καλως ηρθες και καλη αρχη απο μενα γραψε μας τους στοχους σου,η διατροφη σου δεν μαρεσει μελετησε λιγο την ενοτητα με τις διατροφες

[unlimited]

καλως ηρθες και καλη αρχη απο μενα γραψε μας τους στοχους σου,η διατροφη σου δεν μαρεσει μελετησε λιγο την ενοτητα με τις διατροφες

οστοχος μου ειναι η γραμοση και θα ειθελα να μου προτινετε καπιες διατροφεσ για γραμοση και αν γινεται χορις συμπλιροματα διατροφης εχω προσπαθισει να βγαλω δικια μου αλλα δεν γιτεναι παντα ειναι ελλιπές

[FITNESS GIRL]

υπαρχουν διατροφες στο φορουμ αμα ψαξεις με μια γρηγορη ματια σαυτα που γραφεις εχω να πω οτι πρωινο ενα γαλα δεν ειναι πρωινο,για πρωι μπορεις να φας βρωμη με γαλα και κανενα αυγο ασπραδια για να παρεις πρωτεινη κτλ,επεισης δεκατιανο δεν βλεπω πραγμα που σημαινει οτι μενεις ωρες νηστικος εκει μπορεις να φας πχ κανενα γιαουρτι με ξυνομηλο,το μεσημεριανο σου πρεπει να εχει παντα και πρασσινη σαλατα με μια κουταλια ελαιολαδο,μετα την προπονηση πρπει να φας κατι σε πρωτεινη με υδαταθρακα,το βραδι κρεατικο με σαλατα